Як кинути палити холодну індичку

Зміст

• Огляд
• Що відбувається, коли ви кинете палити холодну індичку?
• Стратегії та поради щодо виходу з холодної індички
• Підготуйтеся до виведення
• Знайте свої звички та курки куріння
• Тригери візерунка
• Емоційні тригери
• Соціальні тригери
• Тригери зняття
• Плюси і мінуси виходу з холодної індички
• Плюси
  
• Мінуси
  
• Інші способи виходу
• Винос

Огляд

Відмовитися від куріння сигарет може бути непростим незалежно від того, як ви це зробите, але думка про відмову від холодної індички може здатися особливо пристрасною.

Це може бути не правильним вибором для всіх, але, враховуючи шкоду, яку куріння наносить на організм, його подолання та подолання мають привабливість.

Куріння значно збільшує ризик захворювання, включаючи кілька онкологічних захворювань. Щороку куріння спричиняє 1 із 5 випадків смерті у США, за оцінками Американського товариства проти раку.

Існує безліч нікотинових продуктів, які допоможуть вам відмовитися від нікотину, але метод холодної індички означає скорочення всіх нікотинів на повній зупинці. Деякі докази також свідчать про те, що ви повинні кинутись різко, а не поступово збільшувати ваші шанси припинити добро.

Давайте розглянемо процес відмови від холодної індички та поради, які допоможуть вам це зробити, а також його плюси та мінуси.

Що відбувається, коли ви кинете палити холодну індичку?

Ваш організм почне пожинати користь для здоров'я від кидання палити протягом 20 хвилин після останньої сигарети. Симптоми відкликання можуть змусити себе відчувати інакше. Багато людей відчувають, що захворіли на грип, коли кинули палити.

Нікотин сильно викликає звикання. Дослідження показують, що це може бути настільки ж звиканням, як кокаїн, героїн та алкоголь.

Хороша новина полягає в тому, що симптоми відміни є тимчасовими. Найгірші симптоми зазвичай поліпшуються за кілька днів до пари тижнів.

Ось деякі поширені симптоми відміни нікотину:

• інтенсивна тяга до сигарет
• дратівливість
• почуватися пригнічено
• неспокій
• труднощі зі сном
• проблеми з концентрацією
• підвищений апетит
• кашель або біль у горлі
• зміни звичок кишечника
• нудота

Симптоми виведення та їх вираженість можуть відрізнятися від людини до людини та змінюватися з дня на день. Як би це незручно, виведення нікотину, як правило, не є небезпечним для вашого здоров'я.

Пам'ятайте, що симптоми носять лише тимчасовий характер. Чим довше ви будете без нікотину, тим легше буде.

Стратегії та поради щодо виходу з холодної індички

Це буде непросто, але відмова від холодної індички значно збільшує ваші шанси відмовитися від куріння в довгостроковій перспективі, на відміну від поступового відмови від куріння, свідчить дослідження 2016 року за участю 697 курців.

Ось кілька порад, які допоможуть вам вийти.

Підготуйтеся до виведення

У вас буде тяга. Ви, ймовірно, будете почувати себе ошуканими принаймні на кілька днів. Це абсолютно нормально. Ви можете допомогти полегшити етап відміни, підготувавшись.

Ось кілька порад, щоб допомогти цій фазі пройти максимально плавно:

• Заплануйте заняття з тренуваннями або іншими заходами, щоб не відмовлятися від тяги.
• Майте під рукою здорові закуски. Розгляньте продукти, які рот зайняті, як морква, кренделі та яблука.
• Купіть нову книгу або оберіть нове шоу для перегляду часу - будь-що, щоб не зайнятись простою.
• Майте пастилки від кашлю та безрецептурні ліки під рукою при нудоті, кашлі та інших симптомах, схожих на грип, які ви можете відчути.
• Складайте плани з друзями та родиною. Чим більше підтримка, тим краще.
• Замініть куріння іншою звичкою або простою діяльністю.

• Відвідайте Smokefree.gov.
• Перевірте свободу від куріння.
• Зателефонуйте 800-QUIT-NOW (800-784-8669).

Знайте свої звички та курки куріння

Визначення ваших тригерів - ще один важливий крок, який може підготувати вас до успішного припинення.

Тригери - це речі, які змушують палити. Тригери зазвичай належать до однієї з чотирьох категорій:

• візерунок
• емоційний
• соціальний
• виведення

Тригери візерунка

Спусковий механізм - це діяльність, яку ви асоціюєте з курінням. Деякі поширені з них:

• вживання алкоголю або кави
• перегляд телевізора
• говорити по телефону
• після сексу
• робочі перерви
• закінчення їжі

Якщо ви звикли сигарети під час будь-якої з цих дій, вам потрібно розірвати зв'язок між ними.

Замість куріння ви можете:

• Замініть сигарету жувальною гумкою або твердими цукерками.
• Тримайте руку, затискаючи кулю стресу або пишучи в журналі.
• Змініть розпорядок дня. Випийте каву в інший час або почистіть зуби відразу після їжі.

Емоційні тригери

Інтенсивні емоції зазвичай викликають бажання палити. Ви можете звикати до куріння, коли відчуваєте стрес, як втечу від негативних почуттів.

Для деяких людей куріння - це поліпшення гарного настрою, коли вони відчувають себе збудженими чи щасливими. Почуття, які можуть викликати тягу, включають:

• стрес
• тривожність
• смуток
• нудьга
• самотність
• хвилювання
• щастя
• гнів

Запорукою подолання емоційних тригерів є пошук більш здорових способів впоратися зі своїми почуттями.

Замість куріння ви можете:

• Поговоріть з ким-небудь про те, що вас турбує, або поділіться своїм хвилюванням з другом чи коханою людиною.
• Поговоріть з професіоналом, наприклад, терапевтом.
• Отримайте підтримку та зв’яжіться з експертами та іншими, хто кидає палити з сайтів, таких як Smokefree.gov або Quitter’s Circle.
• Отримайте трохи вправ, щоб зняти стрес і тривогу і поліпшити настрій.
• Спробуйте методи релаксації, такі як глибоке дихання, йога або слухання заспокійливої ​​музики.

Соціальні тригери

Соціальні тригери - це соціальні випадки, які зазвичай включають інших курців, наприклад:

• вечірки та соціальні збори
• бари та нічні клуби
• концерти
• бути навколо інших людей, які курять

Найкращий спосіб боротьби з соціальними тригерами - це уникати їх на деякий час. Уникайте, щоб також не було людей, які палять.

Це може бути дуже складно, якщо у вас є близькі друзі та родина, які курять. Дайте їм знати, що ви повинні кинути. Попросіть їх не палити навколо вас, поки ви намагаєтеся вийти. Врешті-решт, бути навколо людей, які палять, стане простіше.

Тригери зняття

Чим довше ви курите, тим більше звикаєте регулярно отримувати нікотин у своєму організмі. Це вплине на частоту та вираженість симптомів відміни. Загальні тригери виведення включають:

• пахне сигаретним димом
• тяга до смаку або відчуття сигарет
• поводження з сигаретами, запальничками та сірниками
• відчуваючи, що потрібно щось робити руками
• інші симптоми відміни

Найкращий спосіб боротися з пусковими механізмами відведення - відволіктися від тяги.

Почніть з викидання сигарет і всього, що пов’язано з курінням, як-от попільнички. Як тільки відчуєте бажання палити, знайдіть щось зробити чи з ким поговорити.

Якщо ваше відкликання викликає тягу, яка надмірна, і ви відчуваєте, що потребуєте додаткової допомоги, проконсультуйтеся з лікарем про свої варіанти.

Плюси і мінуси виходу з холодної індички

Переваги кинути палити, незалежно від того, як ви це зробите, нескінченні. Вихід з холодної індички, як і інші методи, має свої плюси і мінуси.

Плюси

• Ви можете збільшити свої шанси на тривале утримання від куріння.
• Симптоми відміни зазвичай досягають піку протягом перших 7 днів після припинення. Покидання холодної індички швидше переносить горб у порівнянні з поступовим скороченням нікотину.
• Ваш організм скоріше почне отримувати користь від того, щоб не містити нікотин.

Мінуси

• Симптоми відміни можуть бути інтенсивнішими, ніж при поступовому припиненні, хоча це тимчасово.
• Це непросто і вимагає великої сили волі, особливо якщо ви курите давно.

Інші способи виходу

Не існує єдиного способу кинути палити, який підходить усім. Деякі люди вважають за краще боротися з гострими симптомами відміни на коротший період, зупиняючи холодну індичку. Інші, можливо, віддадуть перевагу поступово відмовитися і боротися з більш м'якими симптомами протягом більш тривалого періоду.

Якщо різка зупинка не для вас, ви можете розглянути інші способи виходу, наприклад:

• медикаментозна терапія, що включає вареніклін (Шантікс) і бупропіон (Зибан, Велбутрин)
• консультування або терапія
• киньте програми для паління
• нікотинова замісна терапія, така як нікотинова гумка, пластирі, пастилки або інгалятор

Майте на увазі, що препарати нікотинової замісної терапії можуть продовжити залежність від нікотину.

Винос

Вихід з холодної індички не для всіх. Симптоми відміни можуть бути сильними, особливо якщо ви курите давно. Однак з деякою підготовкою та рішучістю кинути палити таким чином, це означає, що ваше здоров'я починає покращуватися швидше, ніж пізніше.

Відмова від куріння - найкращий спосіб зберегти легені здоровими. Але справа не лише в легенях. Нікотин впливає на кожну систему вашого організму. Як тільки ви виведете нікотин зі своєї системи, ви відчуєте себе краще загалом і знизите ризик захворювань серця та легенів, а також певних видів раку.

Киньте курити сьогодні. Ти можеш це зробити!