Вправи і частота серцевих скорочень під час вагітності

Зміст

• Чому ми звикли контролювати частоту серцевих скорочень під час вагітності
• Сучасні рекомендації щодо частоти серцевих скорочень при вагітності
• Суть
• Огляд для

Вагітність - хвилююча пора, без сумніву. Але давайте будемо чесними: він також містить близько мільярда запитань. Чи безпечно тренуватися? Чи є обмеження? Чому в біса всі говорять мені, що мені потрібен пульсометр для вагітності?

Якщо ви не будете обережні, питання можуть швидко стати надважливими, і буде спокуса просидіти на дивані всю вагітність. Коли я вперше завагітніла близнюками, це було позначено як «високого ризику», як і всі багатоплідні вагітності. Через це мене ляпали різного роду обмеженнями щодо діяльності. Будучи дуже активною людиною у повсякденному житті, мені було дуже важко обхопити мізки, тому я пішов у пошуках різних думок. Одна порада, яку я отримував знову і знову: придбайте монітор серцевого ритму та тримайте частоту серцевих скорочень вагітності нижче «X» під час вправ. (ICYMI, дізнайтеся, що пульс у стані спокою може розповісти вам про ваше здоров’я.)

Чому ми звикли контролювати частоту серцевих скорочень під час вагітності

Але правда полягає в тому, що рекомендації щодо вправ під час вагітності були адаптовані з загальної літератури щодо фізичної активності та охорони здоров’я, повідомляє Національний інститут здоров’я (NIH). У 2008 році Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США (HHS) випустило вичерпні рекомендації щодо фізичної активності і включило розділ, в якому вказувалося, що здорові вагітні жінки повинні починати або продовжувати аеробну активність помірної інтенсивності під час вагітності, накопичуючи принаймні 150 хвилин на тиждень. Але мало інформації про частоту серцевих скорочень, зокрема. А в 1994 році Американський конгрес акушерів і гінекологів (ACOG) вилучив рекомендацію, якої досі дотримуються багато акушерів — підтримувати частоту серцевих скорочень вагітних до менш ніж 140 ударів на хвилину — оскільки було виявлено, що відстеження частоти серцевих скорочень під час фізичних навантажень не настільки ефективне, як інші методи моніторингу. (Пов’язано: Як використовувати зони серцевого ритму для тренування для отримання максимальної користі від вправ)

Що дає? Експерти постійно говорять про те, що потрібно вимірювати частоту серцевих скорочень під час тренування, щоб дійсно розшифрувати, наскільки важко ви працюєте. Тож чому б вам не вчинити так само під час вагітності, коли є інше життя, за яким слід стежити?

"Використання частоти серцевих скорочень як міри навантаження може бути ненадійним під час вагітності через численні фізіологічні зміни, які відбуваються для підтримки зростаючого плоду",-говорить Керолін Піщек, доктор медичних наук, лікар-гінеколог з Портленда, штат Орегон. Приклад: Обсяг крові, частота серцевих скорочень і серцевий викид (кількість крові, яку ваше серце перекачує за хвилину)-все це збільшується у майбутньої матері. У той же час системний судинний опір, тобто кількість опору, який організм повинен подолати, щоб проштовхнути кров через систему кровообігу, зменшується, каже Сара Зайдельманм, доктор медичних наук, дослідник відділу серцево -судинної системи в Бригамі та Жіноча лікарня в Бостоні, штат Массачусетс. Усі ці системи працюють разом, щоб створити баланс, який забезпечує достатній приплив крові для підтримки як мами, так і дитини під час тренування.

Справа в тому, що «через всі ці зміни частота серцевих скорочень може не збільшуватися у відповідь на фізичні вправи так само, як це було до вагітності», — каже Зайдельманн.

Сучасні рекомендації щодо частоти серцевих скорочень при вагітності

Замість того, щоб контролювати частоту серцевих скорочень під час вагітності, нинішня думка медиків полягає в тому, що найкраще звертати увагу на помірні навантаження, які ще називають тестом на розмову. "Під час вагітності, якщо жінка може комфортно вести розмову під час фізичних вправ, навряд чи вона перенапружується", - каже Зейдельман.

Тепер, що це означає для тренування під час вагітності? За даними Центру з профілактики захворювань (CDC), вагітні жінки повинні прагнути щотижня займатися аеробною активністю помірної інтенсивності не менше 150 хвилин. Помірна інтенсивність визначається як рух, достатній для того, щоб підняти частоту серцевих скорочень і почати потіти, при цьому все ще можна нормально розмовляти, але точно не співати. (Зазвичай швидка ходьба близька до правильного рівня навантаження.)

Суть

Тренування під час вагітності корисні і вам, і дитині. За даними ACOG, це не тільки може зменшити біль у спині, сприяти здоровому набору ваги під час вагітності та зміцнити серце та судини, але також може зменшити ризик гестаційного діабету, гестозу та кесаревого розтину. (PS: Надихайтеся цими божевільними конкурентами CrossFit Games.)

Тим не менш, це не означає, що вам варто йти до стіни і приймати рутину, якої ви ніколи раніше не пробували. Але якщо ви здорові, і ваш лікар дає вам поштовх, зазвичай безпечно продовжувати регулярні фізичні навантаження. Просто скористайтеся цим тестом на розмову, щоб тримати вас у черзі, і, можливо, залиште пульсометр при вагітності вдома.

Огляд для