Чи дієта палео дієта під час вагітності?

Зміст

• Ризики палео-дієти при вагітності
• Ризики
  
• Що таке палео дієта?
• Переваги палео-дієти
• Чи варто пробувати палео-дієту під час вагітності?
• Винос

Під час вагітності важливо харчуватися якомога здоровіше, щоб підтримувати енергію та годувати майбутнього малюка, що розвивається.

Можливо, ви чули про переваги палео-дієти або їжі в стилі печерної людини, дотримуючись звичок своїх предків мисливців-збирачів. Палео-дієта передбачає виключення багатьох продуктів, що вирощуються у фермах та переробляються.

Якщо ви вагітні, важливо обмежити шкідливу їжу, приймати пренатальні вітаміни та їсти різноманітну здорову їжу. Але може бути небезпечно розпочинати обмежувальну дієту, коли ви очікуєте. Повністю виключити молочні та вуглеводні джерела енергії, такі як зерна, наприклад, може бути небезпечним для майбутньої дитини.

Ось чому ви можете затриматися на палео до вагітності.

Ризики палео-дієти при вагітності

Доступних мало досліджень щодо конкретних ризиків та переваг палео-дієти та вагітності.

Але були дослідження про те, як вагітні жінки харчуються дієтами з високим вмістом білка та вуглеводами. Ось одних і тих самих основних принципів, яких дотримуватиметься хтось на палео-дієті.

Дослідження, опубліковане в журналі "Гіпертонія", показало, що жінки, які збільшили споживання м'яса та риби на пізніх термінах вагітності, народили потомство, яке виявляло більш високий систолічний кров'яний тиск пізніше в житті.

Інші дослідження виявили, що вживання великої кількості червоного м’яса та низької кількості вуглеводів під час вагітності пов’язане зі зниженням росту плода та низькою вагою при народженні. Це також може посилити секрецію кортизолу у відповідь на психологічний стрес, коли дитина досягає дорослого віку.

Позитивним зауваженням щодо палео-дієти є те, що вона не заохочує повністю виключати вуглеводи. Ви все ще можете їсти фрукти та овочі, включаючи крохмалисті, такі як солодка картопля, як частину плану. Це також заохочує вживати здорові жири та м’ясо тварин, що харчуються травою. Якщо ви дотримуєтесь палео дієти під час вагітності, ви можете зменшити ризики, пов’язані з дієтами з високим вмістом білка, вибравши жирніші м’ясні шматочки. Вам також рекомендується пити багато води. Важливо залишатися зволоженим під час вагітності.

Потрібні додаткові дослідження, щоб оцінити коротко- та довгострокові наслідки палео-дієти на здоров’я для вагітних жінок та їхніх майбутніх дітей.

Якщо ви вже дотримуєтесь палео дієтичного запобігання вагітності, запитайте у свого лікаря, чи безпечно вам продовжувати.

Ризики

• Збільшення споживання м’яса та риби на пізніх термінах вагітності може спричинити підвищення систолічного артеріального тиску у нащадків у подальшому житті.
• Велика кількість тваринного білка та низька кількість вуглеводів під час вагітності пов’язані зі зниженням росту плода та низькою вагою при народженні.

Що таке палео дієта?

Дотримання палео-дієти означає імітацію того, як харчувались мисливці-збирачі в період палеоліту, приблизно 2,5–10 000 років тому. Щоб сказати очевидне, на той час продуктових магазинів не було. Дієта в основному покладається на те, що було до фермерства та переробки їжі. Прийнятний список продуктів харчування дещо відрізняється залежно від джерела.

Основні продукти палео включають:

• нежирне м’ясо
• фрукти
• риба
• овочі, включаючи крохмалисті бульби та коріння
• горіхи та насіння

На палео дієті ви зазвичай уникаєте всіх оброблених продуктів. Інші продукти, яких слід уникати на палео-дієті, включають:

• зерна
• бобові
• молочні продукти
• рафінований цукор
• сіль
• біла картопля

Переваги палео-дієти

Якщо ви не вагітні, переваги палео дієти можуть включати:

• зменшення запалення
• втрата ваги
• покращена толерантність до глюкози
• підвищений контроль апетиту

Хоча деякі з них можуть здатися позитивними, дієта для схуднення під час вагітності може бути небезпечною, вважає Американська асоціація вагітності. Якщо ви мали здорову вагу до вагітності, ви захочете набрати 25–35 фунтів протягом наступних дев’яти місяців. Можливо, вам доведеться набирати більше або менше, залежно від того, чи були ви до вагітності надмірною вагою, ожирінням або недостатньою вагою.

Вуглеводи також є важливим джерелом енергії під час вагітності. Вагітним жінкам потрібно щодня від 6 до 11 порцій вуглеводів. Вони забезпечують вас необхідною енергією, пропонуючи:

• клітковина
• залізо
• Вітаміни групи В
• різноманітні мінерали

Одним винятком із потреб у вуглеводах під час вагітності буде, якщо у вас діагностовано гестаційний діабет. Поговоріть зі своїм лікарем про способи регулювання дієти та контроль рівня цукру в крові.

Чи варто пробувати палео-дієту під час вагітності?

Потрібні додаткові дослідження для оцінки ризиків та переваг палео-дієти під час вагітності. Але експерти наголошують на важливості вживання різноманітних поживних продуктів, поки не доставите.

Замість того, щоб дотримуватися обмежувальної дієти, намагайтеся їсти різноманітні здорові продукти з основних груп продуктів під час кожного прийому їжі. Основними групами продуктів харчування є:

• білки та бобові
• зерна
• фрукти
• овочі
• молочні або багаті кальцієм немолочні альтернативи
• здорові жири

Незважаючи на тягу до вагітності, намагайтеся максимально обмежити нездорову їжу, фаст-фуд та солодощі.

Ви та ваша дитина отримаєте користь від здорового харчування, яке включає:

• білка
• кальцію
• вуглеводи
• здорові жири
• вітаміни та мінерали
• залізо
• фолієва кислота

Вуглеводи важливі під час вагітності. Вони забезпечують вас необхідною енергією і дають вам вітаміни, мінерали та клітковину.

Замініть оброблені вуглеводи на:

• цільнозерновий хліб, макарони та крупи
• квасоля та інші бобові культури
• солодка картопля та інші крохмалисті овочі
• коричневий рис, лобода та інші цільні зерна
• фрукти

Молочні продукти також можуть бути важливою складовою здорової дієти при вагітності. Вони забезпечують ваше тіло кальцієм, який майбутній дитині необхідний для правильного розвитку кісток і зубів. Якщо у вас непереносимість лактози, у вас алергія на молоко або ви не хочете вживати молочні продукти, ви повинні щодня їсти продукти, багаті кальцієм, такі як бобові, капуста, сардини з кістками, брокколі та темно-листяна зелень. Якщо ви переживаєте, що не отримуєте достатньої кількості кальцію, поговоріть зі своїм лікарем щодо добавки, яка безпечна для вагітності.

Винос

Якщо ви маєте намір дотримуватися палео-дієти під час вагітності, вибирайте жирніше м’ясо та рибу, додайте більше рослинних жирів і щодня вживайте коренеплоди, щоб зменшити ризик вживання занадто великої кількості білка. Додайте також бобових культур, які можуть допомогти вам досягти потреб у фолієвій кислоті під час вагітності. Переконайтеся, що приймаєте пренатальний вітамін щодня.

Замість того, щоб дотримуватися суворої дієти, як палео, під час вагітності, прагніть їсти різноманітну здорову цільну їжу під час кожного прийому їжі та уникайте дієти з високим вмістом білка. Замініть свої рафіновані зерна цільнозерновими версіями, а також обмежте кількість солодких напоїв та закусок. Пийте багато води, щоб залишатися зволоженим. Поговоріть зі своїм лікарем та дієтологом про ваші щоденні дієтичні потреби та потреби в кожному триместрі.