Як боротися із затриманим гнівом

Зміст

• Причини
• Симптоми
• Лікування
• Як запобігти гніву та керувати ним
• Змініть своє оточення
• Зроби це
• Киньте виклик своєму мисленню
• Практикуйте вправи на розслаблення
• Використовуйте творчі мистецтва
• Коли звертатися до лікаря
• Суть

Ми всі відчуваємо почуття гніву. Можливо, це гнів, спрямований на ситуацію чи іншу людину, а може, це ваша відповідь на сприйняту загрозу, реальну чи ні.

Незалежно від того, що викликає у вас гнів, найбільше значення має те, як ви з цим справляєтесь.

Але що трапляється, коли гнів набирає силу, і ви не можете знайти спосіб розв’язати і звільнити ці почуття?

Коли це відбувається, результатом є те, що експерти часто називають затриманим гнівом або гнівом, який утримували і не виражали. Цей тип гніву може вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я. Ось чому важливо ідентифікувати, звернутися до них і пройти повз цих почуттів.

Причини

Якщо ви коли-небудь переживали гнів у минулому або були поруч із кимось, хто з ним має справу, можливо, вам цікаво, що викликає ці екстремальні почуття, які можуть охопити ваше тіло і розум.

За словами Кетрін Мур, доктора філософії, психолога Центру розвитку дитини та сім'ї у Провіденсі Сент-Джонс, відкладений гнів може виникнути як:

• дратівливість
• внутрішній неспокій
• смуток
• розчарування

Хоча тригери для кожної людини можуть відрізнятися, Мур зазначив, що існують деякі загальні причини стримуваного гніву, такі як почуття нечуваного або недооціненого, відсутність прийняття ситуації або незадоволених потреб.

Деякі люди також можуть відчувати гнів, коли їм наноситься біль. "Замість того, щоб відчувати вразливість до болю від відчуття образи, вони замість цього відчувають гнів і часто відчувають бажання нашкодити іншим", - пояснив Мур.

Також Мур сказав, що депресія та тривога є прикладами невираженого гніву, оскільки гнів, повернутий всередину, часто призводить до ненависті до себе, що викликає депресію.

Спільне у всіх цих ситуаціях - це переживання гніву без вираження почуттів чи боротьби з ними. Коли це трапляється, гніву дозволяється всередині кипіти, що призводить до накопиченого гніву.

Хоча злість є вагомою емоцією, Мур сказав, що більшу частину часу він не служить нам і не допомагає нам утриматися.

Симптоми

Перший крок у боротьбі із затриманим гнівом - це навчитися розпізнавати, коли це відбувається.

"Якщо ви тримаєте гнів, ви можете виявити, що розігруєте його з іншими, часто незнайомими людьми, або з тими, хто легко впорається з цим", - пояснила Аліса Рубі Баш, PsyD, LMFT.

Цей ефект є типовим механізмом самозахисту, який називається переміщенням. Прикладом може бути лють на дорозі, коли, можливо, справжня проблема полягає в тому, що ви злите на свого начальника, сказав Баш.

Інші симптоми, на які слід звернути увагу, включають:

• поганий сон
• почуття на краю
• легко дратуватися
• розлад і роздратування в незначних ситуаціях
• критикуючи або завдаючи шкоди іншим

Лікування

Визнання та прийняття того, що у вас накопичений гнів, є важливим кроком до боротьби з ним.

Клінічно, сказав Баш, здорово отримувати професійну допомогу з терапевтом, яка допоможе вам зрозуміти і прийняти те, на що ви сердитесь.

"Часто практикуючи, ти можеш навчитися говорити правду, використовувати свій справжній голос і висловлювати гнів належним чином в даний момент", - додала вона.

Крім того, розуміння джерела гніву може допомогти вам впоратись із ситуацією або причетною людиною.

"Це може виглядати як розмова з людиною, яка вас скривдила, або це може виражати ваші почуття та відображати те, над чим ви маєте контроль і що не можете змінити", - пояснив Мур.

Як запобігти гніву та керувати ним

Навчившись запобігати затриманню гніву та управляти ним, ви можете розробити нові стратегії боротьби з розчаруванням, болем та, зрештою, гнівом, що виникає в результаті цих ситуацій.

Хороша новина полягає в тому, що існує безліч способів дізнатись, як запобігти накопиченню цього типу гніву у вашому повсякденному житті. Ось кілька стратегій, які ви можете зробити самостійно:

Змініть своє оточення

Іноді зміни в оточенні достатньо, щоб запобігти придушенню почуття гніву. Створюючи фізичну дистанцію між собою та людиною чи ситуацією, яка викликає ваш гнів, ви можете отримати необхідний простір для заспокоєння та руху вперед.

Незважаючи на те, що назавжди дистанціюватись, можливо, це не варіант, навіть тимчасовий відрив від спускового гачка може допомогти вам впоратися із затриманим гнівом.

Зроби це

Фізична активність - це відмінна стратегія боротьби з гнівом.

Незалежно від того, чи ви стукаєте тротуар під час бігу на п’ять миль, їдете на велосипеді по лісу або навантажуєте вагу в тренажерному залі, рух тіла може допомогти вам розпакувати депресію, зменшити стрес і спалити зайву напругу, з якою ви стикаєтесь .

Ви також отримаєте додатковий бонус, роблячи щось корисне для свого здоров’я.

Киньте виклик своєму мисленню

Маючи справу з гнівом, психологи часто використовують метод, який називається когнітивною перебудовою, який спонукає вас замінити негативні думки більш розумними.

Цей розумовий зсув допомагає уповільнити думки, скористатися логікою і, зрештою, змінити свої вимоги на запити.

Практикуйте вправи на розслаблення

Якщо ви можете навчити себе сповільнювати та вправляти глибоке дихання, ви, швидше за все, звільните частину свого гніву.

Одна стратегія, яку потрібно спробувати, передбачає використання зосередженого дихання. Подумайте про це як про повільне глибоке дихання живота. Бажано практикувати це, коли ви спокійні, щоб ви знали, як це робити, коли це вам найбільше потрібно.

Використовуйте творчі мистецтва

Один із способів навчитися здоровому вправленню з гнівом - це творчий простір мистецтва. Баш пояснив, що досить часто музика, живопис, танці або письмо можуть бути чудовими інструментами для вираження емоцій, які можуть бути важкими або напруженими.

Коли звертатися до лікаря

Іноді стратегії, за допомогою яких ви самостійно справляєтеся із затриманим гнівом, не працюють, і вам потрібно звернутися за професійною допомогою.

Ось декілька червоних прапорів, про які слід пам’ятати, намагаючись визначити, чи нагромаджений гнів, який ви відчуваєте, досягнув межі втручання експерта:

• ви берете участь у поведінці, що заподіює собі шкоду
• ви виявляєте гнів до тих, кого вважаєте слабшим або менш потужним
• ви не в змозі відпустити гнів або прийняти ситуацію
• ваш гнів починає впливати на ваші стосунки та вашу здатність відчувати себе щасливим або бути поруч з іншими

Коли ви опиняєтесь у такому положенні, знання, де шукати ресурси, є критично важливим, особливо якщо ваш гнів здається неконтрольованим.

Якщо ви хочете знайти лікаря, який використовує когнітивно-поведінкову терапію, що є популярним підходом до лікування, Асоціація поведінкової та когнітивної терапії пропонує Інтернет-ресурс, який допоможе знайти фахівця у вашій місцевості.

Американська психологічна асоціація також має Інтернет-інструмент, який допоможе вам знайти відповідного для вас психолога.

Суть

Гнів - це звичайна частина життя. Насправді це вважається цілком нормальною людською емоцією. Але якщо ви часто відчуваєте злість, особливо з приводу минулих ситуацій, дуже важливо попрацювати над цими почуттями і пробачити собі та іншим те, що сталося.

Іноді знання того, як це зробити, може бути складним завданням. Ось чому можливість виявити причини, а потім навчитися вести здорову боротьбу з ними - це ключова стратегія запобігання схованому гніву.