Грушоподібний тип статури? Спробуйте ці тренування

Зміст

• З: У мене грушоподібний тип статури. Чи зробить присідання та випади мою сідницю та стегна більше?
• Особистий тренер ділиться фітнес-тренуваннями для вирішення цих проблем із Shape онлайн.
• Форма допомагає жінкам з усіма типами фігури знаходити фітнес -тренування та плани здорового харчування для досягнення своїх цілей у сфері схуднення.
• Огляд для

З: У мене грушоподібний тип статури. Чи зробить присідання та випади мою сідницю та стегна більше?

В: Це дійсно залежить від типу тренувань, які ви виконуєте. Щоденні присідання та випади, що супроводжуються годинами інтенсивного кардіотренування нижньої частини тіла (наприклад, велосипедних пагорбів), сприятимуть нарощуванню м’язів. Щоб применшити свої стегна і стегна, візьміть більш чітку стратегію.

Особистий тренер ділиться фітнес-тренуваннями для вирішення цих проблем із Shape онлайн.

Роблячи присідання та випади, не використовуйте надмірну вагу-це вистачить вазі тіла або невеликій вазі рук-і тримайте багато повторень. Хорошою альтернативою традиційному присіданню є присідання з широкою стійкою або пліа, це танець другої позиції. Розкривши ноги і зосередивши увагу на внутрішній частині стегон, ви націлюєтесь на іншу групу м’язів.

«Присідання та випади два-три рази на тиждень з легкими вагами або вагою тіла можуть допомогти вам зміцнити сідниці та ноги, але це не буде достатньо інтенсивно, щоб наростити значні м’язи», – каже Джей Доус, особистий тренер в Едмонді. , Оклахома. «Аеробні вправи допоможуть вам стати стрункішою у всьому, в тому числі в нижній частині тіла». Більшість днів тижня виконуйте кардіотренування від 30 до 60 хвилин і вибирайте види діяльності, які працюють на все тіло, наприклад, веслування або плавання.

Форма допомагає жінкам з усіма типами фігури знаходити фітнес -тренування та плани здорового харчування для досягнення своїх цілей у сфері схуднення.

Огляд для