Cómo perder peso rápidamente: 3 pasos simples con base científica

Зміст

• 1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (карбогідратос)
• 2. Consuma proteínas, grasas y verduras
• Fuentes de proteína
• Es importante ingerir richantes proteínas, sin embargo no se debe exgerar.
• Verduras bajas en carbon
• Fuentes de grasa
• 3. Levante pesas 3 veces por semana
• Опціонально: Realice una "carga de carbonhidratos" una vez a la semana
• ¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones?
• 10 consejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
• Qué tan rápido perderá peso (y otros beneficios)
• No necesita morirse de hambre para perder peso

Існують варіанти форм per per bastante peso rápidamente.

Де-формальна форма, la Mayoría conseguirán que se sienta poco satisfecho y hambriento.

Si no tiene una fuerza devoltad de hierro, entonces el hambre hará que renuncie a estos planes rápidamente.

El plan que aquí le ofrecemos será para:

• reducir su apetito significativamente
• hacerlo perder peso rápidamente, sin pasar hambre, y
• mejorar su salud metabólica, al mismo tiempo.

Aquí le mostramos un plan простих де 3 pasos para perder peso rápidamente.

1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (карбогідратос)

La parte más importante es la reducción del спажыo de azúcares y almidones (карбогідратос).

Cuando usted haga eso, disminuirá su nivel de hambruna y terminará ingiriendo mucho menos calorías.

Ahora, en vez de quemar carbohidratos para obtener energía, su cuerpo comenzará a alimentarse de la grasa almacenada.

Otro beneficio de reducir los karbohidratos es que зменшує los niveles de insulina, lo que hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua de su cuerpo. Естон скоротити ла hinchazón y el peso innecesario del agua.

Ніякого раро perder не має 10 бібліотек (4,54 кг), algunas veces más en la primera semana que coma de esta manera, tanto en grasa corporal como en el peso del agua.

Este es un gráfico de un estudio que compara dietas bajas en karbohidratos y bajas en grasas en mujeres obesas o con sobrepeso.

El grupo bajo en carbohidratos прибувають hasta sentirse saciados, mientras que el grupo bajo en grasa tiene calorías restringidas y hambre.

Reduzca los carbohidratos y comenzará a comer menos calorías automáticamente y no padecerá hambre.

Показ палаб, відновлення вуглеводів hace que automáticamente su cuerpo empiece a perder grasas.

ПОСЛУГИ: La eliminación de azúcares y almidones (carbonhidratos) de su dieta reducirá su apetito, reducirá sus niveles de insulina y hará que pierda peso sin pasar hambre.

2. Consuma proteínas, grasas y verduras

Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y vegetales bajos en karbohidratos.

Якщо ви хочете, щоб ви могли придбати карбогідратоси з автоматичних даних, ви отримаєте рекомендації, з 20 по 50 грамотами на день.

Fuentes de proteína

• Карне: Тернера, полло, цердо, кордеро тощо.
• Pescados y mariscos: Salmón, trucha, camarón тощо.
• Huevos: Los huevos enteros con la yema son los más recomendados.

Es importante ingerir richantes proteínas, sin embargo no se debe exgerar.

Ви можете побачити, що це так, як це було 80 a 100 calorías por día.

Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%, редукція десео-комер bocadillos a media noche y conseguirá que se sienta tan lleno que automáticamente dias méno 441 agregando proteínas a su dieta.

Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutententes. Пунто.

Verduras bajas en carbon

• Бруколі
• Коліфлор
• Еспінаки
• Томатес
• Col rizada
• Coles de Bruselas
• Реполло
• Acelgas
• Лечуга
• Пепіно

Немає тенґа миедо де каргар су плато кон естос вегеталес байос і вуглеводи. Puede comer cantidades рясніє sin tener que спажыir más de 20 a 50 carbon carbonhidratos netos por día.

Una dieta basada glavnihmente en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales necesarios para estar вітаю.

Fuentes de grasa

• Aceite de oliva
• Aceite de coco
• Aceite de aguacate
• Mantequilla

Ingiera de 2 a 3 comidas al día. Si tiene hambre por la tarde, згоден una cuarta comida.

No tenga miedo de ingerir grasa, tratar de hacer ambas cosas, Consumir alimentos bajos en karjohidratos y bajos en grasa al mismo tiempo es un método que lleva al fracaso. Esto le hará sentirse нещасний y abandonar el plan.

ПОСЛУГИ: Aporte en cada comida una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajos en karbohidratos. Esto lo colocará en el rango de 20 a 50 gramos de carbohidratos y reducirá significativamente sus niveles de hambre.

3. Levante pesas 3 veces por semana

Немає необхідності зробити цей план, але це не може бути рекомендовано.

La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.

Si es nuevo en el gimnasio, pida consejo a un entrenador.

Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo disminuya, lo que es un efecto secundario muy frecuente al perder peso.

Los estudios sobre dietas bajas en karbonhidratos muestran que incluso puede ganar un poco de masa muscular mientras pierde cantidades significativas de grasa corporal.

Si levantar pesas no es una opción para usted, entonces será suficiente hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, korer, montar en bicicleta o nadar.

ПОСЛУГИ: Es mejor realizar algún tipo de entrenamiento de resistencia como levantar pesas. Si esa no es una opción para usted, los entrenamientos de cardio también son efectivos.

Опціонально: Realice una "carga de carbonhidratos" una vez a la semana

Puede tomarse un día libre a la semana en donde puede comer más carbon. Muchas personas prefieren el sábado.

Es importante atenerse a las fuentes saludables de carbohidratos como la avena, el arroz, la quinua, las papas, los camotes o batatas, las frutas тощо.

Pero solamente este día puede comer más karbonhidratos; si empieza a hacerlo más de una vez por semana, no verá mucho éxito en este plan.

Si necesita sacarle la vuelta a una comida y comer algo poco вітається, hágalo en este día.

Tenga en cuenta que hacer trampa en las comidas o las cargas de carbonhidratos NO son necesarias, pero pueden ayudar aumentar algunas hormon para quemar grasa como la leptina y las hormonas tiroideas.

Вставте aumentará algo de peso durante el día de carga, pero la Mayor parte será de peso de agua y lo perderá nuevamente en los próximos 1 a 2 días.

ПОСЛУГИ: Tener un día a la semana donde ingiera más carbohidratos es perfectamente aceptable, aunque no es necesario.

¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones?

NO es necesario contar las calorías siempre y cuando mantenga los karbohidratos muy bajos y se adhiera a las proteínas, grasas y verduras bajas en karbodhidratos.

Hay muchas herramientas excelentes que puede utilizar para hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que está comiendo.

El objetivo main de este plan es mantener los carbohidratos por debajo de 20 a 50 gramos por día y obtener el resto de las calorías de las proteínas y las grasas.

ПОСЛУГИ: В іншому плані, немає жодного необхідного контару las calorías para perder peso. Es muy importante mantener estrictamente sus karbohidratos en el rango de 20 a 50 gramos.

10 consejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)

Aquí hay 10 consejos más para perder peso aún más rápido:

1. Coma un desayuno alto en proteínas. Ось демострадо, котрий є десайоно-ріко і протеїнас скорочує лос-антохос і ла інгеста де-калоріа дуранте тодо ель-діа.
2. Evite las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Estas son las cosas que más England, y evitarlas puede ayudarle a perder peso.
3. Beba agua media hora antes de las comidas. Якщо ви не отримали найвищого рівня, то це означає, що це не так, як це було 44% 3 місяця.
4. Elija alimentos saludables que lo ayuden con la pérdida de peso. Ciertos alimentos son muy útiles para perder grasa.
5. Кома фібра розчинна. Los estudios demuestran que las fibras solubles pueden reducir la grasa, особливо в животі. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
6. Tome café o té. Якщо ви не користуєтеся кафе, вам буде запропоновано десерт, ви будете їхати в кафе, але це не лише 3, а 11%.
7. Ingiera en su Mayoría alimentos enteros, sin procesar. Base la Mayor parte de su dieta en alimentos integrales. Son más saludables, lo harán sentirse más saciado y son mucho menos propensos a causar una sobrealimentación.
8. Ingiera sus alimentos lentamente. Las personas que comen rápido ganan más peso con el tiempo. Comer lentamente te hace sentir más lleno e incrementa las hormon para bajar de peso.
9. Перегляньте su peso diariamente. Los estudios demuestran que las personas que se pesan diariamente tienen mayores Probabilidades de perder peso y mantenerlo durante mucho tiempo.
10. Duerma bien cada noche. Dormir mal es uno de los factores de riesgo más importantes para el aumento de peso, por lo que cuidar de su sueño es importante.

ПОСЛУГИ: Es muy importante atenerse a las tres reglas, pero hay algunas otras cosas que puede hacer para acelerar las cosas.

Qué tan rápido perderá peso (y otros beneficios)

Puede esperar perder entre 5 y 10 library of peso (entre 2,27 a 4,54 kg), a veces más, durante la primera semana y luego perder peso de manera constante.

Personalmente, puedo perder de 3 a 4 library (1,36 kg a 1,81 kg) por semana durante la etapa inicial, cuando hago esto estrictamente.

Si ested nuevo en la dieta, entonces las cosas ймовірноменте sucederán rápidamente. Cuanto más peso tenga que perder, más rápido lo perderá.

Durante los primeros días, puede que se sienta un poco raro. Su cuerpo ha estado quemando carbohidratos durante todos estos años, por lo que puede llevarle un poco de tiempo acostumbrarse a quemar grasa.

Естонська назва "gripe baja en carbonhidratos" o "gripe keto" y generalmente termina en unos pocos días. A mí me lleva tres. Añadir un poco de sal extra a su dieta puede ayudarle.

Después de los primeros días, la Mayoría de las personas dicen sentirse muy bien, con incluso más energía que antes.

A pesar de muchas décadas de histeria antigrasa, la dieta baja en karbohidratos también mejora su salud de diversas maneras:

• El azúcar en la sangre tiende a disminuir en las dietas bajas en karbohidratos ..
• Los triglicéridos tienden a bajar.
• El pequeño y denso LDL colesterol LDL (el malo) disminuye.
• Ель-холестерин ЛПВЩ (el bueno) подає.
• La presión arterial mejora significativamente.
• Para colmo, las dietas bajas en carbohidratos parecen ser tan fáciles de seguir como las dietas bajas en grasas.

ПОСЛУГИ: Puede esperar perder mucho peso, pero la rapidez, zavisnderá básicamente de la persona. Las dietas bajas en carbonhidratos también mejoran su salud de muchas otras maneras.

No necesita morirse de hambre para perder peso

Si usted tiene alguna enfermedad, hable con su médico antes de realizar cambios, ya que este plan puede reducir la necesidad de tomar medicamentos.

Al reducir los karbohidratos y disminuir sus niveles de insulina, cambia el entorno hormon y provoca que su cuerpo y su cerebro “quieran” perder peso.

Есто lleva a reducir drásticamente el apetito y el hambre, lo que elimina la razón main por la que la Mayoría de las personas fracasan con los métodos konvencionales para bajar de peso.

Se ha comprobado que esto provoca que pierda de 2 a 3 veces más peso que una dieta típica baja en grasas y con pocas calorías.

Otro gran beneficio para las personas impacientes es que la caída inicial en el peso del agua puede llevar a una gran diferencia en la balanza a la mañana siguiente.

Щодо плану, puede comer buena comida hasta sentirse saciado y aún así perder una tonelada de grasa. Bienvenido al paraíso.

Traducido por Brenda Carreras

Ревізора від Кармен Марія Гонсалес Моралес

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