Позитивна самостійна розмова: як розмова з самим собою - це добре

Зміст

• Чому це добре для вас?
• Як це працює?
• Які приклади?
• Як я можу використовувати це щодня?
• Коли слід шукати підтримки?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Що таке позитивні саморозмови?

Самостійна розмова - це ваш внутрішній діалог. На це впливає ваша підсвідомість, і вона виявляє ваші думки, переконання, запитання та ідеї.

Самостійна розмова може бути як негативною, так і позитивною. Це може обнадіювати, а може і засмучувати. Багато що з ваших розмов самостійно залежить від вашої особистості. Якщо ви оптиміст, ваші розмови можуть бути більш надійними та позитивними. Як правило, все навпаки, якщо ви песимісти.

Позитивне мислення та оптимізм можуть бути ефективними інструментами управління стресом. Дійсно, позитивніший погляд на життя може забезпечити вам певні переваги для здоров’я. Наприклад, одне дослідження 2010 року показує, що оптимісти мають кращу якість життя.

Якщо ви вважаєте, що ваша самостійна розмова є занадто негативною, або якщо ви хочете підкреслити позитивну саморозмову, ви можете навчитися зміщувати цей внутрішній діалог. Це може допомогти вам бути більш позитивно налаштованою людиною, і це може покращити ваше здоров’я.

Чому це добре для вас?

Самостійна розмова може покращити вашу продуктивність та загальний добробут. Наприклад, дослідження показують, що саморозмова може допомогти спортсменам у виконанні. Це може допомогти їм у витривалості або в силі через набір важких ваг.

Крім того, позитивні саморозмови та більш оптимістичний прогноз можуть мати й інші переваги для здоров’я, зокрема:

• підвищений життєвий тонус
• більше задоволення життям
• поліпшення імунної функції
• зменшення болю
• покращення здоров’я серцево-судинної системи
• покращення фізичного самопочуття
• знижений ризик смерті
• менше стресів і переживань

Незрозуміло, чому оптимісти та люди з більш позитивною саморозмовою відчувають ці переваги. Однак дослідження показують, що люди з позитивною саморозмовою можуть мати розумові навички, які дозволяють їм вирішувати проблеми, мислити по-іншому та ефективніше справлятися з труднощами чи проблемами. Це може зменшити шкідливий вплив стресу та тривоги.

Як це працює?

Перш ніж ви зможете навчитися практикувати більше саморозмов, спершу потрібно визначити негативне мислення. Цей тип мислення та саморозмови загалом поділяють на чотири категорії:

• Персоналізація. Ти за все звинувачуєш себе.
• Збільшувальний. Ви зосереджуєтесь на негативних аспектах ситуації, ігноруючи всі позитивні.
• Катастрофування. Ви очікуєте найгіршого, і рідко дозволяєте логіці чи розуму переконати вас у зворотному.
• Поляризуючий. Ви бачите світ чорно-білим, або добрим і поганим. Між ними немає нічого середнього та жодної зони для обробки та категоризації життєвих подій.

Коли ви починаєте розпізнавати свої типи негативного мислення, ви можете працювати над тим, щоб перетворити їх на позитивне мислення. Це завдання вимагає практики та часу і не розвивається за одну ніч. Хороша новина полягає в тому, що це можна зробити. Дослідження 2012 року показує, що навіть маленькі діти можуть навчитися виправляти негативні саморозмови.

Які приклади?

Ці сценарії є прикладами того, коли і як можна перетворити негативну саморозмову на позитивну саморозмову. Знову ж таки, потрібна практика. Визнання деяких ваших власних негативних саморозмов у цих сценаріях може допомогти вам розвинути навички, щоб перевернути думку, коли це відбувається.

Негативні: Я розчарую всіх, якщо передумаю.

Позитивні: У мене є сила передумати. Інші зрозуміють.

Негативні: Я зазнав невдачі і збентежив себе.

Позитивні: Я пишаюся собою, що навіть намагався. Це вимагало мужності.

Негативні: Я зайва вага і не в формі. Я міг би також не турбуватися.

Позитивні: Я здатний і сильний, і я хочу стати для мене здоровішим.

Негативні: Я підводив усіх у своїй команді, коли не забив гол.

Позитивні: Спорт - це командна подія. Ми разом перемагаємо і програємо.

Негативні: Я ніколи раніше цього не робив, і мені це буде погано.

Позитивні: Це чудова можливість для мене вчитися у інших і рости.

Негативні: Просто ніяк це не спрацює.

Позитивні: Я можу і дам все, щоб це працювало.

Як я можу використовувати це щодня?

Позитивні саморозмови вимагають практики, якщо це не ваш природний інстинкт. Якщо ви загалом більш песимістичні, ви можете навчитися переносити свій внутрішній діалог на більш обнадійливий і піднесений.

Однак формування нової звички вимагає часу та зусиль. З часом ваші думки можуть зміститися. Позитивні саморозмови можуть стати вашою нормою. Ці поради можуть допомогти:

• Визначте негативні пастки для саморозмов. Деякі сценарії можуть посилити вашу невпевненість у собі та призвести до більш негативних розмов у собі. Наприклад, робочі події можуть бути особливо важкими. Точне визначення, коли ви відчуваєте найбільш негативні розмови, може допомогти вам передбачити та підготуватися.
• Перевірте свої почуття. Зупиняйтеся під час подій або поганих днів і оцінюйте свої розмови. Це стає негативним? Як ти можеш це перевернути?
• Знайдіть гумор. Сміх може допомогти зняти стрес і напругу. Коли вам потрібен поштовх для позитивної саморозмови, знайдіть способи сміятися, наприклад, перегляд смішних відео про тварин або коміка.
• Оточіть себе позитивними людьми. Незалежно від того, помічаєте ви це чи ні, ви можете поглинути світогляд та емоції оточуючих вас людей. Сюди входять негативні та позитивні, тож вибирайте позитивних людей, коли можете.
• Дайте собі позитивні твердження. Іноді бачення позитивних слів або надихаючих образів може бути достатнім для перенаправлення думок. Розміщуйте невеликі нагадування у своєму офісі, вдома та де завгодно, де ви проводите значну кількість часу.

Коли слід шукати підтримки?

Позитивні саморозмови можуть допомогти вам покращити ваш погляд на життя. Він також може мати стійкі позитивні переваги для здоров'я, включаючи покращення самопочуття та кращу якість життя. Однак самостійна розмова - це звичка, створена протягом усього життя.

Якщо ви схильні негативно говорити до себе і помилятися на стороні песимізму, ви можете навчитися його змінювати. Це вимагає часу і практики, але ви можете розвинути позитивні позитивні саморозмови.

Якщо ви виявите, що не досягли успіху самостійно, поговоріть з терапевтом. Експерти з питань психічного здоров'я можуть допомогти вам визначити джерела негативних розмов і навчитися перемикати перемикач. Зверніться до свого медичного працівника за направленням до терапевта або за пропозицією до друга чи члена сім’ї.

Якщо у вас немає персональних посилань, ви можете здійснити пошук у базі даних таких сайтів, як PsychCentral або WhereToFindCare.com. Додатки для смартфонів, такі як Talkspace та LARKR, забезпечують віртуальні зв’язки з кваліфікованими та ліцензованими терапевтами за допомогою чату або потокових відео.