Психологічний стрес, фізичний стрес та емоційний стрес

Зміст

• Огляд
• Визначення психологічного стресу
• Психологічні наслідки стресу
• Ознаки психологічного стресу
• Способи боротьби зі стресом
• Знайдіть баланс
• Будьте ласкаві до себе
• Спирайтеся на людей, яким ви довіряєте
• Ведіть журнал
• Їжте добре збалансований, регулярний прийом їжі
• Регулярно займайтеся фізичними вправами
• Відпочиньте багато
• Виконуйте вправи на розслаблення
• Сплануйте свої турботи
• Робота з професіоналом

Огляд

Стрес. Багато людей із нас бояться чотири літери. Незалежно від того, чи це напружена взаємодія з начальником, чи тиск з боку друзів та родини, ми час від часу стикаємося зі стресовими ситуаціями.

Для деяких із нас ці події відбуваються спорадично. Для інших щоденний стрес - це регулярна частина життя.

Визначення психологічного стресу

Є хороший шанс, що ми всі зможемо виявити негативний стрес, але чи знаєте ви, що стрес також може бути позитивним?

Хороший стрес, який називається еустрес, насправді може бути корисним для вас. На відміну від поганого стресу чи лиха, хороший стрес може допомогти в мотивації, фокусі, енергії та працездатності. Для деяких людей це також може відчувати себе захоплююче.

З іншого боку, поганий стрес зазвичай викликає занепокоєння, занепокоєння та зниження працездатності. Він також почуває себе незручно, і це може призвести до більш серйозних проблем, якщо їх не вирішити.

Психологічні наслідки стресу

Не секрет, що тривалі наслідки лиха можуть завдати шкоди нашому здоров’ю.

Стрес має здатність негативно впливати на наше життя. Це може спричинити фізичні умови, такі як головні болі, проблеми з травленням і порушення сну. Це також може викликати психологічні та емоційні перенапруження, включаючи плутанину, тривогу та депресію.

За даними Американської психологічної асоціації, нелікований хронічний стрес або постійний стрес, який триває протягом тривалого періоду, може призвести до підвищення артеріального тиску або ослаблення імунної системи.

Це також може сприяти розвитку ожиріння та серцевих захворювань.

Ознаки психологічного стресу

Існує різниця між стресовим і фактичним напруженням. Стресором може бути людина, місце чи ситуація, яка викликає у вас стрес. Стрес - це реальна реакція на один або комбінацію цих стресорів.

Існує будь-яка кількість ситуацій, які можуть викликати стрес. Доктор Гері Браун, ліцензований психотерапевт, каже, що деякі з найбільш поширених стресових ситуацій включають:

• конфлікти у відносинах вдома
• нові або зростаючі робочі обов'язки
• зростаючі вимоги
• фінансове напруження
• втрата коханої людини
• проблеми зі здоров'ям
• переїзд на нове місце
• опромінення одного або декількох травматичних випадків, таких як автомобільна аварія або насильницький злочин

Знання, як помітити ознаки стресу - це перший крок у розробці способів управління його несприятливими наслідками.

Деякі з найбільш поширених фізичних, психологічних та емоційних ознак хронічного стресу включають:

• прискорене серцебиття
• підвищений артеріальний тиск
• почуття переповненого
• втома
• труднощі зі сном
• погане вирішення проблем
• страх, що стрессор не піде
• стійкі думки про одного або декількох стресорів
• зміни в поведінці, включаючи соціальну відмову, почуття смутку, розчарування, втрату емоційного контролю, неможливість відпочинку та самолікування

Способи боротьби зі стресом

Що стосується управління стресом, то внесення простих змін може пройти довгий шлях до покращення загального стану здоров’я та зменшення стресу. Наявність інструментів та стратегій, до яких можна звернутися в стресових ситуаціях, може запобігти ескалації рівня стресу.

Знайдіть баланс

Важливо побудувати частину свого часу, щоб вам було зручно зайнято, не перевантажуючи їх, - каже Браун. "Напружена робота, як правило, не зрівняється з ефективною роботою", - сказав він. Насправді занадто велика робота може знизити продуктивність.

Будьте ласкаві до себе

Розуміючи, що ти слабкий, тому що ти відчуваєш стрес, це важливо, говорить Браун. Стрес - це цілком нормальна реакція на стресори у вашому житті.

Спирайтеся на людей, яким ви довіряєте

Перш ніж рівень вашого стресу зростатиме, зверніться до когось, кому ви довіряєте, наприклад, другові, члену сім'ї чи колезі. Ділитися своїми почуттями або випускати свої занепокоєння може допомогти зменшити стрес.

Ведіть журнал

Виділіть час, щоб відобразити свій день. Запишіть будь-які ваші думки чи почуття. Це може бути корисним інструментом, який допоможе вам краще зрозуміти свій стрес і те, як ви реагуєте на стрес, говорить Браун.

Їжте добре збалансований, регулярний прийом їжі

Що стосується управління стресом, правильне харчування - ваш друг. Пропуск їжі може знизити рівень цукру в крові, що може пригнітити ваш настрій. У деяких випадках це також може викликати інтенсивні почуття гніву і розчарування, говорить Браун.

Регулярно займайтеся фізичними вправами

Займаючись регулярними фізичними навантаженнями, можна покращити загальне самопочуття та знизити рівень стресу. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваш організм виділяє ендорфіни. Ці гормони для самопочуття також можуть полегшити симптоми депресії та тривоги.

Відпочиньте багато

Ваша здатність управляти стресом знижується, коли ви втомилися. Спробуйте отримувати рекомендовані сім-дев'ять годин щовечора. Якщо у вас є безсоння, прагнете виспатися якомога більше, тоді будуйте періоди спокою протягом дня.

Виконуйте вправи на розслаблення

Ці вправи, які можуть включати глибоке, повільне дихання та прогресуюче м'язове розслаблення, передбачають напруження, а потім розслаблення різних груп м’язів.

Спробуйте викреслити три хвилини, три рази на день, щоб практикувати ці вправи, - каже психолог доктор Рассел Морфітт.

Сплануйте свої турботи

Хоча спочатку це може бути незручно, подумайте про те, як планувати турботу на конкретні частини дня, говорить Морфітт. "Коли ми схиляємось до своїх страхів, свідомо шукаючи стресори і не уникаючи їх чи уникаючи їх, вони часто втрачають свою силу", - сказав він.

Робота з професіоналом

Терапевт або фахівець з психічного здоров'я також може допомогти вам знайти способи управління стресом.

Подумайте про роботу з фахівцем з психічного здоров’я, якщо ваш стрес є хронічним або супроводжується щоденними головними болями, напруженою щелепою, фіброміалгією або постійною втомою, говорить доктор Девід Дж. Пудер з Центру поведінкової медицини університету Лома Лінда.

Ви також повинні побачити фахівця з психічного здоров'я, якщо у вас є почуття депресії, суїцидальні думки та панічні атаки.

Шукаючи фахівця з психічного здоров’я, попросіть у друзів чи членів сім’ї направлення. Після Вашої першої сесії Пудер каже, що подумає над наступними питаннями:

• Чи будете ви довіряти терапевту?
• Чи відчуваєте ви почуте і зрозуміле?
• Чи комфортно вам говорити, якщо ви не погоджуєтесь з ними?
• Ви можете бачити, що вони дбають про вас як про особу?

Відповідаючи на ці запитання, ви можете допомогти вам визначити, чи підходить вам ця людина.

Ефективні сеанси терапії можуть відбуватися особисто, по телефону та навіть в Інтернеті. Щоб допомогти знайти терапевта, який підходить саме вам, перегляньте ці п'ять доступних варіантів терапії.