Рішення, якого немає на вашому радарі: 11 способів по-справжньому відновити зв’язок цього року

Зміст

• Запишіть його
• Виконати
• Ввічливо скажіть Ні
• Відпустіть образи
• Повітряні речі вийшли
• Здивуйте когось
• Почастуйте колегу обідом
• Стати учасником
• Поділіться посмішкою
• Використовуйте технології на свою користь
• Відродити романтику
• Огляд для

У вас є сотні зв’язків у LinkedIn та ще більше друзів у Facebook. Вам подобаються їхні фотографії в Instagram і ви часто надсилаєте селфі на Snapchat. Але коли ви востаннє розмовляли з кимось із них віч-на-віч? Так і думав. І ця відсутність справжнього зв’язку може завдати більшої шкоди, ніж ви думаєте.

«Хоча електронне спілкування є великим благословенням нашого віку, воно також поставило під загрозу силу людського зв’язку, позбавляючи особистих стосунків та інтимної причетності», – каже Едвард Хеллоуелл, доктор медицини, засновник Hallowell Centers та автор книги Connect: 12 життєво важливих краваток, які відкривають ваше серце, подовжують ваше життя та поглиблюють вашу душу. Ця відключеність серйозно вплинула на наше здоров’я та добробут. Згідно з оглядом Університету Бригама Янга, наявність слабких соціальних відносин еквівалентно викурюванню 15 сигарет на день, що є більш шкідливим, ніж бездіяльність, і вдвічі небезпечнішим за ожиріння. Люди з поганими зв'язками також мали на 50 відсотків більший ризик смерті через сім з половиною років. Крім цих серйозних захворювань, люди з обмеженою соціальною взаємодією повідомляють про загальне відчуття втоми, яке пронизує їхнє життя. "Ви все ще переживаєте день, але думаєте:" Це все, що є? ", - каже Хеллоуелл.

Незважаючи на ваш щільний графік, у вас є час, щоб зміцнити стосунки та збагатити своє життя на все, а що краще, ніж Новий рік? "Приєднуйтесь до розвитку емоційних зв'язків та спілкування віч-на-віч",-говорить Хеллоуелл. Виконуючи ці прості кроки, ви не тільки отримаєте сильнішу соціальну мережу, але й отримаєте трохи більше задоволення.

Запишіть його

Thinkstock

Існує величезна кількість можливих людей, з якими можна знову зв’язатися, тому почніть з трьох, рекомендує Хеллоуелл, таких як ваша співмешканка по коледжу, далека двоюрідна сестра та колега по роботі. Перерахуйте їхні імена та позначте нагадування у своєму календарі, щоб телефонувати або електронною поштою їм щомісяця. [Напишіть цю пораду!]

Виконати

Thinkstock

Більшість з нас швидко кажуть: "Давайте пообідаємо" або "Ми повинні випити", коли бачимо старого друга чи знайомого, але насправді ми ніколи не беремо на себе ці побачення. Цього року встановіть час і місце для того, щоб наздогнати, і дотримуйтесь його.

Ввічливо скажіть Ні

Thinkstock

Звичайно, ви не можете "обідати" з кожною людиною, яку ви коли -небудь знали, або з усіма, кого зіткнулися. «Важливо розставити пріоритети у ваших стосунках», — каже ліцензований терапевт Джулі де Азеведо Хенкс, директор Wasatch Family Therapy та автор книги Лік від вигорання: Посібник з емоційного виживання для перевантажених жінок. Подумайте про свої зв’язки як про концентричні кола, з вами посередині, потім про ваші інтимні стосунки, членів сім’ї, друзів, близьких колег тощо. Витрачайте найбільше часу та енергії, починаючи з центру, і послабте його назовні. Тож коли ви бачите когось у зовнішньому колі, не треба обіцяю зібратися. "Тут соціальні медіа та електронне спілкування стануть у пригоді", - говорить Хенкс. Скажіть їм, що приємно їх бачити, і використовуйте Facebook або Twitter, щоб підтримувати зв'язок. [Напишіть цю пораду!]

Відпустіть образи

Thinkstock

У всіх нас є хоча б одна людина, яку ми вважаємо ображеною в минулому, зробіть 2014 роком, коли ви пробачите одному з них. «Прощення — це подарунок, який ви даєте собі, оскільки воно звільняє вас від токсинів хронічного гніву й образи», — говорить Хеллоуелл, який написав книгу. Наважитися пробачити. Це не означає, що ви обов’язково забудете – або навіть виправдовуєте – те, що було зроблено, додає він, що ви просто відпускаєте негативну енергію для власного блага. Якщо вам потрібно підтримувати постійні стосунки з цією людиною, найкраще пробачити це особисто, але для неприємних ситуацій іншій людині не потрібно знати, пробачити її чи її думки, і рухатися далі.

Повітряні речі вийшли

Thinkstock

Як більшість з нас знає з перших вуст, часто виникають розбіжності між близькими друзями та членами сім'ї. «З тісним зв’язком виникає конфлікт, але конфлікт – це нормально, важливо те, як ви з ним справляєтеся», – каже Хеллоуелл. Крім серйозних проблем, таких як зловживання, залежність чи інша дисфункція, він радить розкрити вашу проблему відкрито, щоб в кінцевому підсумку зміцнити ваші стосунки.

Якщо ви відчували напругу зі своїм двоюрідним братом, який зробив неохайне зауваження за столом на День подяки, або з близьким другом, який говорив за вашою спиною, простягніть руку і скажіть, що ви скучили за ними і хотіли б поговорити про це. Зустрітися віч-на-віч найкраще, щоб ви могли отримати доступ до невербальних сигналів, каже Хенкс, але якщо це неможливо, спробуйте зателефонувати або по Skype, а потім надіслати електронний лист, а потім надіслати SMS.

Підходьте до чутливої ​​теми, як тенісний матч, Хенкс радить: "Тримайте м'яч на своїй стороні майданчика. Скажіть:" Мені було боляче, коли ти не простягнув руку, коли моя мама померла минулого року. Я знаю, що у тебе було багато що відбувається у твоєму житті, але мені все ще сумно, що я нічого від тебе не почув». Хоча ви не завжди можете запобігти тому, щоб інша людина відчувала, ніби ви на неї нападаєте, часто краще розгортати складні теми, якщо спочатку ви можете запобігти цьому. поділіться своїми вразливими почуттями — боляче, сумно, налякано, самотньо, — пояснює Хенкс. Якщо вони не хочуть розмовляти, залиште двері відкритими, сказавши, що ви будете там, якщо вони коли -небудь відчують готовність знову підключитися, або запитайте, чи зможете ви перевіритись з ними через кілька місяців.

Здивуйте когось

Thinkstock

Якщо стосунки потребують невеликого TLC, але не повноцінного душевного спілкування, продемонструйте своє бажання відновити зв’язок, продемонструвавши турботу. Звертайтесь трохи неформально, рекомендує Хеллоуелл. Надішліть щось несподіване-кошик із фруктами, цікаву книгу або провокаційну листівку, щоб розсмішити його-щоб допомогти розбити кригу.

"Майте на увазі, що незалежно від того, як поводяться інші, ви можете вирішити бути такою донькою, сестрою, подругою чи співробітницею, ти хочу бути", - каже Хенкс. Тож якщо ваш начальник ніколи не вітає вас з днем ​​народження, все одно киньте листівку на його стіл. Якщо ви не часто чуєте свою тітку Саллі, заплануйте несподіваний візит. Або просто надішліть просту листівку. надішліть текстові повідомлення своїм далеким друзям і партнерам: "Думаю про вас. Сподіваюся, у вас гарний тиждень! "

Почастуйте колегу обідом

Thinkstock

Більшість робочих місць сьогодні відключені, а стресове робоче середовище може призвести до проблем фізичного та психічного здоров’я. Одна річ, яка може допомогти,-це мати друга в офісі-якщо у вас є колега, який вам дуже подобається, вам, швидше за все, більше сподобається ваша робота,-пояснює Хеллоуелл. Запропонуйте купити каву або обід, познайомитися з ним ближче, або наслідуйте приклад Хенкса і почніть зустрічі персоналу з невеликої розмови про життя кожного. "Дуже важливо визнати і цінувати своїх колег і співробітників як людей, а не тільки як виробників в офісі", - каже Хенкс. "Люди краще працюють і щасливіші, коли відчувають, що їх бачать, чують і цінують".

Стати учасником

Thinkstock

Дослідження показують, що належність до групи чи організації посилює почуття благополуччя та сенсу життя, говорить Хеллоуелл. Приєднуйтесь до чого завгодно-це може бути церква, група, яка працює, благодійна організація чи громадська рада,-які збираються принаймні раз на місяць. Бонусні бали, якщо ви берете участь у чомусь, що вас дійсно захоплює. "Ви, швидше за все, зв'яжетесь з іншими людьми, поговорите і познайомитесь з ними ближче, якщо це вам усім цікаво", - каже Хенкс.

Поділіться посмішкою

Thinkstock

Навіть найтривіальніші взаємодії можуть збільшити вашу соціальну зв'язок, говорить Хеллоуелл. Посміхніться татові, повз якого проходить у молочному проході продуктового магазину, і залиште телефон у сумочці та привітайтеся з незнайомцем у ліфті. «Ці маленькі моменти дають вам заряд благополуччя, який може змусити вас радіти тому, що ви живі, і навіть відчуєте себе більш живим», — каже Хеллоуелл. Ще одна щоденна взаємодія, яка може змінити ситуацію: зупиніться в тій самій місцевій кав’ярні чи гастрономі та познайомтеся з власниками на ім’я. Ці три хвилини дружньої розмови можуть сильно вплинути на ваш настрій протягом дня. «Коли ми спілкуємося з іншими у нашому повсякденному житті, ми відчуваємо себе більш присутніми та заангажованими, ніж коли ми живемо на автоматичному пілоті», — каже Хеллоуелл.

Використовуйте технології на свою користь

Thinkstock

Соціальні мережі можуть стати чудовим інструментом, щоб залишатися на зв’язку з усіма тими людьми, з якими ви зустрічалися протягом багатьох років або бачилися не дуже часто, і це займає мінімум часу та зусиль. «Я люблю технології, тому що вони дають вам можливість миттєво відправити електронний лист або прокоментувати фотографію, щоб повідомити комусь, що ви думаєте про них», — каже Хенкс. Скажіть подрузі, що вона чудово виглядає, у своїй новій публікації в Instagram, надішліть смішну листівку або відправте електронною поштою посилання на статтю, яка нагадала вам про колишнього стажера.

Відродити романтику

Thinkstock

Якщо ви останнім часом відчували себе далекими від свого чоловіка чи хлопця, просто повідомлення його, — каже Хеллоуелл. Потім дайте йому знати за допомогою «Гарний краватку»; «Мені подобається, як ти мене цілуєш»; або "Ви, здається, трохи занепали. Щось у вас на думці?" Спілкування є ключовим, тому не бійтеся запитати те, що вам потрібно, але ви не отримуєте, а також те, що йому потрібно від вас. Витрата часу в парі також має вирішальне значення для відновлення відносин. "Це може бути три хвилини за кавою, три години за вечерею та кіно, або три дні під час подорожі у вихідні, але немає часу замінити час разом", - говорить Хеллоуелл.

Огляд для