Зворотній відлік королівського весілля: будьте у формі, як Кейт Міддлтон

Зміст

• Огляд для

Протягом останніх тижнів перед королівським весіллям Кейт Міддлтон їздила на велосипеді та веславала, щоб бути у вищій формі для цього великого дня, каже Е! онлайн. О, і вона отримала особистий спортзал, побудований за королівським указом принца Вільяма. Що, ваш наречений не зробив цього за вас? Не бійтеся, адже у нас є щось краще ФОРМА Наречені: поради експертів щодо найкращих весільних тренувань, які допоможуть вам підтягнутися до того, як вас затянуть.

1. Джон Далл та Мішель Коллієри з DVD-дисків Supreme 90 Day System рекомендують зосередитися на дієті, тренуваннях на опір та високоінтенсивних інтервальних тренуваннях за 30 днів до весілля.

«Їжте шість невеликих порцій на день, щоб підтримувати свій метаболізм і спалювати калорії», – радять вони. "Кожен прийом їжі повинен містити складний вуглевод і білок, щоб підтримувати постійний рівень цукру в крові".

Далі-жорсткий план тренувань на шість днів на тиждень: три дні кругового тренування опору та три дні високоінтенсивних інтервальних тренувань, як це представлено на DVD-дисках. "Ця комбінація зберігає чисту масу тіла при спалюванні жирових відкладень, що дасть вам результати за найкоротший час". (Купіть систему Supreme 90 Day тут).

2. Девід Бартон з DavidBartonGym прописує режим кардіо прогресування та ваги. "Вся справа в тому, щоб постійно кидати виклик організму, щоб подолати робочі навантаження, більші за тих, до яких він звик", - говорить він. Націлюйтесь на руки, талію та спину рядами, рухами трицепсами та хрускітами.

3. Емі Хендел, генеральний директор Healthgal.com і автор книги «4 звички здорових сімей», розповідає нареченим, що вони може активізувати зусилля щодо схуднення, не відчуваючи себе обділеними. «Більшість жінок можуть переносити дієту в 1400 калорій, яка повинна включати ситну їжу, включаючи білок для нарощування м’язової маси та здорові жири, щоб насититися, допомогти обмежити перепади настрою (завдання для майбутніх наречених!) і підтримувати здорові нігті та шкіру. і волосся. Прийміть три прийоми їжі, середня кількість яких становить близько 400 калорій, і один або два перекуси на 100 калорій. Кожен прийом їжі повинен включати від 2 до 4 унцій білка, наприклад риби або горіхів, білого м’яса без шкіри, яєць або яєчних білків, бобів і бобових або порція 1% або нежирних молочних продуктів; одна порція цільного зерна; та фрукти та овочі. Якщо ви не вибираєте горіхи чи рибу, додайте невелику порцію здорового жиру, наприклад, чайну ложку оливкової олії, на свою зелень або трохи кубиків авокадо або чайну ложку насіння льону. Для закусок виберіть багаті кальцієм варіанти, як-от невеликий знежирений латте, чашка збагаченого мигдального молока з мандарином або знежирений грецький йогурт".

4. Джулі Аптон, MS, RD, CSSD, з Appetite for Health, ділиться кількома способами «швидко скинути 5», щоб відчувати себе краще в день весілля.

• Вживайте свіжі фрукти перед кожним прийомом їжі, потім на вечерю салат, збагачений білками.

•Уникайте їжі після 19:00.

•Випивайте 10 склянок води щодня.

• Отримайте тренера, який буде мотивувати вас.

• Google "Плани дієти на 1200 калорій і витягніть з Інтернету деякі меню, розроблені дієтологами". При 1200 калоріях на день більшість жінок втрачають 1-2 кілограми на тиждень.

Мелісса Фетерсон-письменниця з питань охорони здоров’я та фітнесу та визначителька тенденцій. Слідкуйте за нею на preggersaspie.com та у Twitter @preggersaspie.

Огляд для