Дивіться, як Ребел Вілсон демонструє, як використовувати гігантську пляшку горілки для тренування законної руки

Зміст

• Огляд для

Зізнайтеся: після того, як у березні перейшли на карантин, ви, ймовірно, використовували випадкові предмети по дому як імпровізовані обтяження для своїх тренувань (придумайте: глечики з водою, пляшки з вином і важкі книги), завдяки сплеску продажів обладнання для домашнього тренажерного залу. це призвело до того, що всього від гантелей до гуртів опору не стало.

Ребел Вілсон теж стає хитрим зі своїми силовими тренуваннями - навіть коли їй подобається гламурний відпочинок на яхті.

У новому дописі в Instagram Вілсон поділилася відео, на якому вона живе на воді в Монако. Відео відкривається тим, що вона тримає величезну пляшку - точніше - 4,5 літра - горілки «Сіра гуска». Але замість того, щоб налити собі келих, Вілсон використовує майже 10-фунтову пляшку, щоб стиснути кілька швидких тренувань для верхньої частини тіла, називаючи це своєю «рутиною Монако».

"В основному, ми просто працюватимемо над біцепсами", - каже Вілсон у відео, починаючи з кругової завитки біцепса - одного з найкращих рухів для побудови міцної верхньої частини тіла. (Пов'язано: Ось що більшість людей помиляється з приводу біцепсів, за словами тренера Кім К)

Потім Вілсон перейшов до жимів стоячи над головою з пляшкою горілки, рекомендуючи для цього «невеликий згин в коліні». Незалежно від того, чи використовуєте ви гігантську пляшку алкоголю чи пару гантелей, жим зверху може допомогти зміцнити майже все, що вище талії. Крім того, коли ви виконуєте їх у положенні стоячи (а не сидячи), ця вправа вимагає від вас стабілізації не тільки верхньої частини тіла, але й ядра та ніг, «що означає епічну силу ядра», Клей Ардойн, DPT, Про це раніше розповів CSCS, співзасновник SculptU, навчального закладу з медичної фітнесу в Х'юстоні Форма.

Далі в «Монако -рутині» Вільсона: розгинання трицепсів над головою. "Це чудово для верхніх плечей",-сказала Вілсон у своєму відео. Якщо ви хочете збільшити інтенсивність цієї вправи для рук, коли ви пробуєте її вдома, додайте до свого набору кілька пульсуючих повторень, які "створять більше часу під напругою" для м'язів трицепса, Майк Донаванік, персонал із Лос-Анджелеса тренер, раніше розповідав Форма.

Остання «тренування» Вілсона була більше для LOL, ніж для реальних порад щодо фітнесу. У кліпі її можна побачити, як вона біжить, піднімаючи пляшку Сірого Гуса через одне плече, що передбачає, що її послідовники бігають і спускаються по сходах з додатковою вагою. (FTR, ось як це зробити насправді отримайте божевільну хорошу тренування для альпіністів, оскільки біг із пляшкою горілки, ймовірно, не є схваленою тренером вправою.)

Відкидаючи всі жарти, Вілсон продемонструвала серйозну відданість своєму фітнесу після того, як у січні оголосила 2020 рік своїм «роком здоров’я». Вона пробувала всілякі нові тренування, включаючи піші прогулянки, бокс, гортання шин і навіть серфінг.

Якщо вас надихає мотивація Вілсона, але ви все ще перебуваєте на домашньому тренуванні, вам не обов’язково потрібна велика пляшка сірого гусака, щоб відчути опік. Ось ваш посібник із використання предметів домашнього вжитку для серйозного тренування.

Огляд для