9 вправ, заборонених під час вагітності

Зміст

• 1. Гонка
• 2. Присідання
• 3. Велоспорт
• 4. Присідання
• 5. Деякі позиції йоги
• 6. Кросфіт
• 7. Контактний спорт
• 8. Важкий бодібілдинг
• 9. Дайвінг
• Коли припиняти фізичні навантаження

Заборонені вправи під час вагітності - це ті, які можуть спричинити травми живота, падіння або які змушують живіт та спину жінки, такі як черевні преси, віджимання, підбори, біг та вправи, які потребують рівноваги, затримують дихання або роблять обличчя вниз.

Фізичні вправи можуть бути протипоказані відповідно до стану здоров’я вагітної, починаючи від абсолютного протипоказання, коли жінка не може займатися фізичними навантаженнями, як у випадку серцевих захворювань, тромбозів, високого кров’яного тиску або вагінальних кровотеч та відносного протипоказання, коли лікар оцінить випадок і дозволить легші фізичні вправи, як, наприклад, у випадках анемії, декомпенсованого діабету або захворювань щитовидної залози.

Ідеальним варіантом є завжди запитати лікаря під час пренатальних консультацій, чи є протипоказання до занять фізичними навантаженнями під час вагітності, оскільки тип фізичних вправ, які слід практикувати, залежить від історії здоров’я вагітної та загального стану здоров’я вагітності.

Основними вправами, які можуть не рекомендуватися під час вагітності, є:

1. Гонка

Біг може спричинити пошкодження суглобів, які вже перевантажені під час вагітності, крім того, через надмірні зусилля тіла під час бігу температура тіла жінки може сильно підвищитися і спричинити стрес плода, обмеження внутрішньоутробного розвитку та недоношеність.

Крім того, жодна жінка не повинна починати бігати під час вагітності, але якщо ви вже практикуєте біг ще до того, як завагітніти, і якщо акушер це дозволить, ви можете бігати до третього місяця вагітності, поки не буде докладено особливих зусиль під час цього фізичного діяльність.

2. Присідання

Вправи для живота, такі як повні присідання або підйом подвійних ніг, можуть бути дуже вимогливими до м’язів живота, і положення цих вправ, яке лежить на спині, може тиснути на пуповину і зменшувати оксигенацію для дитини .

Крім того, у жінки може спостерігатися падіння артеріального тиску, що може призвести до нездужання, запаморочення, нудоти або непритомності. Тому вправи на животі під час вагітності не показані.

3. Велоспорт

Їзда на велосипеді може спричинити падіння, головним чином через зміну центру ваги тіла під час вагітності та ваги живота, що вимагає кращої постави та більшої рівноваги для жінок, особливо в останньому триместрі вагітності.

Падіння може призвести до таких ускладнень, як вагінальна кровотеча, відшарування плаценти до аборту, що вимагає негайної медичної допомоги. Тому їзда на велосипеді під час вагітності не показана. Дізнайтеся інші причини відшарування плаценти та способи лікування.

4. Присідання

Присідання можуть сильно тиснути на зв’язки навколо малого тазу, які стають більш вільними під час вагітності через дію гормонів вагітності, завдяки чому голова дитини може пройти під час пологів, а отже, може збільшити ризик отримання травм, а не показані під час вагітності. Найкращий спосіб зміцнення тазових м’язів під час вагітності - це вправи Кегеля. Дізнайтеся, як робити вправи Кегеля під час вагітності.

5. Деякі позиції йоги

Слід уникати деяких позицій йоги, які передбачають лежання на спині більше кількох хвилин, особливо після четвертого місяця вагітності. Це пов’язано з тим, що в такому положенні, з вагою матки та дитини, може відбутися переривання кровотоку в ногах і стопах жінки, а також в плаценті, що погіршує оксигенацію дитини. Перегляньте позитивні позиції йоги під час вагітності.

6. Кросфіт

Кроссфіт - це високоефективний вид спорту, який може спричинити пошкодження суглобів та підвищити температуру тіла вагітної, що може погіршити розвиток плода та спричинити низьку вагу дитини при народженні, а отже, слід слід уникати під час вагітності.

7. Контактний спорт

Під час вагітності слід уникати будь-якого виду спорту, який передбачає безпосередній контакт з тілом, наприклад, футбол, волейбол, баскетбол та поєдинки, наприклад, бокс та єдиноборства. Це пов’язано з тим, що в цих видах спорту існує великий ризик отримати удар у живіт або страждання від падіння, що може загрожувати вагітності або навіть спричинити викидень.

8. Важкий бодібілдинг

Тренування з великою вагою можуть збільшити ризик отримання травм та травм через зміну постави та рівноваги тіла та гормональні зміни під час вагітності, які роблять зв’язки та суглоби більш вільними, щоб вмістити дитину.Крім того, використання або перенесення зайвої ваги збільшує ймовірність викидня або передчасних пологів.

Однак у деяких випадках акушер може дозволити жінкам робити силові тренування, якщо це невелика вага та фізичні зусилля, і завжди під керівництвом фізичного педагога.

9. Дайвінг

Дайвінг - це вид спорту, яким не можна займатися під час вагітності через високий ризик виникнення у дитини декомпресійної хвороби, яка може вплинути, наприклад, на мозок, спинний мозок, легені або вухо та спричинити викидень.

Крім того, для дайвінгу потрібна велика кількість серцевої та легеневої системи, яка у вагітних жінок вже зазнає перевантаження, щоб забезпечити дитину киснем та поживними речовинами.

Коли припиняти фізичні навантаження

Фізичні навантаження слід припиняти, коли у жінки болить голова, м’язова слабкість, запаморочення або непритомність, наприклад. Крім того, іншими ситуаціями, в яких слід припинити вправи, є:

• Вагінальна кровотеча;
• Сутички або болі в матці;
• Задишка після напруги;
• Серцебиття серця;
• Біль у грудях;
• Біль або набряк в литці.

Таким чином, за наявності будь-якого з цих ознак та симптомів жінці важливо якомога швидше припинити діяльність та звернутися за медичною допомогою, оскільки таким чином можна запобігти деяким ускладненням відповідно до загального стану здоров’я жінки та вагітності , такі як передчасні пологи, зменшення руху плода або втрата навколоплідних вод.