Що таке терапія реальності та теорія вибору?

Зміст

• Теорія реальності та теорія вибору
• Основні ідеї терапії реальності
• Поведінка
• Контроль
• Відповідальність
• Дія
• Теперішній момент
• Коли застосовується реальність терапія?
• Реальність терапія проти традиційної психіатрії та психотерапії
• Критика та обмеження реалістичної терапії
• Техніки реалістичної терапії
• Самооцінка
• Планування дій
• Перефреймування
• Репетиція поведінки
• На що звернути увагу в терапії реальності
• Винос

Реалізійна терапія - це форма консультування, яка розглядає поведінку як вибір. У ньому зазначається, що психологічні симптоми виникають не через психічні захворювання, а через те, що люди безвідповідально обирають поведінку для задоволення своїх потреб.

Мета терапевта реальності - допомогти людям прийняти відповідальність за цю поведінку та вибрати більш бажані дії.

Доктор Вільям Глассер розробив цей метод у 1965 році. Він застосовував реабілітаційну терапію в психіатричних лікарнях, тюрмах та в'язницях. Доктор Глассер написав багато книг на цю тему, а Інститут Вільяма Глассера і сьогодні викладає його методи.

Хоча не було багато досліджень ефективності терапії реальністю, вона практикується у багатьох культурах та країнах. Однак члени психіатричної спільноти розкритикували реалістичну терапію, оскільки вона відкидає концепцію психічних захворювань.

У цій статті ми вивчимо ідеї реалістичної терапії, а також її методи, переваги та критику.

Теорія реальності та теорія вибору

Реалізація терапії базується на теорії вибору, яку створив також доктор Глассер.

Теорія вибору стверджує, що люди мають п'ять основних, генетично обумовлених потреб, які називаються "генетичними інструкціями". Це:

• виживання
• любов і приналежність
• сила чи досягнення
• свобода чи незалежність
• розваги або насолоди

У теорії вибору ці потреби не існують у певному порядку. Але це говорить про те, що наша основна потреба - це любов та приналежність, що пояснює, чому психічні страждання часто пов'язані з відносинами.

Теорія також говорить, що ми обираємо свою поведінку для задоволення незадоволених потреб. А для задоволення цих потреб наша поведінка повинна визначатися внутрішніми силами. Якщо на нашу поведінку впливають зовнішні фактори, такі як люди чи ситуації, це призведе до психологічних проблем.

Основні ідеї терапії реальності

Реальність терапія застосовує основні принципи теорії вибору. Він спрямований на те, щоб допомогти вам зрозуміти реальність вашого вибору та вибрати більш ефективну поведінку. Ключові поняття включають:

Поведінка

Поведінка є центральним компонентом терапії реальності. Його поділяють на організовану поведінку та реорганізовану поведінку.

Організована поведінка - це поведінка минулого, яку ви створили для задоволення своїх потреб. Терапевт допоможе вам розпізнати будь-які неефективні організовані поведінки.

Визначивши неефективну поведінку, ви будете працювати над тим, щоб змінити їх на більш ефективні форми поведінки або зробити абсолютно нові. Вони називаються реорганізованою поведінкою.

Представляючи поведінку як вибір, реальність терапія може допомогти вам відчути більше контролю над своїм життям і діями, вважають прихильники цієї техніки.

Контроль

Теорія вибору говорить про те, що людина контролюється лише собою. Він також говорить, що ідея контролюватися зовнішніми факторами неефективна для змін.

Ця концепція з'являється в терапії реальності, де говориться, що вибір поведінки визначається внутрішнім контролем. Терапевт реальності працює над тим, щоб підвищити вашу обізнаність щодо цих керованих виборів.

Відповідальність

У реальній терапії контроль тісно пов'язаний з відповідальністю. За словами доктора Глассера, коли люди роблять поганий вибір, вони безвідповідально намагаються задовольнити свої потреби.

Виходячи з цього поняття, реалістична терапія має на меті збільшити вашу відповідальність за свою поведінку.

Дія

За даними реалістичної терапії, ваші дії є частиною вашої загальної поведінки. Він також стверджує, що ви маєте контроль над своїми діями. Отже, терапевт зосередиться на зміні дій, щоб змінити поведінку.

Метод передбачає оцінку ваших поточних дій, наскільки вони задовольняють ваші потреби та планування нових дій, які відповідають цим потребам.

Теперішній момент

Терапія реальності говорить про те, що на теперішню поведінку та дії не впливає минуле. Натомість він стверджує, що поточна поведінка визначається нинішніми незадоволеними потребами. Він використовує підхід "тут і зараз" до відповідальності та дій.

Коли застосовується реальність терапія?

Ви можете використовувати реалістичну терапію для багатьох різних сценаріїв і відносин, включаючи:

• індивідуальна терапія
• сімейна терапія
• виховання батьків
• шлюбне консультування
• освіта
• управління
• стосунки з колегами
• дружби
• залежність

Реальність терапія проти традиційної психіатрії та психотерапії

Традиційна психіатрія та психотерапія мають на меті зрозуміти основні причини проблем людини. Вони також зосереджуються на несвідомих думках, почуттях і поведінці.

Реальність терапія, з іншого боку, підкреслює сучасність. Мета - змінити поточну поведінку, щоб вирішити питання психічного здоров'я.

Крім того, реальність терапія відкидає ідею психічного захворювання. Доктор Глассер вважав, що люди психічно не хворі, вони просто обирають невідповідну поведінку, щоб задовольнити свої потреби.

Критика та обмеження реалістичної терапії

Не всі медичні працівники приймають реалістичну терапію. Деякі критикують це через:

• Протистояння психічним захворюванням. Доктор Глассер стверджував, що психічних захворювань не існує, що отримало відступ від психіатричної спільноти.
• Потенціал нав'язувати погляди. Терапевт дійсності допомагає людям розвивати нові дії. Деякі кажуть, що це дозволяє терапевту нав'язувати свої цінності та судження.
• Антимедикаментозна позиція. Доктор Глассер заявив, що для лікування психічних захворювань ніколи не потрібно ліки. Критики кажуть, що він міг згадати про переваги звичайної терапії над препаратами, замість того, щоб повністю їх відхиляти.
• Нехтування несвідомим. Деякі люди кажуть, що реальність терапія не в змозі визнати силу нашого несвідомого.
• Обмеження до сьогодення. Реальність терапія не має на меті зрозуміти минулі конфлікти, на відміну від традиційних форм терапії.

Техніки реалістичної терапії

Реалізійна терапія передбачає різні методики зміни вашої поточної поведінки. Деякі приклади включають:

Самооцінка

Терапевт використовуватиме методи самооцінки, щоб допомогти вам розпізнати свої теперішні дії. Це служить основою для планування нових дій.

Вони можуть задати такі питання, як:

• "Яке ваше уявлення про цілі, яких ви досягли, і тих, яких ви не зробили?"
• "Чи реальні ваші нинішні цілі?"
• "Наскільки ви готові внести зміни?"

Зазвичай терапевт буде неодноразово використовувати цю методику протягом ваших сеансів.

Планування дій

Після самооцінки ваш терапевт проведе вас шляхом планування дій. Мета - спланувати нові дії, які краще відповідають вашим потребам.

Як правило, такі дії:

• просто
• специфічні
• вимірний
• досяжний
• орієнтована на результати, а не на дії, яких слід уникати
• негайні або обмежені часом

Перефреймування

Перефразовуючи, терапевт висловлює поняття позитивно чи менш негативно. Це може допомогти переключити ваше мислення з проблем, орієнтованих на проблеми, на орієнтовані на рішення.

Наприклад, ви можете сказати, що ви не можете терпіти, щоб інші не зневажали. Терапевт дійсності може відновити проблему і сказати: «Відчуття поваги інших людей для вас важливо». Це допомагає вам знайти рішення в межах проблем.

Репетиція поведінки

Репетиція поведінки передбачає практикувати відповідну соціальну поведінку. Наприклад, ваш терапевт може вас уявити або поговорити про ці поведінки. Або ви можете вирішити ситуацію зі своїм терапевтом.

Коли ситуація станеться насправді, ви будете готові відповісти відповідною поведінкою.

На що звернути увагу в терапії реальності

Шукайте ліцензованого фахівця з психічного здоров’я, який проходить підготовку в терапії реальності. Це може бути:

• психіатр
• психотерапевт
• клінічний консультант
• шкільний радник
• когнітивно-поведінковий терапевт

Ви можете попросити направлення у лікаря або довіреного друга. Обов’язково перегляньте їхні облікові дані та розгляньте огляди в Інтернеті. Що важливо, завжди вибирайте того, з ким вам комфортно розмовляти; якщо ви не зв’яжетесь з першим терапевтом, з яким ви звертаєтесь, зверніться до іншого.

Винос

Реалістична терапія розглядає поведінку як вибір. Він ґрунтується на відповідальності за цей вибір та виборі більш ефективних дій. Це, як кажуть, допомагає при психологічних симптомах та проблемах психічного здоров'я.

Однак завдяки нетрадиційному підходу терапія реалітією отримала багато критики.

Якщо вас цікавить цей метод, обов'язково попрацюйте з терапевтом, який професійно підготовлений в терапії реальності.