Виявилося, що вагітність може зарядити ваші тренування

Зміст

• Вправляйтесь на початку.
• Краще згинання, менше судом.
• Зниження артеріального тиску.
• Огляд для

Ви часто чуєте про мінуси вагітності-ранкова нудота! опухлі щиколотки! болі в спині!-це може спричинити перспективу дотримуватися фізичних вправ як важку битву. (І, TBH, для деяких мам це так.) Але великі зміни, які ваше тіло переживає протягом цих дев’яти місяців, також включають деякі мотиваційні бонуси для здоров’я.

"Більшість змін відбувається через зміни в гормонах, таких як естроген, прогестерон і релаксин", - каже вчений зі спорту, доктор філософії Мішель Олсон. Форма Член Brain Trust. Ці гормональні зрушення призводять до збільшення кровотоку та інших ефектів доміно, які дійсно можуть покращити ваші тренування. (Критики передпологових вправ, послухайте!) Перевірте три великі справи.

Вправляйтесь на початку.

Під час вагітності об’єм крові збільшується, щоб допомогти дитині рости. Завдяки цьому збільшенню еритроцитів "у перші 10-12 тижнів вагітності більшість вагітних жінок мають природні фізіологічні переваги щодо витривалості [вправ]",-каже Рауль Артал-Міттельмарк, доктор медичних наук, почесний професор Університету Сент-Луїса .

Це може перетворитися на відчуття сильнішого під час звичайних бігів або тренувань протягом першого триместру. (З прогресуванням вагітності в дію вступають інші фізіологічні чинники, які можуть знизити ваші спортивні здібності, каже він.) Як завжди, отримайте ОК у свого лікаря: Це не час просто починати робити дистанцію. (За темою: Як змінити розпорядок тренувань під час вагітності)

Краще згинання, менше судом.

Зі збільшенням рівня гормону релаксину ви відчуєте більшу гнучкість суглобів, оскільки ваші зв’язки стануть більш податливими (що дозволить тазу розслабитися і розширитися під час народження). «Ви можете виявити, що можете досягти й розтягнутися трохи далі під час тренування йоги», — каже Олсон. "Тільки будьте обережні, щоб не перенапружувати м’язи або суглоби, що може призвести до втрати рівноваги”.

Тим часом паращитовидна залоза, розташована у вашій шиї, стимулює виділення більшої кількості кальцію (допомагає розвитку кісток у формується плоді). «Цей підвищений вміст кальцію також допомагає мамі не мати м’язових судом і спазмів», – каже Олсон.

Зниження артеріального тиску.

«Коли прогестерон збільшується, опір у вашій судинній системі зменшується, щоб забезпечити більший приплив крові до плода», – каже Олсон. Що це означає для вас: більший приплив крові, приплив кисню та поживних речовин до всього, включаючи м’язи. (І якщо ви не відчуваєте переваг? Не хвилюйтесь. Емілі Скай теж не могла стежити за своїми тренуваннями під час вагітності-і це абсолютно здорово.)

Огляд для