Перегидратация

Зміст

• Що таке перегідратація?
• Чи існують різні типи перегідратації?
• Збільшення споживання води
• Затримування води
• Що викликає перегідратацію?
• Хто загрожує перегидратацією?
• Які симптоми перегидратации?
• Як діагностується гіпергідратація?
• Як лікується гіпергідратація?
• Як можна запобігти перезволоженню?

Що таке перегідратація?

Усі основні системи вашого тіла залежать від того, щоб вода працювала належним чином. Пиття достатньої кількості води допомагає вашому організму:

• регулювати температуру
• запобігти запор
• змити відходи
• виконувати всі основні тілесні функції

Більшість людей, особливо ті, хто займається фізичними вправами у спекотну погоду, більше стурбовані тим, що не пити достатню кількість води. Однак пити занадто багато води також може бути небезпечним.

Перегидратація може призвести до інтоксикації водою. Це відбувається, коли кількість солі та інших електролітів у вашому організмі стає занадто розведеною. Гіпонатріємія - це стан, при якому рівень натрію (солі) стає небезпечно низьким. Це головна проблема перегидратации.

Якщо ваші електроліти занадто низько падають, це може бути смертельним. Смерть від гіпергідратації зустрічається рідко, але це може статися.

Чи існують різні типи перегідратації?

Існує два основних типи гіпергідратації:

Збільшення споживання води

Це відбувається, коли ви пиєте більше води, ніж нирки можуть виводити з сечею. Це може призвести до надмірної кількості води в крові.

Затримування води

Це відбувається, коли ваш організм не може правильно позбутися води. Кілька медичних станів можуть спричинити затримку води в організмі.

Обидва ці типи небезпечні тим, що вони викидають рівновагу між водою та натрієм у крові.

Що викликає перегідратацію?

Перегидратація - це дисбаланс рідин. Це трапляється, коли ваше тіло приймає або тримається більше рідини, ніж нирки можуть видалити.

Пиття занадто багато води або відсутність способу її видалення може призвести до збільшення рівня води. Це розріджує важливі речовини у вашій крові. Спортсмени на витривалість, такі як бігаючі марафони та триатлони, іноді п'ють занадто багато води перед і під час заходу.

Інститут медицини встановив рекомендації щодо достатнього споживання води. Вони рекомендують здоровому дорослому споживати в середньому 78-100 унцій (близько 9–13 склянок) рідини в день.

Також важливо пам’ятати, що потреби у воді залежать від віку, статі, погоди, рівня активності та загального стану здоров’я. Тож немає точної формули про те, скільки пити. Загальні ситуації, такі як екстремальна спека, значна активність та захворювання з лихоманкою, вимагають більше споживання рідини, ніж середній показник.

У здорової людини ваша сеча є хорошим показником вашого стану гідратації. Блідо-жовта сеча, схожа на лимонад, - хороша мета. Темніша сеча означає, що вам потрібно більше води. Безбарвна сеча означає, що ви перенасичені.

У здорових людей спортсмени піддаються найбільшому ризику перенапруження. Спортивні експерти з Гарварду рекомендують, щоб логічний підхід до гідратації під час занять спортом дозволяв спрагу бути вашим керівництвом.

Деякі стани та ліки викликають перезволоження, змушуючи організм утримувати більше рідини. До них належать:

• застійна серцева недостатність (ХСН)
• захворювання печінки
• проблеми з нирками
• синдром невідповідного антидіуретичного гормону
• нестероїдні протизапальні препарати
• неконтрольований діабет

Інші умови та ліки можуть викликати збільшення споживання води, роблячи вас надзвичайно спраглими. До них належать:

• шизофренія
• MDMA (загальновідомий як екстаз)
• антипсихотичні препарати
• діуретики

Хто загрожує перегидратацією?

Перегидратація частіше зустрічається серед атлетів на витривалість, які п’ють велику кількість води до і під час фізичних навантажень. Повідомлялося про:

• люди, які бігають марафонами та ультрамарафонами (гонки довше 26,2 милі)
• Триатлони Ironman
• Велосипедисти на витривалість
• регбістів
• елітні весляри
• військові, що беруть участь у навчальних навчаннях
• туристів

Цей стан також частіше зустрічається у людей із захворюваннями нирок або печінки. Це також може вразити людей із серцевою недостатністю.

Які симптоми перегидратации?

Ви можете не розпізнати симптоми перезволоження на ранніх стадіях. По мірі прогресування стану загальні симптоми включають:

• нудота і блювота
• головний біль
• зміни психічного стану, такі як сплутаність чи дезорієнтація

Нелікована перегідратація може призвести до небезпечно низького рівня натрію в крові. Це може викликати більш важкі симптоми, такі як:

• м'язова слабкість, спазми або спазми
• судоми
• несвідомість
• кома

Як діагностується гіпергідратація?

Ваш лікар запитає про вашу історію хвороби, щоб з’ясувати, чи спричинені ваші симптоми надмірною гідратацією чи іншим станом. Лікар також проведе фізикальний огляд, і він може призначити аналіз крові та сечі.

Як лікується гіпергідратація?

Те, як ви лікуєтесь від гіпергідратації, залежить від того, наскільки сильні ваші симптоми і що викликало стан. Лікування може включати:

• скорочення споживання рідини
• прийом діуретиків, щоб збільшити кількість виділеної сечі
• лікування стану, що спричинило перезволоження
• припинення будь-яких ліків, що викликають проблему
• заміна натрію у важких випадках

Як можна запобігти перезволоженню?

Спортсмени на витривалість можуть знизити ризик перегидратації, зважуючи себе до і після гонки. Це допомагає визначити, скільки води вони втратили та потребують поповнення. Рекомендується пити від 16 до 20 унцій рідини на кожен втрачений фунт.

Під час фізичних вправ намагайтеся випивати 2 - 4 склянки рідини на годину. Якщо займаєтесь фізичними вправами довше години, спортивні напої також є варіантом. Ці напої містять цукор разом з електролітами, такими як натрій і калій, які ви втрачаєте в поті. Нехай спрага також направить вас під час занять спортом. Якщо ви спрагли, хочете пити більше.

Магазин спортивних напоїв.

Якщо у вас є такі захворювання, як діабет, ХСН або захворювання нирок, поговоріть зі своїм лікарем про найкращі методи лікування. Також звертайтеся до лікаря, якщо незвичайно спрагу. Це може бути ознакою медичної проблеми, яку потрібно лікувати.