4 речі, які сигналізація вашого телефону говорить про ваше здоров'я

Зміст

• Огляд для

Далеко минули (для більшості) дні, коли справжній круглий будильник сидів на вашій тумбочці, б’ючи своїм маленьким молотком туди-сюди між вібруючими дзвіночками, щоб розбудити вас у найсміливіший спосіб.

Тепер, швидше за все, ви прокидаєтеся від будильника на своєму телефоні, який може бути підключений біля ліжка або навіть поруч із вами. Функціональність вашого додатка годинника гладка, інтерфейс не може бути простішим, а звук можна запрограмувати, щоб ви не зневажали його і не прокидалися в гніві (привіт, брижі дзвінка). Не може бути кориснішим, правда?

Що ж, налаштування будильника вашого телефону також можуть пролити світло на ваші звички сну. Деніел А. Барон, доктор медичних наук, експерт зі сну з Центру медицини сну Weill Cornell при Нью-Йоркській пресвітеріанській лікарні, пояснює, що ці параметри дійсно можуть означати для вашого здоров’я. (І дізнайтеся, як ваш графік сну впливає на збільшення ваги та ризик захворювання.)

1. Вам важко прокинутися. Чи ставите ви будильники на 7:00, 7:04, 7:20 та 7:45, знаючи, що одного будильника недостатньо, щоб підняти вас? Тоді ви, напевно, добре знайомі з натисканням кнопки відкладення, і напевно знаєте, що це не дуже добре для вас.

"З точки зору нейромедіаторів вашого мозку, потрібно близько години, щоб прокинутися повільно", - каже Барон. "Якщо ви перериваєте цей процес, нейротрансмітери скидаються. Коли ви, нарешті, прокидаєтесь о 7:30 ранку, ви відчуваєте себе дуже засмученим". Ви не отримуєте тридцять додаткових хвилин сну-оскільки це навряд чи якісний сон-і ви прокидаєтесь ще більш капризним, ніж тоді, коли ви починали. (З цього приводу, краще спати чи тренуватися?

Звісно, ​​ви не винні, якщо любите дрімати. "Натискання на дрімоту - це добре! Це вивільняє серотонін, коли ви засинаєте", - говорить Бароне, про нейромедіатор, який найчастіше асоціюється з щастям. Тож заспокойтесь, сноузери: ви не ліниві, ви просто робите те, що ваше тіло хоче від вас.

2. Ваш розклад повсюди. Можливо, ваш телефон налаштовано на 6:00 ранку кожного буднього дня, потім на 9:00 ранку для йоги в суботу і 11:00 в неділю, тому що це ваш ледачий день. «Ми рекомендуємо постійний час сну та пробудження», – каже Бароне, для найкращого функціонування. При цьому "якщо у вас немає проблем, то різні часи не є проблемою.

Які проблеми? "Неможливість функціонувати або переживати свій день без надзвичайної потреби заснути", - пояснює Бароне. "Якщо [пацієнт] завжди на роботі падає за свій стіл, вони не відпочивають. Якщо їм потрібно десять чашок кави, щоб вижити, вони погано відпочивають". Дізнайтесь про себе та про те, як відчуваєте себе на піку продуктивності, щоб переконатися, що ви висипалися, щоб потрапити туди. (Цікавий факт: наука каже, що більшість із нас насправді висипається.)

3. Ви занадто багато подорожуєте. Більшість телефонів мають невелику вбудовану систему, яка дозволяє перевіряти часові пояси по всьому світу. Звичайно, якщо ви підстрибуєте серед них і встановлюєте час пробудження для дурних годин, ваше тіло заплатить ціну. «Реактивне відставання — це велика справа», — каже Бароне. «Зазвичай потрібен день або ніч, щоб знову пристосуватися до змін в одному часовому поясі». Тож, якщо ви поїдете з Нью -Йорка до Бангкока у відпустку (вам пощастило!), Може пройти 12 днів, перш ніж ви знову почнете відчувати себе людиною.

4. Вам важко вимкнутись в кінці дня. Ваш телефон пропонує мільйон видів розваг прямо у вас у руках: статті, музика, повідомлення від ваших друзів, ігри, фотографії та багато іншого. Таким чином, ви можете сидіти і возитися з ним ще довго після того, як ви встановили свій дзвінок для пробудження, тобто коли ви вже повинні спати.

"Ваш телефон випромінює частоту синього світла. Він змушує мозок думати, що сонце вже поза", - пояснює Бароне. «Ваш мозок вимикає мелатонін [гормон], який може ускладнити сон». Бароне зауважує, що світло проникає не тільки у ваш телефон, але й у будь-який пристрій із підсвічуванням, наприклад телевізор чи електронний зчитувач.

Такий додаток, як Checky, сповіщає вас про те, скільки разів ви перевіряєте свій телефон, щоб ви могли побачити, чи ваш телефон не дає вам спати вночі. Дивна світла сторона? Якщо ви перекидаєтеся вранці і прокручуєте Instagram або свої електронні листи, щоб розбудити себе, ви отримаєте схвалення лікаря.

«Якщо ви користуєтеся телефоном першим, коли прокидаєтеся, це не проблема. Насправді, я також роблю це», – зізнається Бароне. "Поки ти не сидиш у ліжку три години, не прокручуєшся і не збираєшся працювати". Це ціле інший питання, яке також слід вирішити якомога швидше. (Тим часом спробуйте ці 3 способи використання техніки вночі – і все одно спіть міцно.)

Огляд для