Що таке "Печера болю" і як ви використовуєте її під час тренувань чи перегонів?

Зміст

• Чому болісна печера є важливою для деяких спортсменів
• Розумова і фізична сила
• Почуття винагороди
• Розбийте повторення
• Як дістатись і отримати силу через свою "печеру болю?"
• Поставте мету
• Робіть по одному кроку
• Зосередьтеся на своєму оточенні
• Слухати музику
• Дихати
• Будьте обережні, щоб не перенапружуватися
• Слухайте своє тіло
• Дозвольте час відновлення
• Відпрацьовуйте правильну техніку
• Дотримуйтесь здорового способу життя
• Винос

"Печера болю" - це вираз, який використовують спортсмени. Це стосується того моменту тренування чи змагання, коли діяльність здається неймовірно складною. Він в основному використовується для опису фізичного та психічного стану, а не фактичного фізичного розташування.

"Печера болю - це коли ви вдаряєтеся об метафоричну стіну під час інтенсивних вправ", - пояснює Джастін Фаучі, сертифікований NASM персональний тренер і співзасновник Caliber Fitness. “Кожна частина вашого тіла кричить на вас, щоб ви припинили вправу, і ваш мозок не відстає. У цей момент ви можете послухати і поступитися, або ви вирішите витримати час у печері болю ».

У спільноті спортсменів робота через печеру болю розглядається як перевірка психічної стійкості. Ідея полягає в тому, що проштовхування фізичного дискомфорту - це розумова навичка. До того ж, як тільки ви переможете печеру болю, знову стає легше.

Але "печера болю" - це не науковий термін або явище. Немає визначення, яке б стверджувало, коли ви офіційно зайшли в печеру болю. Больова печера також відчувається по-різному для кожної людини, тому найкраще слухати своє тіло, якщо ви хочете розшукати больову печеру.

Чому болісна печера є важливою для деяких спортсменів

Деякі спортсмени навмисно намагаються проникнути в печеру болю. Є багато можливих причин, серед яких:

Розумова і фізична сила

Загальним мотивом є досягнення нового рівня розумової та фізичної сили.

Для різних видів спорту це виглядає по-різному. Наприклад, "коли підняття тягарів [і] в наборі вже наближає вас до відмови, можливо, вам доведеться виїхати на темну і страшну територію, щоб отримати додатковий представник на своєму присіданні", - говорить Фочі.

Ця «темна територія» - печера болю - це коли присідання відчуває себе фізично неможливим. Але якщо ви зможете домогтися сили, ви досягнете нового особистого рекорду.

Почуття винагороди

Для деяких спортсменів побиття болю в печері є корисним досвідом.

"Люди, які найбільше вміють бити печеру, як правило, є тими, хто справді отримує в ній насолоду", - говорить Фочі. "Коли ви знайдете якусь вправу, яка вам подобається, будь то CrossFit або спринтерські перегони, ви виявите, що ви переходите вище і далі, щоб добре робити це".

Розбийте повторення

Деякі спортсмени можуть переслідувати печеру болю, щоб змішати звичну рутину.

Оскільки печера болю настільки важка, проштовхування може здатися захоплюючим випробуванням. Це може запропонувати втечу від режиму тренувань, який відчуває себе одноманітним або повторюваним.

Як дістатись і отримати силу через свою "печеру болю?"

Якщо ви хочете перемогти свою печеру болю, враховуйте ці фізичні та психічні поради:

Поставте мету

Перед початком тренування чітко визначтеся з цілями. Також непогано зрозуміти, як виглядає ваша “нормальність”, тож у вас є що порівняти свою печеру болю.

"Встановіть цілі, які є складними, але нереальними для тренування", - говорить Фочі. Це допоможе вам знати, чого ви намагаєтесь досягти.

Робіть по одному кроку

Наближаючись до больової печери, намагайтеся не думати про можливий результат. Зосередьтесь на завершенні наступного кроку або натомість рухайтесь. Це зробить печеру болю більш керованою.

Зосередьтеся на своєму оточенні

Коли ви знаходитесь у печері болю, уникайте надмірного думки про свої фізичні симптоми. За словами Фочі, це може посилити біль і перебільшити ваш дискомфорт.

Натомість спробуйте "зосередитись на [вашому] оточенні, наприклад, на декораціях або партнері, що біжить", - пропонує Фауці. Це може допомогти вам подумки відірватися від болю і пройти повз нього.

Слухати музику

Так само ви можете слухати музику, яка підживлює вашу мотивацію. Деяким спортсменам цей метод допомагає потрапити в зону та працювати через фізичний дискомфорт.

Дихати

Під час важкої тренування зазвичай затримується дихання, не усвідомлюючи цього. Але це може ускладнити ваше тіло для живлення.

Ось чому під час фізичних вправ важливо правильно дихати. Він доставляє кисень до м’язів і допомагає вашому тілу контролювати. Це також максимізує ефективність тренування.

Будьте обережні, щоб не перенапружуватися

Ви можете постраждати, якщо надто вдарити себе. Щоб уникнути перенапруження та травм, пам’ятайте про такі запобіжні заходи:

Слухайте своє тіло

Природно відчувати дискомфорт, коли ти фізично кидаєш собі виклик. Однак існує різниця між дискомфортом та серйозним фізичним болем.

Якщо ви не впевнені, запитайте себе, чи незручно чи небезпечно те, що ви відчуваєте. Зупиніть, якщо у вас є:

• біль у грудях
• болі в суглобах
• сильна втома
• запаморочення
• гострий біль

Це ваше тіло намагається сказати вам, що щось не так.

"Хоча розумова в'язкість є чудовим атрибутом, не дозволяйте собі бути впертим і ігнорувати попереджувальні знаки", - говорить Фочі. Це допоможе вам уникнути травм, незалежно від вашого виду спорту або рівня фізичної підготовки.

Дозвольте час відновлення

Перенапружуючись, ви збільшуєте ризик отримання травм. Це може значно перешкодити вашому прогресу.

Щоб мінімізувати ризик, "переконайтеся, що у вас є достатній час відновлення між сеансами, а також додатковий, якщо вас особливо болить", - говорить Фочі. Ви можете зробити це, включивши в свій розпорядок дня дні відпочинку.

Як правило, прийняття дня відпочинку кожні 3 - 5 днів є доцільним. Ваш день відпочинку може складатися з легких занять, таких як йога або прогулянки, або повного відпочинку.

"Деякі люди люблять проводити тиждень розвантаження кожні 2 або 3 тижні", - додає Фауці. Як правило, це робиться, коли ви так сильно наполягаєте, що продуктивність знижується, припускаючи, що ви майже перенапружені. Розвантажувальний тиждень може включати зменшення обсягу вправ або зліт кілька днів.

Відпрацьовуйте правильну техніку

Правильна техніка є ключовою для запобігання травм. Тому надзвичайно важливо уникати жертвувати технікою, щоб просто натиснути на себе.

Переконайтеся, що ви знаєте правильну форму, перш ніж шукати печеру болю. Фізичний тренер або тренер може надати керівництво.

Дотримуйтесь здорового способу життя

Позитивні звички в житті є важливою складовою будь-яких рутинних вправ. Це включає:

• залишаючись гідратованим
• здорове харчування
• вибір правильного харчування перед тренуванням та після тренування
• висипання

Ці звички будуть підтримувати безпечний і здоровий режим тренувань.

Винос

Під час інтенсивного тренування «печера болю» є точкою фізичної та психічної втоми. Це коли вправу здається неможливим закінчити. Деякі спортсмени цілеспрямовано шукають його, щоб досягти нового особистого рекорду або відчути почуття винагороди.

Взагалі, побиття больової печери пов’язане з психічною стійкістю. Але перенапруження може призвести до травм, тому важливо зберігати безпеку. Залиште час на відновлення і зупиніться, якщо відчуваєте серйозний фізичний біль.