Як керувати періодом грипу (так, це річ)

Зміст

• Які симптоми?
• Чому це відбувається?
• Чи може це означати, що я вагітна?
• Чи можна щось зробити?
• Щоб отримати полегшення зараз
• Щоб запобігти майбутнім нападам
• Коли звернутися до лікаря
• Суть
• 4 пози йоги для полегшення спазмів

Періодний грип - це не законний медичний термін, але він, безумовно, підсумовує те, як крихко відчувають себе деякі люди під час періоду.

Грипоподібні симптоми, такі як головний біль, нудота та навіть лихоманка, - лише деякі скарги, у яких люди замислюються про те, чи не хворіють вони чи божевільні в цей час місяця.

Хороша новина: ти не божевільний і не один - грип напевно річ, заснована на анекдотичних свідченнях. І це не має нічого спільного з власне грипом, так що це є.

Погана новина: у медичній спільноті вона все ще недостатньо зрозуміла і не завжди визнається.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, чому ви можете відчувати себе грипом до або під час періоду, і які симптоми вимагають відвідання лікаря.

Які симптоми?

Дикі їзди, викликані гормонами, можуть сильно відрізнятися від людини до людини. Деякі люди відчувають симптоми грипу в дні безпосередньо перед періодом, які є частиною так званого передменструального синдрому (ПМС). Інші відчувають себе воші протягом усього періоду.

Симптоми теж дуже різноманітні і можуть включати:

• нудота
• головний біль
• запаморочення
• діарея
• запор
• втома
• болі в м’язах
• судоми
• лихоманка або озноб

Чому це відбувається?

Експерти не зовсім впевнені в тому, що викликає це явище, але коливання гормонів у вашому менструальному циклі є найімовірнішим винуватцем.

Перед вашим періодом виробляються простагландини, які є гормоноподібними жирними кислотами, щоб допомогти вашій матці пролити її оболонку.

Зайві простагландини проникають у ваш кровотік, що може спричинити цілу купу симптомів періоду, як судоми, періодичний пупок і пукає - не прикидайтесь, що не знаєте, про що я говорю.

Циклічні зміни у ваших статевих гормонах, головним чином естрогенів, також можуть спричинити відчуття запущеності, а також викликати більш сильні симптоми, такі як спазми, ніжність грудей та перепади настрою.

Хімічні зміни у вашому мозку, такі як коливання серотоніну та інших хімікатів, пов’язаних зі станами настрою, також можуть викликати деякі симптоми ПМС, згідно з клінікою Mayo. До них відносяться втома, проблеми зі сном, тяга до їжі та депресія.

Чи може це означати, що я вагітна?

Якщо ви чекаєте, коли ви зачекаєте, коли ви чекаєте, коли ви перестанете періодично з'являтись, ви можете почути себе тривожними, і ви побіжете в аптеку на тест на вагітність.

Ранні симптоми вагітності та ПМС викликають багато таких самих симптомів, як нудота, здуття живота, втома, набряк та ніжність грудей.

Але якщо ваш менструальний період не запізнюється, то між загальними симптомами грипу та вагітністю немає зв’язку.

Чи можна щось зробити?

Симптоми періоду грипу можуть ускладнити його функціонування, але для полегшення можна зробити кілька речей. Певні зміни способу життя та терапії також можуть допомогти вам запобігти або хоча б мінімізувати подальші симптоми.

Щоб отримати полегшення зараз

Ось деякі дії, які ви можете зробити, щоб полегшити свої симптоми:

• Прийміть безрецептурні (безрецептурні) знеболюючі препарати. Позабійні протизапальні засоби, такі як ібупрофен (Advil), можуть полегшити м’язові болі, судоми, головні болі та біль у грудях. Прийом протизапальних засобів до початку місячних може зменшити біль і кровотечу.
• Використовуйте грілку. Нагрівальна площадка може допомогти зняти спазми та болі в м’язах. Покладіть грілку на нижню частину живота на 15 хвилин за необхідність протягом дня.
• Прийміть протидіарейний препарат. Безрецептурні ліки від діареї, включаючи лоперамід (Імодіум) або субасалілат вісмуту (Пепто-Бісмол), можуть зупинити діарею. Pepto-Bismol також може допомогти при інших проблемах з животом, таких як нудота і розлад шлунку.
• Залишайтеся зволоженою. Пити достатню кількість води завжди важливо, але тим більше, якщо PMS змушує їсти всю їжу, включаючи солоні закуски. Залишаючись зволоженим може допомогти утримати головний біль у страху та запобігти нав'язливому прийому їжі перед початком періоду.

Щоб запобігти майбутнім нападам

Ось кілька речей, які ви можете почати робити, щоб поліпшити свої періоди та запобігти або хоча б зменшити симптоми грипу в період наступного циклу:

• Регулярно займайтеся фізичними вправами. Показано, що вправи покращують багато дискомфорту, пов’язаного з періодами, включаючи судоми, депресію та брак енергії.
• Їжте здорову їжу. Харчування здоровим - це завжди хороша ідея, але здоровіший вибір за два тижні, що ведуть до періоду, може зменшити симптоми ПМС. Скоротіть споживання алкоголю, цукру, солі та кофеїну.
• Кинути палити. Дослідження показують, що куріння погіршує симптоми ПМС. Дослідження 2018 року також пов'язувало куріння з нерегулярними періодами та ранньою менопаузою. Якщо ви зараз курите, поговоріть з медичною службою про програму відмови від куріння, яка допоможе вам кинути палити.
• Висипайтеся. Намагайтеся щодня спати принаймні сім годин сну. Депривація сну пов'язана з депресією, тривогою та перепадами настрою. Недостатня кількість сну також може викликати тягу до їжі та нав'язливе харчування, а також викликати головні болі.
• Отримуйте більше кальцію. Кальцій може допомогти зменшити вираженість симптомів ПМС. Ви можете прийняти добавку кальцію або додати в раціон більше продуктів, багатих кальцієм.
• Приймайте вітамін В-6. Вітамін В-6 може допомогти полегшити деякі симптоми, пов'язані з періодом, включаючи настрій, здуття живота та дратівливість. Ви можете взяти добавку B-6 або отримати B-6 через такі продукти, як птиця, риба, фрукти та картопля.

Коли звернутися до лікаря

Деякий дискомфорт під час періоду є нормальним, але симптоми, які заважають щоденній діяльності, слід обговорити з лікарем. Вони можуть бути ознакою основного стану, який потребує лікування.

Симптоми періоду, які ви не повинні ігнорувати, включають:

• важкі періоди
• пропущені або нерегулярні періоди
• хворобливі періоди
• незрозуміла втрата ваги
• біль під час сексу

Суть

Незважаючи на те, що він не визнаний офіційним діагнозом, грипозний період для деяких людей виявляється дуже реальним. Не зовсім зрозуміло, що це викликає, але гормональні коливання, ймовірно, грають велику роль.

Хоча зміни способу життя та домашнє лікування зазвичай можуть допомогти, поговоріть зі своїм лікарем, якщо ваші симптоми перешкоджають вашому повсякденному життю.

4 пози йоги для полегшення спазмів