Як пробіотики можуть бути корисними для мозку

Зміст

• Що таке пробіотики?
• Як пов’язані кишечник і мозок?
• Змінена мікробіота кишечника та захворювання
• Пробіотики можуть покращити психічне здоров’я
• Пробіотики можуть полегшити СРК
• Пробіотики можуть покращувати настрій
• Пробіотики можуть допомогти після черепно-мозкової травми
• Інші переваги пробіотиків для мозку
• Чи слід приймати пробіотик для мозку?
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

У вашому організмі мешкає приблизно 40 трильйонів бактерій, більшість з яких мешкають у кишечнику та не викликають жодних проблем зі здоров’ям.

Насправді вчені почали усвідомлювати, що деякі з цих бактерій мають важливе значення для фізичного здоров'я.

Більше того, нещодавні дослідження показали, що ці бактерії можуть мати користь для мозку та психічного здоров’я.

У цій статті пояснюється, як на ваш мозок впливають кишкові бактерії, і яку роль можуть відігравати пробіотики.

Що таке пробіотики?

Пробіотики - це живі мікроорганізми, як правило, бактерії. Коли ви споживаєте їх достатньо, вони забезпечують певну користь для здоров’я ().

Пробіотики - це організми, що сприяють життю - слово "пробіотик" походить від латинських слів "pro", що означає сприяти розвитку, та "біотик", що означає життя.

Важливо, що для того, щоб вид бактерій називали «пробіотиком», у нього повинно бути багато наукових доказів, що свідчать про певну користь для здоров’я.

Харчові та фармацевтичні компанії почали називати деякі бактерії "пробіотичними", навіть коли вони не мали науково доведених переваг для здоров'я. Це змусило Європейський орган з безпеки харчових продуктів (EFSA) заборонити слово "пробіотик" у всіх продуктах харчування в Європейському Союзі.

Однак багато нових наукових доказів показують, що деякі види бактерій мають справжню користь для здоров'я.

Дослідження показують, що пробіотики можуть принести користь тим, хто страждає певними захворюваннями, включаючи синдром роздратованого кишечника (СРК), екзему, дерматит, високий рівень холестерину та захворювання печінки (,,,,).

Більшість пробіотиків належать до одного з двох типів бактерій -Лактобактерії і Біфідобактерії.

У цих групах існує безліч різних видів і штамів, і вони можуть по-різному впливати на організм.

Пробіотики - це живі мікроорганізми, які мають доведену користь для здоров’я.

Як пов’язані кишечник і мозок?

Кишечник і мозок пов’язані фізично та хімічно. Зміни в кишечнику можуть вплинути на мозок.

Блукаючий нерв, великий нерв в центральній нервовій системі, посилає сигнали між кишечником і мозку.

Мозок і кишечник також спілкуються через мікроби кишечника, які виробляють молекули, що несуть інформацію до мозку ().

За підрахунками, у вас є приблизно 30 трильйонів клітин людини і 40 трильйонів бактерій. Це означає, що за кількістю клітин ви більше бактерій, ніж люди ().

Більшість цих бактерій мешкає в кишечнику. Це означає, що вони безпосередньо контактують з клітинами, що вистилають ваш кишечник, і з усім, що потрапляє у ваш організм. Це включає їжу, ліки та мікроби.

Багато інших мікробів живуть поряд з кишковими бактеріями, включаючи дріжджі та грибки. У сукупності ці мікроби відомі як мікробіота кишечника або мікробіом кишечника ().

Кожна з цих бактерій може виробляти різні речовини, які можуть впливати на мозок. До них належать коротколанцюгові жирні кислоти, нейромедіатори та амінокислоти (11).

Кишкові бактерії також можуть впливати на мозок та центральну нервову систему, контролюючи запалення та вироблення гормонів (12,).

Тисячі видів бактерій мешкають в організмі людини, насамперед у кишечнику. Загалом ці бактерії корисні для вашого здоров’я і навіть можуть впливати на здоров’я мозку.

Змінена мікробіота кишечника та захворювання

Термін "дисбактеріоз кишечника" означає, коли кишечник і кишкові бактерії перебувають у хворому стані. Це може бути пов’язано з наявністю хвороботворних бактерій, які також можуть призвести до хронічного запалення.

Дослідники виявили дисбактеріоз кишечника у людей з (, 15,, 17):

• ожиріння
• хвороба серця
• діабет 2 типу
• інші умови

Деякі дослідження показують, що певні пробіотики можуть відновити мікробіоти до здорового стану та зменшити симптоми різних станів здоров'я (18, 19, 20,).

Цікаво, що деякі дослідження показали, що люди з певними психічними станами також мають змінену мікробіоти. Незрозуміло, чи це спричиняє умови, чи це результат дієти та факторів способу життя (22, 23).

Оскільки кишечник і мозок пов’язані, а кишкові бактерії виробляють речовини, які можуть впливати на мозок, пробіотики можуть принести користь мозку та психічному здоров’ю. Пробіотики, які приносять користь психічному здоров’ю, називали психобіотиками ().

Ряд останніх досліджень досліджував це, але більшість проводили на тваринах. Однак декілька показали цікаві результати у людей.

Ряд захворювань, включаючи стан психічного здоров’я, пов’язані з наявністю більшої кількості хвороботворних бактерій у кишечнику. Деякі пробіотики можуть допомогти відновити здорові бактерії та зменшити симптоми.

Пробіотики можуть покращити психічне здоров’я

Стрес і тривога стають все більш поширеними, а депресія є однією з основних проблем психічного здоров'я у всьому світі ().

Ряд цих розладів, особливо стрес і тривога, пов'язані з високим рівнем кортизолу в крові, гормоном стресу людини (, 27,).

Кілька досліджень вивчали вплив пробіотиків на людей з клінічно діагностованою депресією.

Одне дослідження показало, що прийом суміші з трьох Лактобактерії і Біфідобактерії штами протягом 8 тижнів значно зменшили симптоми депресії. Вони також мали знижений рівень запалення ().

Кілька інших досліджень вивчали, як пробіотики впливають на симптоми депресії у людей без клінічно діагностованої депресії, включаючи (,,,, 34,):

• симптоми тривоги
• симптоми депресії
• психологічний дистрес
• академічний стрес

Деякі пробіотики можуть зменшити тривожність, стрес та симптоми депресії у загальної популяції. Проте необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти їх потенційну користь для тих, хто має клінічно діагностований стан психічного здоров'я.

Пробіотики можуть полегшити СРК

Синдром подразненого кишечника (СРК) безпосередньо пов'язаний з функцією товстої кишки, але деякі дослідники вважають, що це психологічний розлад (,).

Тривога і депресія часто зустрічаються у людей із СРК. Цікаво, що люди, які страждають на СРК, також мають тенденцію до зміненої мікробіоти (38, 39,).

Багато досліджень показали, що певні пробіотики можуть зменшити симптоми СРК, включаючи біль та здуття живота (,,).

Загалом дослідження показують, що пробіотики пов’язані зі здоров’ям органів травлення.

Багато людей із СРК страждають від тривоги та депресії. Пробіотики допомагають зменшити симптоми IBS.

Пробіотики можуть покращувати настрій

У людей із психічним здоров’ям чи без нього деякі пробіотики можуть сприяти покращенню настрою.

Одне дослідження дало людям пробіотичну суміш, що містить вісім різних Лактобактерії і Біфідобактерії штами щодня протягом 4 тижнів.

Дослідники виявили, що прийом добавок зменшує негативні думки учасників, пов’язані з сумним настроєм ().

Інше дослідження повідомило, що споживання молочного напою, що містить пробіотик, називається Lactobacillus casei протягом 3 тижнів покращився настрій у людей, які мали найнижчий настрій до лікування ().

Цікаво, що це дослідження також виявило, що на тесті пам’яті люди після прийому пробіотику отримували трохи нижчі показники. Для підтвердження цих результатів потрібні додаткові дослідження.

Кілька досліджень показали, що прийом певних пробіотиків протягом декількох тижнів може трохи покращити настрій.

Пробіотики можуть допомогти після черепно-мозкової травми

Коли хтось має черепно-мозкову травму, можливо, йому доведеться перебувати у відділенні інтенсивної терапії. Тут лікарі можуть допомогти їм годувати та дихати через зонди.

Це може збільшити ризик зараження, а інфекції у людей з черепно-мозковою травмою можуть призвести до подальших ускладнень.

Кілька досліджень показали, що додавання певних пробіотиків у їжу, що доставляється через трубку, може зменшити кількість інфекцій та тривалість часу, яке людина проводить у відділенні інтенсивної терапії (,,).

Пробіотики можуть мати такі ефекти через їх користь для імунної системи.

Введення пробіотиків після черепно-мозкової травми може зменшити рівень інфекцій та тривалість часу, необхідного людині для перебування в реанімації.

Інші переваги пробіотиків для мозку

Кілька досліджень показали, що пробіотики можуть мати інші цікаві переваги для мозку.

Одне інтригуюче дослідження показало, що приймати суміш Біфідобактерії, Стрептокок, Лактобактерії, і Лактокок впливає на ділянки мозку, які контролюють емоції та відчуття. У цьому дослідженні здорові жінки приймали суміш двічі на день протягом 4 тижнів ().

Інші дослідження показали, що специфічні пробіотики можуть зменшити деякі симптоми розсіяного склерозу та шизофренії, але потрібні набагато більше досліджень (,).

Деякі пробіотики можуть впливати на роботу мозку та симптоми розсіяного склерозу та шизофренії. Однак це дослідження все ще дуже нове, тому результати не ясні.

Чи слід приймати пробіотик для мозку?

На даний момент недостатньо доказів того, що пробіотики безумовно приносять користь мозку. Це означає, що лікарі не можуть вважати пробіотики лікуванням будь-яких порушень мозку.

Якщо ви хочете лікувати такі розлади, поговоріть з лікарем.

Тим не менш, є вагомі докази того, що пробіотики мають користь для здоров’я в інших областях, включаючи здоров’я серця, розлади травлення, екзему та дерматити (,,,).

Наукові дані свідчать про чіткий зв’язок між кишечником і мозком. Це захоплююча область досліджень, яка швидко зростає.

Люди зазвичай можуть отримати здорову мікробіоту кишечника, дотримуючись здорового харчування та способу життя. Ряд продуктів може містити корисні бактерії, серед яких:

• йогурт пробіотичний
• непастеризована квашена капуста
• кефір
• кімчі

При необхідності прийом пробіотичних добавок може допомогти вам збільшити корисні бактеріальні види в кишечнику. Взагалі, прийом пробіотиків безпечний і викликає мало побічних ефектів.

Якщо ви купуєте пробіотик, виберіть той, який підтверджений науковими доказами. Лактобактерії GG (LGG) та VSL # 3 були широко вивчені та показали, що вони дають ряд переваг для здоров'я.

Доведено, що пробіотики приносять користь іншим аспектам здоров’я, але проведено недостатньо досліджень, щоб остаточно продемонструвати, чи мають пробіотики позитивний вплив на мозок.

Суть

Хоча дослідження є багатообіцяючим, ще рано рекомендувати будь-який пробіотик спеціально для зміцнення здоров’я мозку.

Проте нинішні докази дають трохи підстав для роздумів про те, як пробіотики можуть бути використані для поліпшення здоров'я мозку в майбутньому.

Якщо ви хочете спробувати використовувати пробіотики, ви можете знайти їх в аптеках та в Інтернеті.