Гоночні думки: що робити, коли твій розум гонки

Зміст

• Огляд
• Як зупинити перегони
• 1. Зосередьтеся на диханні
• Терапія
• Ліки для гоночних думок
• Що викликає гоночні думки?
• Тривога
• Коли потрібно викликати лікаря

Огляд

Расові думки швидко рухаються і часто повторюються, мислячі моделі, які можуть бути переважними. Вони можуть зосередитися на одній темі або можуть представляти кілька різних ліній думок. Можливо, у вас є гоночні думки про фінансову проблему або про неприємний момент або фобію. Ці думки також можуть наростати.

Перегони думок можуть посилити вашу тривожність або почуття тривоги і можуть порушити вашу зосередженість.

Коли у вас є гоночні думки, ви можете відчувати себе так:

• Ваш розум проходить милю в хвилину.
• Ви не в змозі уповільнити свої думки.
• Ваш розум не в змозі "вимкнути", і ви не можете повністю розслабитися.
• Важко зосередитися на чомусь іншому.
• Ви продовжуєте думати про проблему, яка вибухнула непропорційно.
• Ви починаєте катастрофізувати або думати про найгірші сценарії.

Перегони думок можуть призвести до безсоння. Це трапляється, коли ви намагаєтеся заснути, бо не можете гальмувати свої думки вночі. Продовжуйте читати, щоб дізнатися про стратегії, які допоможуть вам заспокоїти розум, довгострокові варіанти лікування та те, що може викликати ваші гоночні думки.

Як зупинити перегони

Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб керувати або запобігати гоночним думкам, якщо у вас їх зараз є:

1. Зосередьтеся на диханні

Зробіть кілька глибоких, обережних вдихів і зосередьтеся на рахунку під час вдиху та видиху. Це може змусити ваш розум зосередитись на чомусь іншому, ніж на гоночних думках. Це також може мати заспокійливий вплив на вашу центральну нервову систему, що може зменшити тривожність.

Терапія

Більш тривала терапія може допомогти визначити причину ваших гоночних думок. Когнітивна поведінкова терапія (ТГС) може бути особливо корисною. Це може навчити вас справляти механізми та прийоми управління цими думками.

Ці методи можуть включати:

• робити вправи з глибоким диханням
• виписування думок на папері чи в щоденнику
• використовуючи мантри, щоб заспокоїти свій розум
• зосередившись лише на сьогоденні та речах, якими ви зараз можете керувати

Ліки для гоночних думок

Ваш лікар може також порекомендувати ліки, які допоможуть впоратися з будь-якими основними станами, особливо якщо гоночні думки, судячи з усього, супроводжують тригери, як напади тривоги чи біполярні епізоди. Ці препарати можуть включати:

• антидепресанти
• ліки проти тривоги
• антипсихотичні засоби
• стабілізатори настрою

Що викликає гоночні думки?

Гонкові думки - можливий симптом цілого ряду різних умов. Хоча це тривожність найчастіше, є й інші умови, які також можуть викликати перегони.

Тривога

Тривога - поширена причина перегонів думок. Хоча гоночні думки надзвичайно поширені під час нападу тривоги, вони також можуть виникати в будь-який час. Вони також можуть передувати або слідувати нападу тривоги.

Коли потрібно викликати лікаря

Вам слід зателефонувати до лікаря або призначити зустріч зі своїм терапевтом, якщо у вас регулярно проводяться перегони думок, і вони стають руйнівними або заважають вам спати. Вам слід якомога швидше домовитись про зустріч з терапевтом, щоб оцінити наявність настрою чи порушення психічного здоров’я, якщо ви відчуваєте гоночні думки поряд із будь-яким із наведених нижче:

• симптоми депресії
• сильна дратівливість
• сильні примуси
• тривожні або панічні атаки
• сильні зрушення настрою