Карантин: що це, скільки триває і як підтримувати здоров’я

Зміст

• Скільки триває карантин?
• Як проводиться карантин
• Як зберегти психічне здоров’я під час карантину
• Чи безпечно виходити на вулицю під час карантину?
• Як доглядати за тілом під час карантину
• Якою має бути їжа
• Чи можна заморозити їжу на карантин?
• Як почистити їжу перед їжею?
• Різниця між карантином та ізоляцією

Карантин - це один із заходів охорони здоров’я, який може бути прийнятий під час епідемії або пандемії, і який спрямований на запобігання розповсюдженню інфекційних хвороб, особливо коли вони спричинені вірусом, оскільки передача цього типу мікроорганізмів відбувається в значній мірі швидше.

У ситуаціях, що знаходяться на карантині, рекомендується людям якомога більше залишатися вдома, уникаючи контактів з іншими людьми та уникаючи частих приміщень із невеликою циркуляцією повітря, таких як торгові центри, магазини, тренажерні зали або громадський транспорт, наприклад. Таким чином, можна контролювати зараження і зменшити передачу збудника інфекції, полегшуючи боротьбу з хворобою.

Скільки триває карантин?

Час карантину залежить від захворювання, з яким ви намагаєтесь боротися, що визначається часом інкубації збудника інфекції, відповідального за хворобу. Це означає, що карантин повинен зберігатися стільки часу, скільки може знадобитися для появи перших симптомів після потрапляння мікроорганізму в організм. Наприклад, якщо хвороба має час інкубації від 5 до 14 днів, карантинний час встановлюється на 14 днів, оскільки це максимальний час, необхідний для того, щоб помітити перші симптоми.

Карантинний період починається з дати останнього контакту особи із підозрою або підтвердженням справи, або з дати від’їзду людини з місця, де було виявлено багато випадків захворювання. Якщо протягом карантинного періоду спостерігається розвиток ознак та симптомів, пов’язаних з даним інфекційним захворюванням, важливо звернутися до системи охорони здоров’я, щоб виконати необхідні рекомендації, включаючи вказівки щодо необхідності звернення до лікарні для постановки діагнозу .

Як проводиться карантин

Карантин слід проводити вдома, і рекомендується якомога більше уникати контактів з іншими людьми, що включає не відвідування інших закритих середовищ, таких як торгові центри та громадський транспорт, наприклад, щоб зменшити ризик передачі та зараження між людьми.

Цей запобіжний захід повинен прийматися здоровими людьми, які не мають ознак або симптомів захворювання, але перебувають у місці, де випадки захворювання вже були виявлені та / або які контактували із підозрою або підтвердженими випадками захворювання. інфекція. Таким чином, стає трохи легше контролювати хворобу.

Оскільки людям рекомендується залишатися вдома протягом певного періоду, рекомендується мати в наявності "набір для виживання", тобто достатню кількість запасів для карантинного періоду. Тому рекомендується, щоб люди мали щонайменше 1 пляшку води на людину на день, щоб пити та виконувати гігієну, продукти харчування, маски, рукавички та аптечку, наприклад.

Як зберегти психічне здоров’я під час карантину

Під час карантину нормально, що людина, яка зачинена вдома, відчуває одночасно кілька емоцій, особливо негативних, таких як невпевненість, почуття ізоляції, тривоги, розчарування або страху, що може в кінцевому підсумку завдати шкоди психічному здоров’ю .

Таким чином, дуже важливо вжити деяких заходів, які допомагають підтримувати психічне здоров’я в сучасному режимі, таких як:

• Дотримуйтесь режиму, подібного до того, що робилося раніше: наприклад, одягніть годинник, щоб прокинутися вранці, і одягніться так, ніби збираєтеся працювати
• Робіть регулярні перерви протягом дня: вони можуть бути перервами на їжу, але також ходити по дому та вводити кров у циркуляцію;
• Продовжуйте спілкуватися з родиною чи друзями: це спілкування можна легко здійснити за допомогою дзвінків на мобільний телефон або за допомогою ноутбук наприклад, для відеодзвінків;
• Спробуйте нові та творчі заходи: Деякі ідеї включають створення нових рецептів, зміну планування кімнат вдома або відпрацювання нового хобі, як малювати, писати вірші, саду чи вивчати нову мову;
• Робіть щонайменше одну розслаблюючу діяльність на день: Деякі варіанти включають медитацію, перегляд фільму, ритуал краси чи складання головоломки.

Важливо також намагатися зберігати позитивне ставлення та знати, що не буває правильних чи неправильних емоцій, тому розмова про емоції з іншими - не менш важливий крок.

Якщо ви перебуваєте в карантині з дітьми, також дуже важливо включити їх у ці заходи та брати участь у заходах, яким віддають перевагу наймолодші. Деякі ідеї включають, наприклад, малювання, створення настільних ігор, ігри в хованки або навіть перегляд дитячих фільмів. Перевірте інші звички, які можуть допомогти зберегти психічне здоров’я в карантині.

Чи безпечно виходити на вулицю під час карантину?

Під час карантину перебування на відкритому повітрі - це діяльність, яка може багато сприяти психічному здоров’ю і, отже, це те, що можна продовжувати робити, оскільки більшість хвороб не легко поширюються по повітрю. Таким чином, дуже важливо знати про шлях передачі кожної хвороби.

Наприклад, в останньому випадку пандемії COVID-19 рекомендувалося людям уникати лише закритих приміщень та скупчень людей, оскільки передача відбувається через контакт із краплями слини та респіраторними секретами. Тому в цих ситуаціях можна виїхати за кордон, лише дотримуючись обережності, щоб не контактувати безпосередньо з іншими людьми.

У будь-якому випадку, завжди бажано мити руки до і після виходу з дому, оскільки шанси доторкнутися до будь-якої зовнішньої поверхні великі.

Перегляньте наступне відео та дізнайтеся, яким чином слід подбати, коли виходите з дому:

Як доглядати за тілом під час карантину

Догляд за тілом - ще одне фундаментальне завдання для тих, хто перебуває на карантині. Для цього важливо дотримуватися тієї самої гігієнічної процедури, що і раніше, навіть якщо немає необхідності контактувати з іншими людьми, оскільки гігієна не тільки допомагає зберегти шкіру без бруду та неприємних запахів, але також усуває хороший частина мікроорганізмів, здатних викликати інфекції, таких як віруси, грибки та бактерії.

Крім того, все ще дуже важливо підтримувати регулярні фізичні вправи, оскільки це найкращий спосіб підтримувати серцево-судинне здоров’я. Для цього є кілька тренувань, які можна робити вдома:

• 20-хвилинне тренування всього тіла для набору м’язової маси;
• 30-хвилинне тренування сідничного відділу живота, живота та ніг (GAP);
• Тренінг для визначення живота вдома;
• Навчання HIIT вдома.

У випадку з людьми похилого віку існують також деякі вправи, які можна виконувати для підтримки рухливості суглобів та запобігання деградації м’язової маси, наприклад, робити присідання або підніматися вгору та вниз. Ось кілька прикладів вправ, які можна робити в цій ситуації.

Також перегляньте наступне відео та дізнайтеся, що робити, щоб не надати вагу під час карантину:

Якою має бути їжа

Під час карантину також дуже важливо намагатися підтримувати здоровий та різноманітний раціон. Тому перед виходом на ринок рекомендується перевірити, що є вдома, а потім скласти список усіх товарів, які потрібно придбати для карантину. Дуже важливо уникати надто великої кількості продуктів, не тільки для того, щоб забезпечити можливість кожному купувати їжу, але й для того, щоб не витрачати їжу даремно.

В ідеалі перевагу слід віддавати продуктам, які легко псуються або мають тривалий термін зберігання, наприклад:

• Консерви: тунець, сардини, кукурудза, томатний соус, оливки, овочева суміш, персик, ананас або гриб;
• Риба та м’ясо заморожені або консервовані;
• Сушена їжа: макарони, рис, кус-кус, овес, лобода та пшеничне або кукурудзяне борошно;
• Бобові культури: квасоля, нут, сочевиця, які можна консервувати або упаковувати;
• Сухі плоди: арахіс, фісташки, мигдаль, волоські горіхи, бразильські горіхи або фундук. Іншим варіантом може бути придбання вершкового масла з цих фруктів;
• UHT Молоко, оскільки він має більш тривалий термін;
• Овочі та овочі заморожені або консервовані;
• Інші товари: зневоднені або кондитерські фрукти, мармелад, гуава, какао-порошок, кава, чай, спеції, оливкова олія, оцет.

Якщо вдома є люди похилого віку, немовлята або вагітна жінка, також важливо пам’ятати, що, можливо, буде потрібно купувати харчові добавки або сухі молочні суміші, наприклад.

Крім того, необхідно розрахувати мінімум 1 літр води на людину на день. Якщо питної води важко знайти, можна очистити та знезаразити воду, використовуючи такі методи, як використання фільтрів або відбілювача (гіпохлорит натрію). Докладніше про те, як очищати воду вдома для пиття, дивіться.

Чи можна заморозити їжу на карантин?

Так, деякі продукти можна заморожувати, щоб збільшити термін їх зберігання. Деякі приклади - це йогурти, м’ясо, хліб, овочі, овочі, фрукти, сири та шинка, наприклад.

Щоб правильно заморозити їжу, важливо поміщати її порційно в поліетиленовий пакет Морозильна камера або в контейнері, розмістивши назву продукту зовні, а також дату його заморожування. Ось як правильно заморозити їжу.

Як почистити їжу перед їжею?

Гігієна при приготуванні їжі - ще одне дуже важливе завдання під час карантину, оскільки воно усуває мікроорганізми, які можуть потрапити в організм. Найважливішим етапом є миття рук водою з милом перед поводженням з будь-якими видами їжі чи продуктів, однак також рекомендується дуже добре готувати всі продукти, особливо м’ясо, рибу та морепродукти.

Продукти, які можна їсти сирими і які не містяться в упаковці, такі як фрукти та овочі, слід дуже добре промити в очищеному вигляді або замочити на 15 хвилин у суміші 1 літра води з 1 столовою ложкою бікарбонату натрію або відбілювача (натрію гіпохлорит), який негайно після цього потрібно знову промити чистою водою.

Різниця між карантином та ізоляцією

Хоча в карантині вживають здорових людей, ізоляція включає людей, які вже підтвердили наявність захворювання. Таким чином, ізоляція має на меті запобігти хворому від передачі збудника інфекції іншим людям, тим самим запобігаючи поширенню хвороби.

Ізоляція може відбуватися як в лікарні, так і вдома і починається, як тільки інфекція підтверджується за допомогою специфічних тестів.