Як використовувати самомасажний ролик для зменшення болю після тренування

Зміст

• Як користуватися глибоким масажним валиком
• Від болю в коліні
• Для задньої частини стегна
• Від болю в литках
• При болях у спині
• Де придбати пінопласт
• Інше використання пінопластових роликів

Використання твердого поролонового валика - це відмінна стратегія зменшення м’язового болю, що виникає після тренування, оскільки це допомагає зняти та зменшити напругу фасцій, які є тканинами, що покривають м’язи, тим самим збільшуючи гнучкість та борючий біль, спричинений фізичними вправами.

Ці ролики повинні бути твердими і містити поштовхи навколо вас, щоб вони могли глибше масажувати ваші м’язи, але є також м’які ролики з більш гладкою поверхнею, які чудово підсилюють кровообіг перед тренуванням, як спосіб розминки, і також для більш плавного та розслаблюючого масажу в кінці легкого тренування, коли немає болю.

Як користуватися глибоким масажним валиком

Його використання дуже просте, а користь від нього велика. Загалом, рекомендується покласти валик на підлогу та використовувати вагу власного тіла, щоб натиснути на область, яку ви хочете помасажувати, дбаючи про стимуляцію всього м’яза, який болить, поки ви не знайдете точки найбільшого болю, наполягаючи невеликими рухами перед собою. назад у це хворе місце.

Час глибокого масажу для кожної ділянки повинен становити 5 - 7 хвилин, а зменшення болю відчувається відразу після його використання і прогресує, тому наступного дня у вас буде ще менше болю, але важливо уникати перекочування через кістку поверхні, такі як лікті або коліна.

• Від болю в коліні

Для боротьби з болем, що виникає в коліні після бігу, наприклад, що називається синдромом клубово-клубової смуги, ви повинні розташуватися в точності, як показано на зображенні вище, і використовувати свою вагу тіла, щоб ковзати валиком по боковому розгинанні стегна щонайменше мінус 3 хвилини. Коли ви виявите конкретну больову точку біля коліна, використовуйте валик, щоб масажувати її ще 4 хвилини.

• Для задньої частини стегна

Для боротьби з болем у задній частині стегна, наприклад, після тренування в тренажерному залі, вам слід залишатися в положенні над зображенням і нехай вага тіла ковзає валиком уздовж усієї області підколінних сухожиль, що йдуть від кінець підколінного сухожилля. прикладом до задньої частини коліна. Цей подразник зменшить м’язовий біль і значно збільшить здатність до розтягування в задній частині тіла, і хорошим тестом, який може продемонструвати цю користь, є розтягнення підколінного м’яза до і після глибокого масажу.

Для розтяжки потрібно просто встати, розставивши ноги на ширині стегон і зігнувши тіло вперед, намагаючись покласти руки (або передпліччя) на підлогу, тримаючи ноги завжди прямими.

• Від болю в литках

Біль у литках часто зустрічається після тренувань у тренажерному залі, а також під час бігу, і чудовий спосіб полегшити цей дискомфорт - дозволити ролику ковзати вниз по всій довжині м’язів-близнюків до ахілесової п’яти. У цьому випадку ви можете дозволити ролику ковзати на обох ногах одночасно, але для більш глибокої роботи робіть це однією ногою за раз і в кінці знайдіть час, щоб розтягнути передню частину ноги, зберігаючи положення, показане на зображення вище приблизно від 30 секунд до 1 хвилини кожною ногою.

• При болях у спині

Ковзання ролика по всій області спини дуже втішне і допомагає подолати біль, спричинений фізичними вправами і навіть після поганого сну, коли ви прокидаєтесь з болем у спині. Вам просто потрібно залишитися в положенні, зображеному на зображенні, і дати валику ковзати від шиї до початку прикладу. Оскільки область спини більше, вам слід наполягати на цьому масажі близько 10 хвилин.

Де придбати пінопласт

Можна придбати пінопластові ролики, як показано на зображеннях у спортивних товарах, реабілітаційних магазинах, а також в Інтернеті, і ціна варіюється залежно від розміру, товщини та міцності виробу, але коливається від 100 до 250 реалів.

Інше використання пінопластових роликів

Окрім того, що чудово підходить для відновлення травм, підвищення гнучкості та боротьби після тренування, пінопластовий валик також може використовуватися для вправ, що зміцнюють м’язи живота та поперекового відділу хребта, а також підвищують рівновагу, і тому вони широко використовуються в заняття з йоги та пілатесу.