9 Нові переваги та використання чаю шавлії

Зміст

• 1. Багатий на протизапальні та антиоксидантні сполуки
• 2. Може сприяти здоровій шкірі та загоєнню ран
• 3. Сприяє здоров’ю ротової порожнини
• 4. Може мати протиракові властивості
• 5. Покращує контроль рівня цукру в крові
• 6. Може сприяти здоров’ю мозку та покращувати настрій
• 7. Може підтримувати здоров'я жінки
• 8. Може посилити здоров'я серця
• 9. Легко додавати у свій раціон
• Заходи безпеки та потенційні побічні ефекти
• Суть

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Чай шавлії - це ароматичний настій, виготовлений з листя шавлії звичайної (Salvia officinalis), трава в тому ж сімействі, що і м'ята.

Шалфей, який зазвичай використовується як пряність, також має довгу історію використання в альтернативній та традиційній медицині. Зокрема, його чай наповнений потенційними користями для здоров'я - хоча наукові дослідження цього напою ще знаходяться на попередніх стадіях.

Ось 9 нових переваг та використання чаю шавлії.

1. Багатий на протизапальні та антиоксидантні сполуки

Чай шавлії містить різноманітні потужні рослинні сполуки.

Зокрема, його антиоксиданти працюють на нейтралізацію шкідливих сполук, званих вільними радикалами. Коли вони накопичуються у вашому організмі, вони можуть призвести до таких хронічних захворювань, як діабет другого типу та певні ракові захворювання (1, 2).

Чай з шавлії особливо високо містить розмаринову кислоту.Дослідження на тваринах та пробірках показали, що цей антиоксидант надає численні переваги, такі як зменшення запалення та рівня цукру в крові (3, 4).

Хоча запалення є природною реакцією на організм, хронічне запалення може збільшити ризик захворювання.

Шавлія також забезпечує достатню кількість вітаміну K, який необхідний для здоров'я кісток, кровообігу та правильного згортання крові (5, 6).

Більше того, цей чай може похвалитися кількома іншими зміцненнями здоров'я, включаючи карнозол та камфору (1, 7, 8).

У дослідженні на мишах екстракт шавлії значно підвищив рівень протизапальних сполук, що циркулюють у крові, знижуючи при цьому рівень запальних сполук (9).

Чай шавлії має протизапальну та антиоксидантну дію, можливо, спричиняє багато корисних переваг, але необхідно проводити більш людські дослідження (10).

Чай шавлії містить кілька протизапальних та антиоксидантних сполук, включаючи розмаринову кислоту, камфору та карнозол, до яких належить багато його переваг.

2. Може сприяти здоровій шкірі та загоєнню ран

Шавлія - ​​поширений компонент в косметиці, який застосовується місцево як природний засіб для догляду за шкірою.

Можливо, що пити його чай дає деякі ті ж переваги.

У дослідженні пробірки на клітинах шкіри миші камфора - одна з ключових сполук шавлії - виявила сприяння здоровому росту клітин шкіри, уповільнення ознак старіння та зменшення утворення зморшок (8).

Крім того, дослідження на тваринах пов'язувало карнозол та карнову кислоту цієї рослини з лікуванням ураження шкіри, пов’язаного із сонцем та інших запальних шкірних проблем (11).

Інші дослідження на тваринах показують, що екстракт шавлії допомагає залікувати герпеси і прискорює загоєння ран (12, 13).

Крім того, дослідження пробірки продемонстрували, що його екстракт вбив певні шкідливі бактерії та грибки, які можуть пошкодити вашу шкіру (14, 15, 16).

Шавлія містить камфору та карнозол, які можуть допомогти запобігти пошкодження шкіри. Це також може прискорити загоєння ран і знищити шкідливі бактерії та грибки.

3. Сприяє здоров’ю ротової порожнини

Шавлія є однією з найпопулярніших трав у стоматології, оскільки спрямований на біль, запалення та неприємний запах з рота, а також має антибактеріальні та ранозагоювальні властивості (17).

Насправді, полоскання чаєм шавлії часто рекомендується як засіб проти ран у роті та ангіни (18).

Ці пероральні переваги часто пояснюють потужним антиоксидантом розмариновою кислотою (18).

Крім того, шавлія додається в деякі засоби для полоскання рота через антибактеріальну та протизапальну дію (17, 19, 20).

Шавлія може зняти біль у роті та запалення, а також неприємний запах з рота. Він має кілька стоматологічних застосувань завдяки антибактеріальним та ранозагоювальним перевагам.

4. Може мати протиракові властивості

Є деякі докази того, що чай з шавлії може допомогти боротися з раковими клітинами.

Він містить кілька протиракових сполук, включаючи карнозол, камфору та розмаринову кислоту. Зокрема, дослідження на тваринах та пробірках виявляють, що карнозол може вбивати декілька видів ракових клітин, не впливаючи на здорові клітини (7).

У дослідженні на понад 500 людей чаї з шавлії та ромашки були пов'язані зі зниженим ризиком раку щитовидної залози (21).

Тим часом, у дослідженні пробірки чай з шавлії допоміг запобігти генетичним змінам, які спричиняють утворення клітин раку товстої кишки (22).

Хоча ці результати є багатообіцяючими, необхідно більше досліджень людини.

У дослідженнях пробірки чай з шавлії та його сполук продемонстрували кілька ефектів проти раку. Однак потрібно більше досліджень на людях.

5. Покращує контроль рівня цукру в крові

Шавлія, яка є частим інгредієнтом альтернативних препаратів цукру в крові, може допомогти покращити рівень цукру в крові та запобігти або лікувати діабет другого типу.

Двомісячне дослідження у 105 дорослих хворих на цукровий діабет другого типу виявило доповнення 500 мг екстракту шавлії 3 рази на день, поліпшення цукру в крові натще, цукру в крові після їжі та гемоглобіну А1с - показник середнього рівня цукру в крові за попередні 3 місяці (23).

Тим часом, дослідження мишей встановило, що заміщення води чайкою шавлії знижує рівень цукру в крові натще (24).

Крім того, дослідження пробірки припустило, що шавлія поводиться аналогічно інсуліну - гормону, який допомагає керувати рівнем цукру в крові - переміщуючи цукор у крові в клітини для зберігання, тим самим знижуючи рівень цього маркера (25).

Чай з шавлії може допомогти запобігти або лікувати цукровий діабет другого типу за рахунок зниження рівня цукру в крові.

6. Може сприяти здоров’ю мозку та покращувати настрій

Шалфей широко використовується в альтернативній медицині для підвищення настрою, поліпшення пам’яті та запобігання мозкових захворювань, таких як хвороба Альцгеймера. Наукові дослідження підтримують багато з цих застосувань (26).

Прогресування хвороби Альцгеймера завдяки амілоїдним бляшкам, що утворюються в мозку. Кілька досліджень пробірки та тварин свідчать, що шавлія та розмаринова кислота можуть допомогти запобігти утворенню цих бляшок (27, 28, 29, 30).

Крім того, багаторазові дослідження на людях зазначають, що екстракти шавлії покращують пам’ять, роботу мозку, настрій та фокус (31, 32, 33).

Одне дослідження у 135 дорослих виявило, що просто запах аромату цієї рослини підвищував пам’ять та настрій, порівняно з контрольною групою (34).

Шалфей може також полегшити біль, але необхідно провести більше досліджень його впливу на мозок та нервову систему (10).

Чай з шавлії може уповільнити розвиток хвороби Альцгеймера, а також покращити настрій та пам’ять. Однак потрібні додаткові дослідження.

7. Може підтримувати здоров'я жінки

Шавлія також може надати деякі унікальні переваги для жінок.

На Близькому Сході вагітні жінки часто використовують шавлія для лікування травних симптомів, як нудота, поширена проблема на початку вагітності (35, 36).

Історично шавлія також використовувалася як природний спосіб зменшити вироблення грудного молока у жінок, які відмовляються або мають надмірне харчування (37).

Однак, дослідження мало, щоб підтримати будь-яке з цих традиційних цілей.

Тим не менш, дослідження показують, що шавлія допомагає зменшити припливи. 8-тижневе дослідження у 71 жінці в менопаузі виявило, що прийом щоденних таблеток, що містять свіжий шавлія, зменшив вираженість та частоту припливів крові на 64% (38, 39).

Шавлія іноді використовується для лікування нудоти у вагітних жінок та зменшення вироблення грудного молока у жінок, які перебувають у відході або мають надмірне харчування, але мізерні дослідження підтримують ці способи використання. Тим не менш, це може зменшити припливи у жінок в менопаузі.

8. Може посилити здоров'я серця

Деякі дослідження показують, що шавлія може допомогти покращити рівень холестерину та тригліцеридів, потенційно зменшивши ризик серцевих захворювань.

У невеликому, 4-тижневому дослідженні на 6 жінок, пиття 10 унцій (300 мл) чаю шавлії двічі на день призводило до зниження на 16% загального холестерину, на 20% нижчого (поганого) холестерину ЛПВЩ та 38% вищого (хорошого) холестерину ЛПВЩ (40).

Двомісячне дослідження у 105 осіб із діабетом 2 типу щодо препаратів, що знижують холестерин, виявило, що ті, хто приймав 500 мг екстракту шавлії 3 рази на день, мали більш здоровий рівень тригліцеридів та всіх маркерів холестерину, порівняно з показниками контрольної групи (23) .

Все-таки потрібно більше досліджень.

Чай з шавлії може знизити ризик серцевих захворювань, покращивши рівень тригліцеридів та холестерину, хоча необхідні подальші дослідження.

9. Легко додавати у свій раціон

Чай з шавлією легко додати до свого раціону, оскільки ви можете придбати чайні пакетики в Інтернеті або в більшості продуктових магазинів.

Ви також можете зробити цей ароматний напій в домашніх умовах з такими інгредієнтами:

• 1 столова ложка (15 грам) свіжого або 1 чайна ложка (4 грами) сушеного шавлії
• 1 склянка (240 мл) води
• підсолоджувач за смаком
• свіжий лимонний сік (необов’язково)

Просто доведіть воду до кипіння, потім додайте шавлія і настоюйте близько 5 хвилин. Процідіть, щоб видалити листя, перш ніж додати бажаний підсолоджувач і лимонний сік за смаком.

Цей напій приємний гарячий або холодний.

Чай з шавлією можна придбати в Інтернеті або в продуктових магазинах. Ви також можете зробити його самостійно, використовуючи свіжий або сушений шавлія.

Заходи безпеки та потенційні побічні ефекти

Зауважимо, що значна частина досліджень шавлії проводилася на тваринах та пробірках та використовувала висококонцентровані екстракти. Хоча чай з шавлії може надати певні переваги, його вплив може бути не таким вираженим. Крім того, потрібні ще дослідження людини.

Цей напій також може мати кілька недоліків.

Шавлія містить сполуку під назвою туйон, яка забезпечує її сильний аромат, але може бути токсичною у високих дозах (41).

Пиття надзвичайно великої кількості чаю шавлії - або вживання цієї трави в інших формах - протягом тривалого періоду може спричинити проблеми з серцем, судоми, блювоту та пошкодження нирок, якщо ви вживаєте в день більше 3–7 грамів туйона (41, 42).

Тим не менш, чай шавлії містить лише 4–11 мг цієї сполуки на 4 склянки (1 літр), тому ви можете сміливо пити кілька чашок на день, не маючи ризику токсичності туону (43).

У той же час вам слід уникати прийому всередину ефірної олії шавлії або додавання його в чай, оскільки всього 12 крапель можуть бути токсичними (41).

Чай з шавлією в цілому дуже безпечний у звичайних кількостях, але якщо у вас виникли сумніви, краще проконсультуватися зі своїм лікарем.

Чай шавлії містить туйон, який може бути токсичним у великих дозах. Хоча ви не повинні пити велику кількість цього чаю протягом тривалого періоду, пити кілька кружок на день, ймовірно, безпечно.

Суть

Чай шавлії насичений антиоксидантами та протизапальними сполуками.

Це може сприяти здоров'ю шкіри, ротової порожнини та мозку, а також знижувати ризик розвитку діабету 2-го типу та серцевих захворювань, серед інших переваг. Тим не менш, потрібні подальші дослідження.

Чай з шавлії легко зробити в домашніх умовах, використовуючи свіже або сушене листя. Наступного разу, коли ви будете готувати цю траву, подумайте також про те, як зробити чайник з чаєм.