Передпольотна тренування Табата, яку потрібно зробити в аеропорту

Зміст

• Віджимання крісла "вхід і вихід"
• Підняті альпіністи з підвищеною прохідністю
• Розділіть присідання, щоб вибити
• Стілець Присідання Стрибок
• Огляд для

Подорож-це пряме виснаження. Від дзвінків прокинутись рано вранці до очікування в черзі безпеки та вирішення проблем із затримками — немає обмежень для речей, які втомлюють вас від автофокусу — і це ще до того, як ви навіть сідете в літак, щоб годинами сидіти на дупі.

ти міг випийте латте, чекаючи біля ваших воріт або Ви могли б вдаритись у цю швидку тренування Табата без обладнання, де ви сидите, щоб отримати енергію, ендорфін, та прискорення обміну речовин. Тренер Кайса Керанен (@kaisafit) створила найефективнішу енергетичну тренування для спалювання калорій саме для цього. Запізнився на рейс? Чудово – біг до воріт – це ваша розминка. Гарантується, що у вас все ще буде достатньо часу, щоб виконати кілька раундів цих рухів і, ймовірно, закінчити всю тренування, враховуючи, що вона триває всього чотири хвилини. (Так, дійсно. Чудо-тренування Табата підходить для сеансу потовиділення менш ніж за п’ять хвилин.)

Як це працює: Знайдіть відкрите місце вздовж ряду міцних крісел аеропорту. Робіть кожен рух протягом 20 секунд, потім відпочиньте 10 секунд, перш ніж переходити до наступного. Повторіть весь цикл два -чотири рази для міні -тренування, що зробить ваше тіло набагато краще. (Слідкуйте за цими розтяжками літака, які ви можете виконувати під час польоту.)

Віджимання крісла "вхід і вихід"

А. Починайте з високої дошки з ногами трохи ширше ширини стегон на підлозі, а руки на підлокітниках стільця.

Б. Зігніть лікті, щоб опустити їх у віджиманні, а потім вибуховим чином відштовхніть руки від крісла і приземліться, поклавши руки на сидіння.

C Одразу опустіться на віджимання, а потім вибуховим чином відштовхніться від стільця, щоб підняти руки назад у вихідне положення.

Робіть AMRAP протягом 20 секунд; відпочити 10 секунд.

Підняті альпіністи з підвищеною прохідністю

А. Почніть з високої дошки, поставивши ноги на стілець.

Б. Введіть праве коліно до лівого ліктя, обертаючи поперек.

C Швидко перемикайтеся, повертаючи праву ногу на стілець і вводячи ліве коліно до правого ліктя.

Робіть AMRAP протягом 20 секунд; відпочити 10 секунд.

Розділіть присідання, щоб вибити

А. Починайте в роздвоєному присіданні, зашнурувавши задню ногу на стільці.

Б. Зігніть передню ногу і стрибайте, утримуючи задню ногу на стільці, а ногами передню стукайте вперед.

C Обережно приземліться на передню ногу і поверніться у вихідне положення, зігнувшись у випад, щоб розпочати наступне повторення.

Робіть AMRAP протягом 20 секунд; відпочити 10 секунд.

Стілець Присідання Стрибок

А. Сядьте на край стільця, ступивши ноги на підлогу, трохи ширше ширини стегон.

Б. Злегка змістіть вагу вперед, щоб відштовхнутись від ніг і стрибнути в повітря.

C М'яко приземляйтеся, негайно сідаючи в присідання, стукаючи кріслом сідницями.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд.

Огляд для