9 маленьких способів поліпшити якість життя з метастатичним раком молочної залози

Зміст

• Огляд
• 1. Управляйте своїм болем
• 2. Створіть розслабляючий ритуал перед сном
• 3. Зосередьтеся на психічному здоров’ї
• 4. Зменшити стрес
• 5. Приєднуйтесь до групи підтримки
• 6. Будьте організовані за допомогою свого телефону
• 7. Знайдіть хобі
• 8. Не ігноруйте побічні ефекти від ліків
• 9. Нехай ще хтось робить прибирання
• Винос

Огляд

Метастатичний рак молочної залози (МБК) може вплинути на загальну якість життя та зробити щоденне життя складним завданням.

Якість життя охоплює більше, ніж просто ваше фізичне здоров'я. Це включає ваше емоційне самопочуття, здатність функціонувати в щоденних ролях, сексуальну функцію, рівень болю і втоми і навіть ваше фінансове забезпечення.

Хоча вам може здатися, що за часом потрібно докладати більше зусиль, щоб керувати діагнозом, ось кілька простих змін, які ви можете внести, щоб поліпшити якість життя.

1. Управляйте своїм болем

Біль може бути викликана вашим лікуванням МБК або самим станом. Але жити в постійному болі не потрібно. Перш ніж біль стає сильною, призначте зустріч з фахівцем з паліативної допомоги та болю. Ваш онколог може направити вам направлення.

Будьте готові дати ґрунтовне пояснення свого болю, включаючи, як він відчуває себе та де він знаходиться.

Існує безліч різних варіантів лікування болю. Спеціаліст з болю задасть вам питання про ваші больові симптоми, щоб з’ясувати, що викликає його. Залежно від того, як ви реагуєте, фахівець з болю може порекомендувати:

• хірургія, хіміотерапія або гормональна терапія для зменшення пухлини, яка може тиснути на нерви чи інші органи
• ліки від невропатичного болю
• анестетик або стероїд, що вводиться в нерв або навколо нього, щоб блокувати біль
• знеболюючі (безрецептурні) знеболюючі, такі як ацетамінофен (тиленол), ібупрофен (Адвіл, Мотрін) та напроксен (Алеве)
• опіоїдні знеболюючі препарати, такі як морфін або оксикодон (OxyContin)
• лікування зміцнення кісток, як бісфосфонати або деносумаб (Xgeva, Prolia) для зменшення болю від кісткових метастазів
• антидепресанти, такі як амітриптилін (Elavil) або дулоксетин (Cymbalta), щоб допомогти при невропатичному болю
• місцеві анестетики, як лідокаїновий пластир
• фізіотерапія
• масажна терапія

2. Створіть розслабляючий ритуал перед сном

Повноцінно виспатися може здатися неможливим, коли ви зіткнулися зі стресом діагнозу раку. В одному дослідженні 70 відсотків жінок з МБК повідомили про проблеми зі сном.

Ви можете внести кілька простих змін, які допоможуть впоратися з безсонням і отримати все необхідне. Добрий сон може допомогти вам зменшити щоденну втому та рівень стресу.

Практика хорошої гігієни сну та створення режиму сну може допомогти вам заснути і спати.

Ось кілька порад щодо здорового режиму сну:

• лягайте спати і вставайте в один і той же час кожен день
• інвестуйте в якісний матрац
• зберігайте спальню прохолодно і темно
• вимкніть усі екрани, включаючи комп’ютер, мобільний телефон і телебачення, принаймні за годину до сну
• зберігати електроніку від спальні повністю
• уникайте великої їжі перед сном
• прийняти теплу ванну перед сном
• уникайте алкоголю, нікотину та кофеїну, особливо вночі

3. Зосередьтеся на психічному здоров’ї

За даними Американського товариства з раку, у 1 до 4 пацієнтів з раком діагностується клінічна депресія. Важливо, щоб ви подбали про своє психічне здоров'я, а також про фізичне здоров'я.

Жінки з МБК можуть виявити, що їх організм значно змінюється під час лікування. Ви можете втратити волосся через хіміотерапію, набрати вагу або вам може знадобитися пройти мастектомію. Бачити себе з новим тілом може бути емоційним шоком.

Не соромтеся дозволити собі необхідний час, щоб зосередитись на своєму психічному здоров’ї. Спробуйте запланувати зустріч, щоб поспілкуватися з консультантом чи фахівцем з психічного здоров'я, особливо якщо у вас відчувається смуток чи безнадія, які не проходять.

4. Зменшити стрес

Життя з раком може спричинити сильний стрес. Стрес може посилити втому і призвести до тривоги, депресії та панічних атак.

Приклади способів зменшення стресу включають:

• йога
• тай Чі
• роздумливість медитація
• дихальні вправи
• масажна терапія
• музикотерапія

5. Приєднуйтесь до групи підтримки

Зустріч із групою підтримки має багато переваг.

Можна втішно спілкуватися з іншими людьми, переживаючи якісь ті самі речі, що і ви. Будучи соціальним, можна підняти настрій та покращити емоційне здоров'я та якість життя.

Групи підтримки можуть також надати вам важливу інформацію та поради, які ви, можливо, не зможете отримати від лікаря.

Групи підтримки можна знайти особисто, в Інтернеті або по телефону.

Ці організації можуть допомогти вам знайти групу підтримки, яка працює для вас:

• Американське товариство з раком
• Сьюзен Г. Комен
• Лікування раку
• Національний фонд раку молочної залози

6. Будьте організовані за допомогою свого телефону

Доступно багато додатків для смартфонів, які допоможуть вам відслідковувати свої ліки та призначення.

Додаток CareZone (Android; iPhone) - прекрасний спосіб залишатися в курсі своїх ліків.

Ви можете сканувати етикетку для наркотиків безпосередньо. Додаток автоматично дізнається ім'я, дозу та інші деталі. Додаток може надсилати вам нагадування про прийом ліків. Він також може повідомити вам, коли саме час поповнити рецепт.

Ви також можете завантажити безкоштовну програму Healthline (Android; iPhone).

Деякі додатки, такі як мобільний додаток My Cancer Coach (Android; iPhone), навіть дозволяють записувати аудіо та робити нотатки. Ви будете готові до наступного прийому лікаря.

Є додатки, які допоможуть вам керувати фінансами. Додаток ресурсу відшкодування NCCN (Android; iPhone) може допомогти вам отримати доступ до програми оплати та компенсації.

7. Знайдіть хобі

Хобі допомагають підтримувати вас активними, соціальними та зайнятими. Вони можуть на мить зняти вашу думку з діагнозу та будь-якого болю, який ви відчуваєте.

Знайдіть хобі, яке вам подобається, і дотримуйтесь його. Приклади включають:

• живопис
• походи
• плавання
• гончарство
• читання
• в'язання
• йога

8. Не ігноруйте побічні ефекти від ліків

Зверніться до лікаря, якщо будь-який з ваших препаратів викликає побічні ефекти, які впливають на повсякденне життя. Деякі побічні ефекти з часом зникнуть. Інші, як нудота, головні болі, гарячі спалахи або втома, можуть зберігатися протягом вашого лікування.

Ваш лікар може дати вам поради, як зменшити ці побічні ефекти за допомогою додаткових додаткових препаратів.

9. Нехай ще хтось робить прибирання

Давайте поглянемо на це, останнє, на що ви захочете витратити свою енергію, - це чистка. Зверніться за допомогою, коли справа стосується ваших справ.

Ви можете найняти службу прибирання, щоб приходити раз на тиждень або один раз на тиждень. Ви також можете скористатися такими організаціями, як Cleaning for a Причина, яка пропонує безкоштовні послуги з прибирання жінкам, хворим на рак.

Винос

Життя з MBC може бути складним. Важливо приймати це по черзі.

Якщо ви відчуваєте себе додатково втомленим, депресивним або обтяженим призначенням та фінансами, розгляньте деякі з цих порад.

Незважаючи на діагноз, ви можете вжити заходів для покращення якості життя та полегшити боротьбу з МБК.