Як пробіотики можуть допомогти вам схуднути і жир

Зміст

• Бактерії кишечника можуть впливати на регулювання ваги тіла
• Як пробіотики можуть впливати на зміни ваги?
• Пробіотики можуть допомогти вам схуднути і жир
• Lactobacillus Gasseri
• Деякі пробіотики можуть запобігти набору ваги
• Деякі штами пробіотиків можуть збільшити ризик набору ваги та ожиріння
• Пробіотики можуть бути однією з частин головоломки

Пробіотики - це живі мікроорганізми, які при вживанні їжі мають користь для здоров'я (1).

Вони містяться як в добавках, так і в ферментованих продуктах.

Пробіотики можуть покращити здоров’я травлення, здоров’я серця та імунну функцію, якщо назвати декілька (2, 3, 4, 5).

Кілька досліджень також припускають, що пробіотики можуть допомогти схуднути та жиру в животі.

Бактерії кишечника можуть впливати на регулювання ваги тіла

У вашій травній системі є сотні різних мікроорганізмів.

Більшість із них - бактерії, більшість з яких є дружніми. Дружні бактерії виробляють кілька важливих поживних речовин, включаючи вітамін К та певні вітаміни групи В.

Вони також допомагають розщеплювати клітковину, яку організм не може перетравити, перетворюючи її на корисні жирні кислоти короткого ланцюга, такі як бутират (6).

У кишечнику є дві основні родини хороших бактерій: бактероїди та фітикути. Маса тіла, схоже, пов'язана з балансом цих двох сімейств бактерій (7, 8).

Як дослідження людини, так і тварин виявили, що люди з нормальною вагою мають різні бактерії кишечника, ніж люди із зайвою вагою або страждають ожирінням (9, 10, 11).

У цих дослідженнях люди з ожирінням мали більше firmicutes і менше бактероїди, порівняно з людьми нормальної ваги.

Існують також деякі дослідження на тваринах, які показують, що коли кишки бактерій з ожирілих мишей пересаджуються в кишки худорлявих мишей, худорляві миші товстіють (11).

Усі ці дослідження говорять про те, що бактерії кишечника можуть грати потужну роль у регулюванні ваги.

Як пробіотики можуть впливати на зміни ваги?

Вважається, що певні пробіотики можуть гальмувати всмоктування дієтичного жиру, збільшуючи кількість жиру, що виділяється з калом (12).

Іншими словами, вони змушують вас «заготовляти» менше калорій з продуктів, які входять у ваш раціон.

Деякі бактерії, наприклад, ті, що є з Лактобактерії було виявлено, що вони функціонують таким чином (12, 13).

Пробіотики також можуть боротися з ожирінням іншими способами:

• Випуск GLP-1: Пробіотики можуть сприяти вивільненню гормону ситості (зниження апетиту) GLP-1. Підвищений рівень цього гормону може допомогти вам спалити калорії та жир (14, 15).
• Збільшення рівня ANGPTL4: Пробіотики можуть підвищувати рівень білка ANGPTL4. Це може призвести до зниження зберігання жиру (16).

Існує також багато доказів того, що ожиріння пов’язане із запаленням у мозку. Поліпшуючи здоров'я кишечника, пробіотики можуть зменшити системне запалення та захистити від ожиріння та інших захворювань (17, 18).

Однак важливо пам’ятати, що ці механізми не дуже добре зрозумілі. Потрібні додаткові дослідження.

Нижня лінія: Пробіотики можуть зменшити кількість калорій, які ви поглинаєте з їжею. Вони також впливають на гормони і білки, пов’язані з апетитом і зберіганням жиру. Вони також можуть зменшити запалення, що може призвести до ожиріння.

Пробіотики можуть допомогти вам схуднути і жир

Дослідженнями встановлено, що певні штами Лактобактерії сім'я може допомогти вам схуднути і жир.

В одному дослідженні їли йогурт із Lactobacillus fermentum або Lactobacillus amylovorus знизили жирові маси на 3–4% протягом 6 тижнів (19).

В іншому дослідженні 125 дієтологів із зайвою вагою досліджено наслідки Lactobacillus rhamnosus добавки для схуднення та утримання ваги (20).

Протягом 3-місячного періоду дослідження жінки, які приймали пробіотики, втратили На 50% більше ваги порівняно з групою, яка приймає таблетку манекена (плацебо). Вони також продовжували схуднути під час фази підтримки ваги дослідження.

Lactobacillus Gasseri

З усіх досліджених на сьогодні пробіотичних бактерій, Lactobacillus gasseri показує найбільш перспективні наслідки для схуднення. Численні дослідження на гризунах виявили, що він має проти ожиріння (13, 21, 22, 23).

Крім того, дослідження японських дорослих показали вражаючі результати (12, 24, 25).

В одному дослідженні пішло 210 людей з великою кількістю жиру в животі. Він виявив, що беруть Lactobacillus gasseri протягом 12 тижнів знижували масу тіла, жир навколо органів, ІМТ, розмір талії та окружність стегна.

Що ще, жир живота зменшився на 8,5%. Однак, коли учасники перестали приймати пробіотик, вони отримали назад весь жировий жир протягом місяця (25).

Нижня лінія: Деякі штами Лактобактерії показано, що сім'я зменшує вагу і жир. Lactobacillus gasseri виявляється найефективнішим.

Деякі пробіотики можуть запобігти набору ваги

Схуднення - не єдиний спосіб боротьби з ожирінням. Профілактика ще важливіша, оскільки запобігання скупченню ваги в першу чергу.

В одному 4-тижневому дослідженні прийом пробіотичного препарату під назвою VSL №3 зменшив набір ваги та надходження жиру на дієту, де люди перегодовували 1000 калорій на день (26).

На цьому графіку ви можете бачити, як група пробіотиків набирала значно менше жиру:

Це вказує на те, що деякі пробіотичні штами можуть бути ефективними для запобігання набору ваги в умовах висококалорійної дієти. Однак це потрібно вивчити набагато більше.

Нижня лінія: Певні штами пробіотиків можуть запобігти набору ваги при висококалорійній дієті.

Деякі штами пробіотиків можуть збільшити ризик набору ваги та ожиріння

Не всі дослідження виявили, що пробіотики допомагають при схудненні.

Деякі дослідження навіть встановили, що певні штами пробіотиків можуть призвести до збільшення ваги, а не до втрати. Це включає Lactobacillus acidophilus (27).

В одному з останніх досліджень було розглянуто 4 контрольовані клінічні дослідження. Він зробив висновок, що пробіотики не знижують масу тіла, ІМТ чи вміст жиру у дорослих із надмірною вагою або ожирінням (28).

Однак це оглядове дослідження не включало багато згаданих вище досліджень.

Нижня лінія: Не всі пробіотики допомагають при схудненні, а деякі з них можуть навіть спричинити набір ваги. Ефекти залежать від штаму пробіотиків і можуть також відрізнятися між окремими особами.

Пробіотики можуть бути однією з частин головоломки

Пробіотики пропонують широкий спектр користі для здоров'я.

Однак їх вплив на вагу неоднаковий і, схоже, залежить від типу пробіотику.

Докази вказують на це Lactobacillus gasseri може допомогти людям з ожирінням скинути вагу і жир. Крім того, суміш пробіотиків під назвою VSL №3 може зменшити набір ваги при висококалорійній дієті.

Зрештою, деякі види пробіотиків можуть мати скромний вплив на вашу вагу, особливо в поєднанні зі здоровою, реальною дієтою на основі їжі.

Тим не менш, існує багато інших причин приймати пробіотичну добавку, крім зниження ваги.

Вони можуть покращити здоров’я травлення, зменшити запалення, поліпшити фактори ризику серцево-судинної системи і навіть допомогти боротися з депресією та тривогою.

Для отримання додаткової інформації про пробіотики та їх користь для здоров'я читайте цю статтю.