Поради щодо втрати жиру з сумочки

Зміст

• Що таке сумки?
• Що спричиняє жир сідло?
• Позбавлення від сідла
• Регулюйте свій раціон
• Будьте активними
• Вправа
• Прогноз

Що таке сумки?

Ви коли-небудь помічали зайві жирові відкладення на зовнішніх стегнах? Ваші джинси облягають трохи занадто тісно? У вас, як і у багатьох інших, можуть бути сумки.

При наборі ваги зайвий жир може відкладатися на стегна. Зокрема, жінки набирають вагу, яка, як правило, накопичується на стегнах, попу та стегнах.

Хоча жир легко набрати, його втратити може бути досить важко.

Що спричиняє жир сідло?

Жир сідлових мішків міститься у більшої кількості жінок, ніж у чоловіків, оскільки у жінок є великий таз. Він також може бути спадковим.

Крім того, естроген у жінок запускає скупчення жиру навколо області живота разом із областю стегна. Це частіше під час вагітності.

Позбавлення від сідла

Хоча це потребує часу, ви можете усунути жирові накладки. Включення простих змін способу життя та повсякденної активності може зменшити появу сідлових сумки, а також покращити загальне самопочуття.

Регулюйте свій раціон

Ти те що ти їсиш. Хоча ваше тіло потребує вуглеводів, краще включати здорові вуглеводи, а не трансжири. Тож замість вибору випічки або картоплі фрі в якості закуски ви можете їсти ці здорові варіанти:

• овочі
• фрукти
• горіхи та насіння
• цільного зерна
• Солодка картопля

Оброблена їжа також грає роль у накопиченні зайвого жиру. Варіанти фаст-фуду зручні і можуть бути спокусливими, але вони не найздоровіші для вашого організму. Спробуйте вдома рецепти, які зосереджені на вегетаріанських варіантах.

Додавання білка в раціон може допомогти вашому організму спалювати більше жиру. Щоб збільшити свій білок, ви можете включити рибу, яйця та нежирне м'ясо для більш ситної їжі з додатковими користями для здоров'я.

Будьте активними

Крім їжі більш здоровою дієтою, щоденна активність може допомогти зменшити сумки. Активізація та включення кардіо у свій щоденний режим може допомогти спалити жир та спалити калорії.

Погуляйте під час обідньої перерви, щоб спалити трохи калорій і зміцнити ноги. Наступного разу зайдіть по сходах замість ліфта. Якщо вас не цікавить тренажерний зал, ви можете взяти участь у багатьох заходах, щоб включити кардіо в свій розпорядок дня.

Деякі кардіо діяльності, які ви можете зробити, включають:

• походи
• плавання
• їзда на велосипеді
• пробіжки
• ходьба
• танці

Вправа

Якщо вам подобається тренажерний зал, є кілька вправ, які ви можете додати до свого тренування, щоб допомогти орієнтуватися на жировики. Деякі корисні вправи, які допоможуть спалити жир, включають:

• присідання
• пожежні гідранти
• випади
• розгинання стегна
• підйом стегна
• йога
• високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT)
• Пілатес

Перш ніж виконувати будь-яку з цих вправ, додайте трохи кардіо для посилення тренувань. Регулярне кардіо протягом 30 хвилин на день може допомогти спалити жир, тоді як фізичні вправи та силові тренування допоможуть тонізувати м’язи.

Прогноз

Усунути жирові сумки може бути складно, але це неможливо. Регулярні фізичні вправи важливі для підтримки оптимального здоров’я.

Однак залишатися активними без збалансованого харчування не ефективно. Зайві калорії в поєднанні зі зниженими фізичними навантаженнями є основними факторами вироблення жиру з сідлових сум.

Включення простого способу життя та зміни раціону не лише зменшить появу жиру в сідлі. Це також може покращити вашу загальну якість життя.

Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як змінити дієту або вступити в нову програму вправ.