Що таке рожевий шум і як він порівнюється з іншими звуковими відтінками?

Зміст

• Що таке рожевий шум?
• Чи може рожевий шум допомогти вам краще заснути?
• Як рожевий шум порівнюється з іншими кольоровими шумами?
• Рожевий шум
• білий шум
• Коричневий шум
• Чорний шум
• Як спробувати рожевий шум для сну
• Інші поради щодо сну
• Винос

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Вам коли-небудь було важко заснути? Якщо так, ви не самотні. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), дорослі американці не висипаються щовечора.

Недолік сну може ускладнити зосередження уваги на роботі чи в школі. Це також може негативно вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я з часом.

Часто білий шум рекомендується при проблемах зі сном, але це не єдиний шум, який може допомогти. Інші звукові відтінки, такі як рожевий шум, також можуть покращити ваш сон.

Продовжуйте читати, щоб дізнатись про науку, яка стоїть за рожевим шумом, як вона порівнюється з іншими кольоровими шумами та як це може допомогти вам добре відпочити вночі.

Що таке рожевий шум?

Колір шуму визначається енергією звукового сигналу. Зокрема, це залежить від того, як енергія розподіляється по різних частотах, або від швидкості звуку.

Рожевий шум складається з усіх частот, які ми можемо почути, але енергія не рівномірно розподілена між ними. Він більш інтенсивний на нижчих частотах, що створює глибокий звук.

Природа сповнена рожевого шуму, включаючи:

• шелестіння листя
• стійкий дощ
• вітер
• серцебиття

Для людського вуха рожевий шум звучить «плоским» або «рівним».

Чи може рожевий шум допомогти вам краще заснути?

Оскільки ваш мозок продовжує обробляти звуки під час сну, різні шуми можуть впливати на якість вашого відпочинку.

Деякі шуми, такі як гудіння автомобілів і гавкання собак, можуть стимулювати ваш мозок і порушити сон. Інші звуки можуть розслабити ваш мозок і сприяти кращому сну.

Ці звуки, що викликають сон, відомі як засоби захисту від сну. Ви можете слухати їх на комп’ютері, смартфоні чи машині для сну, як машина з білим шумом.

Рожевий шум має потенціал як засіб для сну. У невеликому дослідженні, проведеному в 2012 році, дослідники виявили, що стійкий рожевий шум зменшує мозкові хвилі, що збільшує стабільний сон.

Дослідження 2017 року, проведене в журналі Frontiers in Human Neuroscience, також виявило позитивний зв’язок між рожевим шумом та глибоким сном. Глибокий сон підтримує пам’ять і допомагає відчувати себе бадьорим вранці.

Однак існує не так багато наукових досліджень щодо рожевого шуму. Існує більше доказів про користь білого шуму для сну. Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як рожевий шум може поліпшити якість і тривалість сну.

Як рожевий шум порівнюється з іншими кольоровими шумами?

Звук має багато кольорів. Ці кольорові шуми або звукові відтінки залежать від інтенсивності та розподілу енергії.

Є багато кольорових шумів, в тому числі:

Рожевий шум

Рожевий шум глибший за білий. Це як білий шум із басовим гулом.

Однак у порівнянні з коричневим шумом рожевий шум не такий глибокий.

білий шум

Білий шум включає всі чутні частоти. Енергія рівномірно розподілена по цих частотах, на відміну від енергії в рожевому шумі.

Рівний розподіл створює стійкий гуд.

Приклади білого шуму включають:

• кружляючий віяло
• радіо або телебачення статичні
• шиплячий радіатор
• гуде кондиціонер

Оскільки білий шум містить усі частоти з однаковою інтенсивністю, він може маскувати гучні звуки, що стимулюють ваш мозок. Ось чому його часто рекомендують при труднощах сну та розладах сну, таких як безсоння.

Коричневий шум

Коричневий шум, який також називають червоним, має вищу енергію на нижчих частотах. Це робить його глибшим, ніж рожево-білий шум.

Приклади коричневого шуму включають:

• низький рев
• сильні водоспади
• грім

Хоча коричневий шум глибший за білий, він схожий на людське вухо.

Недостатньо важких досліджень, щоб підтвердити ефективність коричневого шуму для сну. Але згідно з анекдотичними доказами, глибина коричневого шуму може спричинити сон і розслаблення.

Чорний шум

Чорний шум - це неформальний термін, який використовується для опису відсутності шуму. Це стосується повної тиші або переважно тиші з бітами випадкового шуму.

Хоча буває важко знайти повну тишу, це може допомогти вам спати вночі. Деякі люди почуваються найбільш розслаблено, коли мало чи немає шуму.

Як спробувати рожевий шум для сну

Ви можете спробувати рожевий шум під час сну, прослуховуючи на комп’ютері чи смартфоні. Ви також можете знайти доріжки з рожевим шумом на потокових сервісах, таких як YouTube.

Додатки для смартфонів, такі як NoiseZ, також пропонують записи різних кольорів шуму.

Деякі звукові машини відтворюють рожевий шум. Перш ніж купувати машину, переконайтеся, що вона відтворює звуки, які ви шукаєте.

Найкращий спосіб використовувати рожевий шум залежить від ваших уподобань. Наприклад, вам може бути комфортніше із вушними решітками замість навушників. Інші можуть віддати перевагу навушникам або відтворенню рожевого шуму на комп'ютері.

Можливо, вам доведеться поекспериментувати з гучністю, щоб знайти, що вам підходить.

Знайдіть звукову машину в Інтернеті.

Інші поради щодо сну

Хоча рожевий шум може допомогти вам заснути, це не чудове рішення. Гарні звички сну все ще важливі для якісного сну.

Щоб дотримуватися гігієни сну:

• Дотримуйтесь графіка сну. Прокидайтеся і лягайте спати щодня в один і той же час, навіть у вихідні дні.
• Уникайте стимуляторів перед сном. Нікотин і кофеїн можуть не давати вам спати протягом декількох годин. Алкоголь також порушує ваш циркадний ритм і знижує якісний сон.
• Регулярно виконуйте вправи. Фізична активність вдень допоможе відчути втому вночі. Уникайте сильних фізичних вправ за кілька годин до сну.
• Обмежте дрімоти. Дрімка також може порушити ваш графік сну. Якщо вам потрібно дрімати, обмежтеся 30 хвилинами або менше.
• Слід пам’ятати про прийом їжі. Уникайте прийому їжі за кілька годин до сну. Якщо ви голодні, з’їжте легку закуску, як банан або тост.
• Складіть режим сну. Насолоджуйтесь розслаблюючими діями за 30 60 хвилин до сну. Читання, медитація та розтяжка можуть заспокоїти ваше тіло та мозок.
• Вимкніть яскраве світло. Штучне світло пригнічує мелатонін і стимулює ваш мозок. Уникайте світла від ламп, смартфонів та телевізійних екранів за годину до сну.

Винос

Рожевий шум - це звуковий відтінок або кольоровий шум, який глибший за білий. Коли ви чуєте стійкий дощ або шелест листя, ви слухаєте рожевий шум.

Є деякі дані, що рожевий шум може зменшити мозкові хвилі та сприяти сну, але необхідні додаткові дослідження. Це також не є швидким виправленням. Хороші звички до сну, такі як дотримання графіка та обмеження дрімоти, все ще важливі.

Якщо зміна звичок сну не допомагає, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть допомогти вам визначити найкращий підхід для отримання якісного сну.