5 точок тиску для сну

Зміст

• 1. Духові ворота
• 2. Перетин трьох інь
• 3. Булькання пружини
• 4. Внутрішні прикордонні ворота
• 5. Вітровий басейн
• Що говорить дослідження?
• Коли звертатися до лікаря
• Суть

Огляд

Безсоння - досить поширений розлад сну, що ускладнює засинання і засинання. Наявність безсоння заважає багатьом людям спати сім-дев’ять годин на ніч, які рекомендують експерти.

Деякі люди відчувають короткий період безсоння протягом декількох днів або тижнів, тоді як інші мають безсоння протягом місяців.

Незалежно від того, як часто у вас є безсоння, точковий масаж може полегшити. Точковий масаж передбачає використання фізичного дотику для стимуляції точок тиску, які відповідають різним аспектам фізичного та психічного здоров’я.

Хоча точковий масаж може робити професіонал, ви також можете спробувати стимулювати точки натиску самостійно. Прочитайте далі, щоб дізнатися п’ять точок тиску, і ви можете спробувати дізнатися більше про науку, що лежить в основі використання точкового масажу для сну.

1. Духові ворота

Точка духових воріт розташована в складці на зовнішньому зап’ясті, під вашим пальцем.

Для лікування безсоння:

1. Відчуйте невеликий порожній простір у цій зоні та обережно натискайте круговими рухами або рухами вгору-вниз.
2. Продовжуйте протягом двох-трьох хвилин.
3. Утримуйте ліву сторону точки м'яким натисканням протягом декількох секунд, а потім утримуйте праву сторону.
4. Повторіть на тій же ділянці іншого зап’ястя.

Стимулювання цієї точки тиску пов’язане із заспокоєнням розуму, яке може допомогти вам заснути.

2. Перетин трьох інь

Точка перетину трьох інь розташована на вашій внутрішній нозі, трохи вище щиколотки.

Для лікування безсоння:

1. Знайдіть найвищу точку на щиколотці.
2. Підрахуйте чотири ширини пальців до ноги, вище щиколотки.
3. Зробіть глибокий тиск трохи позаду найбільшої кістки гомілки (гомілки), масажуючи круговими рухами або рухами вгору-вниз протягом чотирьох-п’яти секунд.

На додаток до допомоги при безсонні, моделювання цієї точки тиску також може допомогти при тазових розладах і менструальних спазмах.

Не використовуйте цю точку тиску, якщо ви вагітні, оскільки це також пов’язано із спонуканням до пологів.

3. Булькання пружини

Бурхлива пружинна точка розташована на підошві ноги. Це невелика депресія, яка з’являється трохи вище середини вашої стопи, коли ви скручуєте пальці всередину.

Для лікування безсоння:

1. Ляжте на спину, зігнувши коліна, щоб ви могли дотягнутися ногами руками.
2. Візьміть одну ногу в руку і скрутіть пальці ніг.
3. Відчуйте депресію на підошві ноги.
4. Сильно натискайте і масажуйте цю точку протягом кількох хвилин круговими рухами або рухами вгору-вниз.

Вважається, що стимулювання цієї точки тиску заземляє вашу енергію і викликає сон.

4. Внутрішні прикордонні ворота

Внутрішня гранична точка воріт знаходиться на вашому внутрішньому передпліччі між двома сухожиллями.

Щоб полегшити безсоння:

1. Переверніть руки так, щоб долоні були звернені вгору.
2. Візьміть одну руку і відлічіть три ширини пальця від складки зап’ястя.
3. Застосовуйте рівномірний тиск вниз між двома сухожиллями в цьому місці.
4. Круговими рухами або рухами вгору-вниз масажуйте область протягом чотирьох-п’яти секунд.

На додаток до того, щоб допомогти вам заснути, точка внутрішньої межі ворота асоціюється із заспокійливою нудотою, болями в шлунку та головними болями.

5. Вітровий басейн

Точка для вітрового басейну розташована на потилиці. Ви можете знайти його, промацавши соскоподібну кістку за вухами і простеживши жолобок навколо, де ваші м’язи шиї кріпляться до черепа.

Для лікування безсоння:

1. Складіть руки і обережно розкрийте долоні, зчепивши пальці, щоб створити форму чашки руками.
2. Великими пальцями надайте глибокий і рішучий тиск на череп, використовуючи кругові або вгору-вниз руху, щоб масажувати цю область протягом чотирьох-п’яти секунд.
3. Дихайте глибоко, роблячи масаж області.

Стимулювання цієї точки тиску може допомогти зменшити симптоми дихання, такі як кашель, який часто перериває сон. Це також пов’язано зі зменшенням стресу та заспокоєнням розуму.

Що говорить дослідження?

Точковий масаж існує вже тисячі років, але експерти лише нещодавно почали оцінювати його ефективність як лікування. Хоча більшість існуючих досліджень про точковий масаж і сон невеликі, їх результати є багатообіцяючими.

Наприклад, у дослідженні 2010 року брали участь 25 учасників закладів тривалого догляду, які мали проблеми зі сном. Їх якість сну покращилася після п’яти тижнів лікування точкового масажу. Переваги тривали до двох тижнів після припинення лікування.

Дослідження 2011 року, в якому брали участь 45 жінок у постменопаузі з безсонням, мали подібні результати після чотирьох тижнів лікування.

Є багато досліджень з подібними висновками, але всі вони відносно невеликі та обмежені. Як результат, експерти не мають достатньо якісних даних, щоб зробити якісь конкретні висновки.

Однак також немає жодних доказів того, що точковий масаж знижує якість сну, тому, звичайно, варто спробувати, якщо вам цікаво.

Коли звертатися до лікаря

Сон має вирішальне значення для вашого фізичного та психічного здоров’я.

Регулярний недосип пов’язаний з цілим рядом проблем зі здоров’ям, зокрема:

• ослаблена імунна функція
• збільшення ваги
• зниження когнітивних функцій

Якщо у вас безсоння, яке триває більше кількох тижнів, домовтеся про зустріч із лікарем. У вас може бути основний стан, який потребує лікування.

Суть

Більшість людей стикаються з безсонням у певний момент свого життя. Якщо ви шукаєте природний засіб для поліпшення сну, спробуйте робити точковий масаж за 15 хвилин до сну.

Просто не забудьте виключити будь-які основні причини тривалої безсоння.