Знайте свій ризик остеопорозу

Зміст

• Дієта
• Вправа
• Куріння сигарет і вживання алкоголю
• Ліки
• Інші фактори ризику
• Outlook

Огляд

Остеопороз - це захворювання кісток. Це призводить до того, що ви втрачаєте занадто багато кісток, робите занадто мало кісток або і те, і інше. Цей стан призводить до того, що кістки стають дуже слабкими, і ризикує зламати кістки під час нормальної діяльності.

Наїзд на щось або незначне падіння може призвести до переломів. Люди, у яких немає остеопорозу, навряд чи зламають кістки в таких ситуаціях. Коли у вас остеопороз, особливо у запущених випадках, навіть чхання може зламати кістки.

За даними Національного інституту здоров’я (NIH), у Сполучених Штатах майже 53 мільйони людей або страждають на остеопороз, або ризикують його розвинути.

Незважаючи на те, що неможливо передбачити, чи розвиватиметься у вас остеопороз, є деякі особливості та поведінка, які збільшують ризик. Деякі з них можна вирішити та змінити, а інші - ні.

Є фактори ризику розвитку остеопорозу, які ви можете контролювати. Читайте далі, щоб дізнатись більше.

Дієта

Дієтичні звички можуть збільшити ризик розвитку остеопорозу. Це фактор ризику, яким можна керувати. Дієта без достатньої кількості кальцію та вітаміну D може сприяти слабкості кісток.

Кальцій допомагає будувати кістки, а вітамін D допомагає підтримувати міцність та здоров'я кісток.

Молочні продукти містять багато кальцію, а деякі немолочні продукти додають кальцій. Ви також можете отримувати кальцій із добавок. Однак фахівці рекомендують спочатку отримувати якомога більше кальцію з їжею.

Вітамін D, природно, доступний у жирній рибі, такі як лосось та тунець, і додається до молока, соєвого молока та деяких круп. Ваша шкіра також виробляє вітамін D від сонячного світла. Але через ризик раку шкіри рекомендується отримувати вітамін D з інших джерел.

Люди також використовують добавки, щоб задовольнити потреби у вітаміні D, але слід бути обережними, щоб їх не надто багато, оскільки багато інших добавок містять цей вітамін.

Фрукти та овочі містять вітаміни та мінерали, такі як калій та вітамін С, які можуть допомогти кісткам залишатися міцними.

Нестача продуктів, що містять ці поживні речовини, може негативно вплинути на щільність кісток і призвести до погіршення здоров’я в цілому. У людей з нервовою анорексією може розвинутися остеопороз через суворо обмежений раціон харчування та відсутність споживання поживних речовин.

Вправа

Неактивний спосіб життя може збільшити ризик розвитку остеопорозу. Вправи з сильним ударом можуть допомогти нарощувати та підтримувати кісткову масу. Приклади силових вправ включають:

• піші прогулянки
• танці
• біг
• вправи на зміцнення м’язів, такі як підняття тягарів

Ваші кістки не стають такими міцними, якщо ви неактивні. Бездіяльність призводить до меншого захисту від остеопорозу.

Куріння сигарет і вживання алкоголю

Куріння сигарет і надмірне вживання алкоголю може збільшити ризик розвитку остеопорозу.

вказує на те, що куріння сигарет може призвести до втрати кісткової маси та підвищеного ризику переломів. Куріння може бути особливо проблематичним, коли це відбувається разом із низькою вагою, низькою фізичною активністю та неправильним харчуванням.

Зміни гормонів, спричинені курінням, можуть також змінити активність і функції кісткових клітин. Хороша новина полягає в тому, що вплив куріння на здоров'я кісток здається оборотним, а це означає, що якщо ви курите, відмова може допомогти.

Занадто велика кількість алкоголю може спричинити втрату кісткової маси та сприяти розбиттю кісток, але низький рівень алкоголю може бути корисним. Один напій на день для жінок та два для чоловіків нечітко пов’язаний із покращенням щільності кісток.

Однак більшість експертів не рекомендують починати пити, щоб отримати можливу користь для здоров’я. Ризики для здоров’я, пов’язані з вживанням алкоголю, можуть бути надзвичайними. Таких же переваг зазвичай можна досягти за допомогою інших засобів, таких як дієта або фізичні вправи.

Коли йдеться про негативні наслідки для здоров’я кісток, хронічний алкоголізм пов’язаний з:

• низька щільність кісткової тканини
• порушення активності кісткових клітин
• проблеми з метаболізмом, які також знижують здоров’я кісток

Ліки

Деякі ліки та медичні умови можуть поставити вас під загрозу розвитку остеопорозу. Сюди можуть входити довготривалі пероральні або ін’єкційні кортикостероїди, такі як преднізон та кортизон. Деякі протисудомні та протизапальні ліки також були пов'язані з остеопорозом.

Гормони та аутоімунні розлади також можуть збільшити ризик розвитку остеопорозу. Якщо у вас хронічне захворювання або стан, попросіть свого лікаря про те, як це може вплинути на здоров’я кісток. Вони можуть допомогти вам вжити заходів, щоб зберегти все тіло якомога здоровішим.

Якщо ви приймаєте будь-які ліки або добавки, поговоріть зі своїм лікарем про побічні ефекти та ризики цих препаратів. Запитайте, як це може вплинути на здоров’я кісток і які кроки ви можете зробити, щоб компенсувати негативні наслідки.

Інші фактори ризику

Є характеристики, які ви не можете контролювати, що можуть збільшити ризик розвитку остеопорозу. Ці фактори ризику включають:

• Бути жінкою. Остеопороз страждає здебільшого жінок.
• Вік. Ризик зростає із віком людей.
• Рама кузова. Менші, худі люди мають для початку менше кісткової маси.
• Етнічна приналежність. Найбільший ризик мають люди кавказького або азіатського походження.
• Сімейна історія захворювання. Люди, батьки яких страждають на остеопороз, мають більший ризик розвитку захворювання.

Їх неможливо змінити, але їх знання може допомогти вам і вашому лікареві уважніше стежити за здоров’ям кісток.

Outlook

Остеопороз може бути виснажливим станом. Неможливо повністю запобігти цьому, але є фактори ризику, про які ви можете знати.

Знаючи, які фактори збільшують ймовірність розвитку остеопорозу, ви можете вжити заходів для зменшення ризику та взяти активну роль у зміцненні здоров’я кісток.