10 способів зменшити стрес і зменшити ризик болю

Зміст

• Стрес і біль
• 1. Дотримуйтесь регулярних вправ
• 2. Харчуйтеся добре і худнуть
• 3. Зробіть масаж
• 4. Спробуйте акупунктуру
• 5. Ведіть журнал
• 6. Купайте келихом вина
• 7. Займайтесь йогою
• 8. Медитуйте
• 9. Займіться хобі
• 10. Волонтер з дітьми

Стрес і біль

У кожного є стрес, але дозволяти йому накопичуватися може мати фізичний вплив на будь-кого. Якщо у вас є хворобливі стани, такі як остеоартрит (ОА) - дегенеративне захворювання суглобів, яке характеризується погіршенням хрящів у ваших суглобах - додатковий стрес може додати біль, який ви відчуваєте в руках, колінах та інших суглобах.

Ось 10 простих засобів для зняття стресу, які можна спробувати, що може полегшити частину стресу та болю, викликаних ОА.

1. Дотримуйтесь регулярних вправ

Легкі прогулянки, плавання та їзда на велосипеді можуть допомогти зменшити стрес у вашому житті. Регулярні фізичні вправи мають ряд переваг як для вашого психічного, так і для фізичного здоров’я. Це може допомогти:

• зніміть свій розум від турбот дня
• вивільняють ендорфіни - нейромедіатори, які дають нам "щасливий імпульс"
• боротися із запаленням
• збільшити діапазон руху

Як і будь-яке вправу, полегшіть його і проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ви не будете напружувати своє тіло. Коли ви будете готові, спробуйте ці 5 вправ для болю при ОА.

2. Харчуйтеся добре і худнуть

Надмірна вага додає фізичного навантаження на ваше тіло і може спричинити подальший біль у ваших суглобах. Змінивши свій раціон харчування та включивши фізичні вправи у свій розпорядок дня, ви, природно, можете схуднути та зменшити загальний стрес.

Схуднення не повинно спричиняти збоїв або різкої дієти. Натомість спробуйте додати щось із наступного:

• свіжі фрукти та овочі
• цільного зерна
• продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот, такі як лосось, волоські горіхи та оливкова олія

3. Зробіть масаж

Регулярні масажі - прекрасний спосіб зняти стрес. Масаж від навченого терапевта може принести користь для багатьох умов. Людина з ОА може виявити, що годинний масаж може послабити їх м’язи та суглоби та забезпечити тимчасове полегшення болю.

4. Спробуйте акупунктуру

Акупунктура - це тип традиційної китайської медицини, в якому тонкі голки стратегічно розміщуються в конкретні точки вашої шкіри. Це може здатися чимось далеким від розслаблення, але прихильники та акупунктури говорять, що лікування дозволяє енергії вашого організму краще протікати.

Вони стверджують, що, допомагаючи внутрішньому потоку енергії, ви можете зменшити стрес і, можливо, навіть вилікувати конкретний біль.

5. Ведіть журнал

Коли все накопичується всередині, і ви не говорите про них, рівень стресу підвищується, що призводить до інших фізичних проблем. Дослідження показали, що писати виразно - як у журналі - може зменшити негативні думки, допомагаючи працювати над речами і навіть покращувати пам’ять.

Коли ви ведете журнал, ви даєте собі вихід, щоб очистити свій розум від негативу. Після того, як ви напишете, поверніться і прочитайте вголос про себе, щоб ще більше витіснити негативне мислення з розуму.

6. Купайте келихом вина

Налийте собі келих вина, запаліть кілька свічок і спустіться в теплу ванну або спа-центр з гідромасажем. Важливо розслабитися та знизити стрес в приватному середовищі - а чарка вина та тепла ванна - це найкраще комбо для догляду за собою.

Червоне вино містить антиоксидант під назвою ресвератрол, який може зменшити пошкодження кровоносних судин і запобігти утворення тромбів. Було показано, що пити червоне вино в помірних кількостях теж має інші переваги для здоров'я.

Тепла вода у ванні також може забезпечити тимчасове полегшення деяких болів у суглобах. Ви збільшите час для ванни, але додайте солі для ванни, щоб збільшити ваше розслаблення. Сіль Epsom рекомендується для її природних знеболюючих здібностей.

7. Займайтесь йогою

Люди займаються йогою століттями. Виконання йоги Хатхи або Ійенгара допомагає розтягнути м’язи та наростити силу, що вигідно людям з ОА.

Зняття стресу - одна з відомих переваг йоги. Прихильники йоги також відчувають, що вона приносить внутрішню гармонію вашому тілу, розслабляючи розум. Якщо ви займаєтесь йогою навіть раз на тиждень, це може допомогти зменшити стрес у ваших суглобах та полегшити біль.

8. Медитуйте

Медитація - винятково корисний спосіб допомогти заспокоїти свій розум. Почати можна, сидячи на підлозі в положенні схрещених ніг, або в кріслі з обома ногами на підлозі. Зробіть глибокий вдих і спробуйте зосередитись на точці у вашому розумі, очищаючи свої думки.

Медитативний акт допоможе вам уповільнити дихання і зосередити свою увагу подалі від обтяжливих думок. Якщо вам незручно сидіти в положенні тривалий час, ви також можете медитувати лежачи, або навіть просто протягом 5 хвилин.

Спробуйте один із цих додатків для медитації, який може допомогти вам керуватися вашою практикою.

9. Займіться хобі

Спрямування вашого стресу в творчий відділ може бути неймовірно корисним для зняття стресу. Арт-терапія навіть отримує все більш широке визнання за користь для здоров'я, особливо для стресів та психічного здоров'я.

Загубившись на полотні або знімати фотографії на прогулянці, ви можете зосередити свою увагу на творчому просторі.

10. Волонтер з дітьми

Діти часто мають здатність нас змусити насміятись своєю енергією та уявами. А сміх має доведені переваги, які можуть допомогти зменшити стрес і напругу в організмі. Коли ви смієтеся, ви випускаєте потужні ендорфіни, які доставляють теплі почуття, ще більше розслабляючи вас і ваші м’язи.

Волонтерство також може викликати у вас добрі почуття, які виникають разом з тим, щоб допомагати іншим та грати свою роль. Якщо ви відмовились від волонтерів, тепер можете нагадати про себе - це для вашого здоров'я.