Терапія роздрібної торгівлі: Погана звичка або прискорений настрій?

Зміст

• Це насправді працює?
• Чому шопінг відчуває себе добре
• Це справді так погано?
• Це те саме, що і нав'язливі покупки?
• Що потрібно пам’ятати
• Дотримуйтесь свого бюджету
• Купуйте речі, які вам справді потрібні
• Про рада
• Спробуйте спочатку придбати вітрини
• Подумайте спочатку про свою покупку
• Отримайте допомогу для серйозних проблем
• Коли звернутися за допомогою
• Суть

Любити або ненавидіти, покупки - це досить стандартна частина сучасного життя.

Можливо, ви такий тип людини, який легко може провести години в магазинах, порівнюючи ціни на повсякденні речі або купуючи ідеальний подарунок. Або, можливо, ви віддаєте перевагу в Інтернеті для пошуку продуктів, нового одягу та всього іншого.

Якщо ви коли-небудь шопилися, відчуваючи себе зниженим або підданим стресу, ви, ймовірно, знайомі з підвищенням настрою, який може бути результатом покупки або просто прогулянки по торговому центрі та покупки вітрин. Така концепція роздрібної терапії в дії.

Це насправді працює?

Виявляється, покупки, як правило, піднімають настрій. Це підкріплене дослідженням 2011 року, в якому було розглянуто 407 дорослих людей у ​​трьох різних експериментах.

Автори дослідження зробили кілька висновків:

• Незаплановане шопінг, здається, допомагає полегшити поганий настрій.
• Протистояти прагненню придбати щось має подібну користь для людей, які намагаються уникати імпульсивних витрат.
• Роздрібна терапія, як правило, не передбачає негативних наслідків, таких як зрікання покупців, почуття провини, тривожність чи інші страждання.
• Поліпшення настрою, пов’язане з роздрібною терапією, здається, минуло за часом покупки.

Люди часто припускають, що участь у роздрібній терапії - це слизький нахил у напрямку надмірних витрат, але дослідники не вважають, що це так. Насправді більшість учасників добре трималися в межах свого бюджету.

Друге дослідження, проведене в 2013 році, також виявило, що роздрібна терапія - це ефективний спосіб зменшити низький настрій. Цікаво, що, здається, це корисніше для сумних настроїв, не обов’язково розлючених.

Чому шопінг відчуває себе добре

Почуття смутку, стресу чи тривоги часто кореняться в почуттях безсилля. Автори дослідження 2013 року припускають, що роздрібна терапія пропонує людям відчуття контролю, яке протидіє цим почуттям.

Вибір для здійснення покупки (або ні зробити покупку) допомагає людям відчувати себе більш уповноваженими.

Це справді так погано?

Люди незвично говорити про роздрібну терапію як про винне задоволення чи шкідливу звичку. Але якщо ви почуваєте себе краще, і це не пов'язане з почуттям жалю, чи може це бути так погано?

Як і у більшості речей, які відчувають себе добре, помірність є ключовою.

Якщо ти послідовно Використовуйте покупки для подолання лиха, це може стати менш ніж ідеальним способом вирішити питання, що вас хвилюють, будь то величезне завдання на роботі чи серйозні проблеми у ваших стосунках.

Тимчасове підвищення настрою, пов’язане з покупками, може завадити вам звернутися за допомогою, яка б запропонувала більш значні, довготривалі переваги.

Ваше фінансове становище також може вплинути на те, чи стане шкідливою терапія роздрібною торгівлею. Якщо ви будете тримати покупки у межах свого бюджетного бюджету, ви, ймовірно, не побачите жодного негативного впливу.

Але якщо ви витратите більше грошей, ніж у вас є, ви можете з часом зі значним рівнем заборгованості, що призведе до ще більших проблем.

Навіть занадто багато вітрин може стати проблематичним. Це може не залучати гроші, але це може ускладнити догляд за обов’язками, проведення часу з близькими людьми або участь у інших захопленнях або заходах.

Це те саме, що і нав'язливі покупки?

Примусовий шопінг, або компульсивний розлад покупки, і роздрібна терапія включають покупки. Але поза цим вони сильно відрізняються.

Експерти вважають, що система винагородження за дофамін, яка грає роль у наркоманії, також сприяє нав'язливій поведінці, як шопінг.

На відміну від роздрібної терапії, задоволення, пов’язане з нав'язливими покупками, як правило, не минуло моменту покупки.

Купуючи щось, особливо якщо ви цього дуже не хотіли, ви можете почувати себе винуватими чи жаліючими. Ви можете сказати собі, що перестанете витрачати гроші, лише виявивши, що просто продовжуєте це робити.

Завдяки нав'язливим покупкам, ви також можете:

• купуйте речі, які вам не потрібні
• не можете контролювати покупки
• відчуваєте потребу приховувати покупки
• брехня про кількість витрачених грошей
• потрібно з часом купувати більше

Тим не менш, ви можете купувати багато або навіть витрачати більше грошей, ніж хочете, не будучи нав'язливим покупцем. Ви також можете відчути нав'язливі способи покупок, не заглиблюючись у борги.

Ключове значення у визначенні того, чи є ваш покупок більш нав'язливим чи терапевтичним, полягає в тому, як ви почуваєтесь після цього і чи можете ви контролювати покупки, які здійснюєте.

Роздрібна терапія зазвичай передбачає бажані покупки. Це також відновлює почуття контролю, а не створює відчуття, ніби ви не можете контролювати свої витрати.

Що потрібно пам’ятати

Не соромно використовувати роздрібну терапію, щоб час від часу справлятися зі стресом або сумом.

Але якщо ви знаєте, що схильні ходити по магазинах, коли у вас був важкий день, врахування цих порад може допомогти вам продовжувати бачити переваги від роздрібної терапії - без шкода.

Дотримуйтесь свого бюджету

Більшість людей вважають перевитрату та заборгованість основними негативними наслідками роздрібної терапії.

Щоб уникнути цієї небезпеки, бюджетуйте свої витрати. Виділяйте щомісяця гроші, які потрібно використовувати для роздрібної терапії, а тоді дотримуйтесь цієї межі.

Якщо ви хочете робити покупки, коли ви вже досягли ліміту витрат, створіть план, щоб заощадити щось, що вам потрібно. Заощадження потрібного товару теж може бути корисною, і тому ви можете використовувати обмеження, коли ви спокушаєтесь робити покупки.

Купуйте речі, які вам справді потрібні

Якщо ви знаєте, що покупки покращують вас, скористайтеся похідними поїздками, щоб зробити необхідні покупки, наприклад, побутові продукти або туалетні товари.

Звичайно, покупки продуктів - це не завжди найзахопливіше завдання, але, можливо, випробування нового магазину зробить його більш привабливим.

Просто перебування в магазині та перегляд предметів (чи ви їх збираєтесь купувати чи ні) можуть запропонувати ті ж переваги, що й інші види покупок. Ви можете навіть знайти новий продукт, який ви хочете спробувати.

Про рада

Спробуйте порівняти продуктові оголошення, щоб знайти кращі пропозиції, які можуть відчувати себе трохи схожими на покупки. Крім того, економлячи гроші, ви можете додати трохи додаткових коштів, щоб додати до "лікувального бюджету".

Спробуйте спочатку придбати вітрини

Перегляд магазинів або додавання предметів до інтернет-кошика без натискання «замовлення», як видається, пропонує подібні переваги.

Наступного разу, коли захочете скуповувати почуття смутку чи стресу, зробіть покупку вітрин, перш ніж щось купувати. Ви можете підняти настрій, просто побачивши, що там

Для ще більшого підняття настрою вирушайте до торгового центру чи торгового проспекту на відкритому повітрі, щоб трохи попрасувати.

Подумайте спочатку про свою покупку

Якщо ви хвилюєтесь, що купуєте занадто багато речей, коли відчуваєте, що вам здається, вам може бути корисно подати собі короткий період очікування - можливо, день чи два - перш ніж зробити покупку. Це допоможе вам переконатися, що ви дійсно хочете цього предмета.

Покупка та пошук потрібного товару, будь то ковдра з підігрівом, відеоігра чи новий телефон, може допомогти покращити настрій на інший день.

Якщо ви все ще відчуваєте, що хочете товар, коли наступного дня у вас кращий настрій (і у вас є необхідні кошти), поверніться назад і дістаньте його.

Отримайте допомогу для серйозних проблем

Можливо, ви наголосили на тому, щоб почати нову роботу, тож купуєте собі нове вбрання. Або, можливо, презентація дослідницького проекту закінчилася не так добре, як ви сподівалися, тож ви пригощаєтеся приємною вечерею.

Ці проблеми є тимчасовими, ситуативними. Вони самі по собі не вказують на основні страждання.

Але якщо ви хочете ходити по магазинах після боротьби зі своїм партнером (що, здається, трапляється часто) або постійно переглядаєте інтернет-магазини, коли ви відчуваєте занепокоєння під час робочого дня (ігноруючи важливі завдання тим часом), ви можете подумати про вивчення цих проблем. з терапевтом.

Коли звернутися за допомогою

Покупки можуть допомогти вам почуватися краще, але це не може безпосередньо вирішувати глибші проблеми. Використання покупок чи будь-якого іншого способу подолання, щоб уникнути постійних негараздів, зазвичай з часом погіршує ситуацію.

Методи подолання допомагають вам потрапити у складні ситуації. Але вони не забезпечують тривалого позбавлення від проблем психічного здоров'я. Щоб по-справжньому полегшити страждання, вам доведеться виявити і пропрацювати його причини. У цьому може допомогти терапевт.

Якщо ви маєте справу з депресією, тривогою, незадоволенням роботою, горем чи будь-якою іншою проблемою, важливо поговорити з професіоналом.

Ви можете знайти фактичний корисна терапія, якщо ви:

• відчуваєте потребу чи примус до покупки
• регулярно витрачайте більше грошей, ніж ви хочете (або маєте) витратити
• відчувати себе роздратованим, тривожним або соромним після покупки
• нехтувати обов'язками для покупки
• боротьба за управління неприємностями без шопінг
• використовуйте покупки, щоб впоратися з тривалими емоційними негараздами

Суть

Сверблячка лікувати себе? У більшості випадків не потрібно заперечувати себе. Роздрібна терапія дійсно може допоможе вам почуватись краще, доки ви не витратите більше коштів.

Але пам’ятайте, роздрібна терапія - це насправді не терапія.

Якщо у вас спостерігаються симптоми психічного здоров'я або ви боретеся з серйозною проблемою, спілкування з терапевтом може принести більше користі, ніж витягнути гаманець.

Кристал Рейполе раніше працював письменником і редактором GoodTherapy. Її сфери інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарія, природничі науки, позитивність та психічне здоров'я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров'я.