6 основних причин запущених болів і що робити

Зміст

• 1. "Ослиний біль"
• 2. Канеліт
• 3. Розтягнення зв’язок
• 4. Синдром тертя клубово-великогомілкової смуги
• 5. Розтягнення м’язів
• 6. Судоми

Біль під час бігу може мати кілька причин залежно від місця болю, тому що якщо біль у гомілці, можливо, це пов’язано із запаленням сухожиль, що знаходяться в гомілці, тоді як біль відчувається в животі, У народі її називають ослиною болем, вона трапляється через неправильне дихання під час перегонів.

Біль у бігу, в більшості випадків, можна уникнути, розтягуючись до і після бігу, пити воду протягом дня і під час фізичних вправ, а також уникати фізичних вправ відразу після їжі.

Однак коли ви відчуваєте біль під час бігу, рекомендується припинити біг, відпочити і, залежно від місця болю та його причини, покласти лід, розтягнути або зігнути тіло вперед, наприклад. Отже, подивіться, які основні причини болю під час бігу та що робити для полегшення:

1. "Ослиний біль"

Біль у селезінці під час бігу, відомий у народі як "ослячий біль", відчувається як укус в області безпосередньо під ребрами, збоку, що виникає під час тренування. Цей біль, як правило, пов’язаний з нестачею кисню в діафрагмі, оскільки при неправильному диханні під час бігу споживання кисню стає недостатнім, що спричиняє спазми в діафрагмі, викликаючи біль.

Іншими можливими причинами болю в осла є скорочення печінки або селезінки під час фізичних вправ або під час їжі безпосередньо перед перегоном, а шлунок наповнений, чинячи тиск на діафрагму. Ознайомтеся з деякими порадами щодо покращення працездатності та дихання під час бігу.

Що робити: У цьому випадку рекомендується зменшувати інтенсивність вправи до зникнення болю і масажувати пальцями область глибокого вдиху та повільного видиху. Інший прийом для полегшення болю в осла включає нахил тіла вперед, щоб розтягнути діафрагму.

2. Канеліт

Біль у гомілці під час бігу може бути викликаний каннелітом, який є запаленням гомілкової кістки або сухожиль та м’язів, які її оточують. Як правило, каннеліт виникає, коли ви надмірно вправляєте ноги або коли неправильно крокуєте під час бігу, а якщо у вас плоскостопість або жорсткіший звід, ви також частіше розвиваєте каннеліт. Дізнайтеся більше про каннеліт.

Що робити: Припиніть біг, відпочиньте і покладіть холодні компреси або лід на 15 хвилин на місце болю, щоб зменшити запалення. При необхідності використовуйте знеболюючі та протизапальні препарати, такі як Ібупрофен, для зняття болю та зменшення запалення, поки Ви не звернетесь до лікаря.

3. Розтягнення зв’язок

Під час бігу біль у гомілковостопному суглобі, п’яті або стопі може виникати через розтягнення зв’язок. Розтягнення зв’язок спричинене надмірним розтягуванням зв’язок внаслідок травми, різких рухів стопи, поганого розміщення стопи або при спотиканні, наприклад. Як правило, біль виникає відразу після аварії або різких рухів і дуже інтенсивний, що може перешкодити вам покласти ногу на підлогу. Іноді біль може зменшуватись за інтенсивністю, але через кілька годин, і коли суглоб запалюється, біль з’являється знову.

Що робити: Зупиніть біг, підніміть ногу, уникаючи рухів ураженою областю, і прикладіть до ураженого суглоба холодні компреси або лід. Якщо потрібно, використовуйте засіб від болю та запалення, як диклофенак або парацетамол, поки не звернетесь до лікаря. Іноді може знадобитися використовувати шину або пластир для знерухомлення ураженого суглоба та прискорення одужання. Ось як лікувати розтягнення щиколотки.

4. Синдром тертя клубово-великогомілкової смуги

Біг у коліні, як правило, викликаний синдромом тертя клубово-великогомілкової смуги, який є запаленням сухожилля м’яза тензора фасції, що викликає сильний біль. Зазвичай коліно набрякає, і людина відчуває біль у боці коліна і йому важко продовжувати біг.

Що робити: Зменште темп бігових тренувань, відпочиньте в коліні і прикладіть лід по 15 хвилин кілька разів на день. Якщо біль не зникає, прийміть знеболюючі та протизапальні препарати, такі як Ібупрофен або Напроксен, або використовуйте протизапальні мазі, такі як Катафлан, для зменшення запалення та болю під керівництвом лікаря.

Також важливо зміцнити сідничні м’язи та м’язи, що відводять на боці стегна, щоб зменшити цей біль і розтягнути м’язи в спині та боках ніг. Ідеально не бігати знову, поки біль не пройде, що може зайняти приблизно 3 - 5 тижнів.

5. Розтягнення м’язів

Напруження м’язів може статися, коли м’яз занадто сильно розтягується, викликаючи м’язове перенапруження або розтягнення, що може статися в литці, і це відоме як синдром каменя. Напруження м’язів, як правило, відбувається, коли м’яз швидко скорочується або коли ікра перевантажена під час тренувань, м’язова втома, неправильна постава або зменшення обсягу рухів.

Що робити: Припиніть біг і накладіть холодний компрес або лід приблизно на 15 хвилин, поки не звернетесь до лікаря. Як правило, лікар рекомендує виконувати фізичні вправи.

6. Судоми

Ще однією причиною болю в стопі або литці під час бігу є судоми, які виникають, коли відбувається швидке і болісне скорочення м’яза. Зазвичай судоми з’являються після інтенсивних фізичних вправ через брак води в м’язі.

Що робити: Якщо судоми з’являються під час бігової діяльності, рекомендується зупинити і розтягнути уражену м’яз. Потім злегка помасажуйте уражену м’яз, щоб зменшити запалення і біль.