Один ідеальний хід: освойте пішохідний зал над головою

Зміст

• Як виконати пішохідний виїзний рух над головою
• Огляд для

Сила-це назва гри для 12-разової конкурентки CrossFit Games Ребекки Фойгт Міллер, тож хто краще дасть їй вибір для суперруху, щоб наростити вас?

«Цей випад із зваженою ходьбою є чудовою вправою для ваших ніг, але він також зміцнює руки, плечі та ядро», — каже Фойгт Міллер, також тренер і власник CrossFit Training Yard в Толука-Лейк, Каліфорнія, і спортсмен Reebok.

Механіка може бути простою - поперемінно кидатися, утримуючи гантелі над головою, - але вплив на ваше тіло врівноважений. По-перше, «утримання ваги над головою під час випаду вимагає значного балансу», — каже вона. "Для досягнення стабільності протягом усього часу набираються численні групи м'язів". (Це найкраща складна вправа.)

Тепер давайте поговоримо про те, наскільки важкими є ваші гантелі. «Помірна або велика вага - що б вам не було - вигідно, але воно може бути однаково складним і з легкими вагами», - говорить Фойгт Міллер. Навіть вони будуть більше задіяти ядро, що є частиною магії цього ходу. Якщо у вас немає двох гантелей, ви можете підняти одну важку гантель або гирю, як демонструє Фогт Міллер у цьому відео.

Просто пам’ятайте: «Цей рух стосується не просто грубої сили. Для правильної роботи потрібна вміння ", - каже вона. "Як тільки ти все зробиш правильно, відчувається відчуття досягнення".

Кілька вказівок, перш ніж приступити до цього:

• Займіть міцну вихідну позицію, активно підсуваючи обтяження над головою і зміцнюючи своє ядро.
• Тримайте гирі прямо над плечима і не дозволяйте їм розгойдуватися в сторони або занадто далеко перед або поза вашим тілом. Також дивіться прямо перед собою; це допоможе тримати спину в правильному положенні.
• З кожним кроком зберігайте розташування стопи на ширині плечей. Якщо поставити одну ногу прямо перед іншою, ви можете втратити рівновагу. Стоячи, проведіть обидві ноги, а не тільки передню ногу.

Як виконати пішохідний виїзний рух над головою

А. Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон і зачепивши серцевину, тримаючи гантелі в кожній руці. Очистіть гирі до положення передньої стійки, щоб вони лежали на плечах, а потім натисніть на них над головою, щоб почати, утримуючи стрижень задіяним.

Б. Підтягніть серцевину і зробіть великий крок вперед правою ногою, опустившись до колін під кутами 90 градусів.

C Відштовхніть задню ногу і натисніть у передню, щоб стати з вагою, зосередженою на обох ногах. Стисніть сідниці зверху.

D. Зробіть великий крок вперед лівою ногою, щоб зробити повтор з протилежного боку.

Спробуйте зробити 5 підходів по 10 повторень (5 на кожну сторону).

Огляд для