Ця тренування Рут Бадер Гінсберг повністю розчавить вас

Зміст

• Огляд для

Уявляєте, що ви молодий, підтягнутий грабіжник? Ось і ось -ось зміниться.

Бен Шрекінгер, журналіст с Politicoзробив своєю місією випробувати тренування 83-річної судді Верховного суду США Рут Бадер Гінзбург-і ледь дожив до розповіді. Ця леді, яка пропрацювала у Верховному суді колосальних 23 років і з любов’ю заслужила псевдонім Notorious R.B.G.-набирає багато ударів для свого віку, і її фітнес-режим є найкращим доказом.

Гінзбург, як і багато інших суддів, тренується з Брайантом Джонсоном, 52-річним сержантом першого класу в армійському резерві, який працює разом з деякими з найважливіших судових органів нашої країни. Виявляється, тренування, яке змушує цього 83-річного брикатися, є досить важким. Забудьте про аквааеробіку та танці будинку для престарілих кардіотренування Гінзбурга також стане вагомим доповненням до вашого режиму-якщо ви зможете впоратися. (Випробуйте себе за допомогою цих інших шести важливих рухів з вагою тіла, які вам потрібно освоїти.)

Спочатку вона розминається п’ять хвилин на еліптиці, потім кілька хвилин на розтяжці. Вона слідкує за цим машинним пресом для грудей (встановлено приблизно 60-70 фунтів, що не жахливий жарт). Вона переходить до машини для розгинання ніг, щоб попрацювати над цими чотириколісниками, і додає трохи завитків ніг, щоб вдарити по молотках. Далі-широкі ручки, що висуваються, лави, що сидять, прес для метелика (або грудна муха), і стоячий ряд тросів.

З цього моменту вона навіть робить присідання одноногими на лавці, які, ICYMI,-це важкі AF. Незважаючи на це, Джонсон каже, коли Гінзбург тренується: "Перерви немає".

Потім вона переходить до декількох наборів віджимань (НЕ "дівчачих" віджимань, зауважте) і нерівномірних віджимань однією рукою на медичній кульці (на випадок, якщо її верхня частина тіла ще не горить). (Хочете піднятися на її рівень? Почніть з цього 30-денного завдання для віджимань.) Потім фокус переміщається на основну частину за допомогою планок і бічних планок протягом однієї хвилини і 30 секунд, а також деякі старі добрі відведення та приведення стегна до зміцнити стегна і сідниці. Вона робить різні варіанти підйому і навіть присідання на перевернутому м’ячі Bosu. Після цього вона бере 3-фунтові гантелі, щоб стягнути біцепс, присідання з гантелями на стіні з м’ячем за спиною, а також вправа, яка, за словами Джонсона, є надзвичайно важливою: присідання медичного м’яча на лаву. За словами Джонсона, «якщо ви не можете виконати цю вправу, вам знадобиться медсестра 24-7». (Пов'язано: Наскільки ви справді придатні?)

Гінзбург зазвичай виконує цю процедуру двічі на тиждень о 19:00 у спортзалі прямо у Верховному суді. Ви, мабуть, думаєте: «у неї повинен бути вбивчий список відтворення, щоб вона все це пережила». В реальності? Вона підживлює свої тренування за допомогою PBS NewsHour... Що ще?

Огляд для