5 маленьких способів організуватися, коли ваша депресія має інші ідеї

Зміст

• 5 маленьких способів організувати своє психічне здоров’я
• 1. Викинь досконалість у вікно
• 2. Розбийте все на шматочки розміром укусу
• 3. Відпустіть предмети, які вам не служать
• 4. Приберіть відволікаючі фактори
• 5. Візуалізуйте кінцевий результат

Очистіть метушню та свій розум, навіть коли мотивації недостатньо.

Здоров’я та самопочуття торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.

З початку осені до найхолодніших місяців року я навчився очікувати (і управляти) своїм сезонним афективним розладом (САД). Як людина, яка також живе з тривожним розладом і визнає себе високочутливою людиною (HSP), я прагну шукати речі, якими я можу керувати у своєму світі.

Щороку в серпні я безперечно сідаю, щоб написати свій «список підготовки до зими», в якому перевіряю ділянки свого будинку, які потребують організації та непорочності. Зазвичай до листопада мої старі пальто дарують, підлогу чистять, і все відчуває, ніби воно на своєму місці.

Однією з моїх перших захисних позицій у битві з проблемами психічного здоров’я завжди була організація. Я готуюсь до тих важких днів, коли не зможу підняти швабру, не кажучи вже про те, щоб поставити тарілку в посудомийну машину.

Виявляється, моє мислення корениться в наукових дослідженнях, які показують, що організація є ефективним інструментом для досягнення більш здорового життя як психічно, так і фізично.

Одне дослідження показало, що фізичний акт впорядкування будинку може зробити людину в цілому більш активною та здоровою.

Багато професійних організаторів оспівують поліпшення психічного здоров’я людини шляхом організації, зокрема Патрісія Дізель, експерт з організації, тренер з безладу та творець програми «Mindful Tools for Organized Living».

Як сертифікований фахівець із хронічної дезорганізації та спеціаліст із накопичення запасів, Diesel засвідчив силу організації в житті людей.

“Вирішення емоційних та психічних складових безладу є критично важливим для основної причини. Я вважаю, що безлад - це зовнішній прояв, який відображає тіло і розум, які переповнюють ”, - пояснює вона.

5 маленьких способів організувати своє психічне здоров’я

Якщо вас мучить депресія чи зцілення від нападу паніки, думка про прибирання, безумовно, може бути надзвичайною. Але я також знаю, що безлад, як правило, змушує мене ще більше спуститися в негативний настрій. Отже, я відкрив власні шляхи вирішення проблеми організації, не дозволяючи їй вирішувати мене.

Ось п’ять способів переплутати безлад навіть у найскладніші дні психічного здоров’я.

1. Викинь досконалість у вікно

Навіть коли я був на найнижчому рівні, я часто тиснув на себе, щоб речі виглядали «ідеально».

З тих пір я дізнався, що досконалість і стан психічного здоров’я, як правило, перебувають у прямому протистоянні одне одному. Здоровіший шлях - прийняти, що мій будинок може не виглядати бездоганно в зимові місяці. Якщо все в цілому організовано, я можу прийняти свавільного кролика, який може перетнути мій шлях.

З цим підходом погоджується і Дизель.

"Організація - це не досконалість", - каже вона. "Йдеться про рівень якості життя. Стандарти у всіх різні. Поки організоване середовище відповідає цим стандартам і не зачіпає якість життя, яка перешкоджає чи шкодить життю цієї людини, тоді, як правило, людина знайде в цьому прийняття та спокій ".

Відпустіть свою ідею "ідеального", а натомість прагніть до рівня організації, який не зашкодить вашій якості життя.

2. Розбийте все на шматочки розміром укусу

Оскільки пригнічення є великою справою для тих, хто бореться з розладами психічного здоров'я, такими як тривога, Diesel рекомендує розбити проект організації на смачні шматки.

“Я допомагаю людям розглянути загальний проект, який потрібно виконати ... тоді ми розбиваємо його на різні категорії. Тоді ми оцінюємо пріоритетність кожної категорії і починаємо з рівня, який найбільше знижує тривожність », - пояснює вона.

"Мета полягає в тому, щоб людина побачила весь проект, а потім допомогла їм побачити, як це можна здійснити керованим способом".

Diesel рекомендує приділяти від 15 до 20 хвилин на день тим, що потрібно зробити, наприклад, пранню білизни або сортуванню пошти.

Часто невеликі зусилля можуть пожвавити розум і набрати імпульс для посилення почуття мотивації. Але це не завжди так, якщо ви живете з проблемами психічного здоров’я. Будьте добрими до себе, якщо ви пропустите день або зможете взяти на себе лише 10 хвилин.

3. Відпустіть предмети, які вам не служать

Фізична метушня часто створює безлад у свідомості, особливо якщо ця метушня зайняла ваше життя та простір. Дизель допомагає людям, що страждають від накопичення, ділячись порадами, які також можуть принести користь тим, хто не має грошей.

«Йдеться не стільки про організацію, скільки про те, як звільнитись і розлучитися зі своїми речами без сорому та провини. Як тільки це досягається, організація, як правило, не є проблемою », - каже вона.

Дизель підкреслює важливість врахування того, що робить предмет справді «цінним», на відміну від того, що, на вашу думку, може бути цінним на основі страху чи інших емоцій.

4. Приберіть відволікаючі фактори

Будучи високочутливим означає, що у мене сенсорний розлад, який може дуже швидко перевантажитися. Гучні шуми, велика метушня та список справ, що видно явно, можуть миттєво порушити мою увагу та відвести мене від будь-якого проекту, над яким я працюю.

Коли я організовуюсь, я роблю своє оточення максимально заспокійливим завдяки тиші та спокою. Я відкладаю блок часу, коли знаю, що мене не відтягнуть.

5. Візуалізуйте кінцевий результат

Серед усіх моїх проблем із психічним здоров’ям сезонна депресія викликає у мене відмову від будь-якої мотивації прибиратись чи організовуватися. Дизель каже, що це тому, що депресія може створити спосіб мислення, який відчуває перемогу. У цьому випадку важливо підкреслити кінцеву мету.

«Я допомагаю людям побачити бачення кінцевого результату, і ми використовуємо додаткові інструменти, щоб допомогти цьому баченню ожити, будь то за допомогою дошки бачення або за допомогою ведення журналу. Загальна мета - допомогти їм почувати себе повноваженнями », - каже вона.

І якщо все інше не вдається, пам’ятайте, що ви завжди можете звернутися за допомогою, якщо вона вам потрібна.

“Люди, які страждають від дезорганізації, переживають тіло і розум, тому наявність системи підтримки та інструменти уважності, до яких слід звернутися, надзвичайно важливі для стабільності. Підтримка має першорядне значення », - говорить Дізель.

Шелбі Дірінг - письменник стилю життя, який базується в Медісоні, штат Вісконсин, і має ступінь магістра журналістики. Вона спеціалізується на написанні велнес-послуг та впродовж останніх 13 років брала участь у національних торгових точках, включаючи Prevention, Runner’s World, Well + Good тощо. Коли вона не пише, ви побачите, що вона розмірковує, шукає нові органічні косметичні товари або вивчає місцеві стежки зі своїм чоловіком та коргі Джинджер.