Секрет 6-пакетних абс Кейт Хадсон

Зміст

• Огляд для

Гляда оповіщення! Завжди чарівний Кейт Хадсон знову в центрі уваги з включеною дугою із шести серій Глі грає інструктора з танців, і скажімо так ... вона трясе те, що подарувала їй мама! 33-річний чоловік виглядав приголомшливо на прем'єрі четвертого сезону, хизуючись деякими досить приголомшливими пресами.

Безсумнівно, що блондинка-бомба повернулася і стала кращою, ніж будь-коли, але як їй вдалося здобути це тверде, як камінь, після народження дитини? Ніколь Стюарт, давній тренер з пілатесу Хадсона, розповіла SHAPE про тренування сексуальної зірки та багато іншого!

ФОРМА: Ми любимо Кейт Хадсон! Її прес неймовірний Глі цього сезону. Як довго ви з нею працюєте і як це тренувати її?

Ніколь Стюарт (NS): Я працюю з нею 15 років. Це було чудово! Коли ти так довго з кимось працював, вона стала одним з моїх найкращих друзів зараз. Вона неймовірна людина, і вона дійсно кидає мені виклик як тренер, тому що вона така чудова спортсменка. Ми обидва даємо один одному бігти за наші гроші. Вона завжди була дивовижною, коли справа доходить до її тренувань.

ФОРМА: Як часто ви її тренуєте і скільки тривають заняття?

НС: Ми займаємося пілатесом протягом години, тричі на тиждень. Якщо вона готується до чогось, це буде більше. Ми завжди поєднуємо кардіо, як біг на милю перед заняттям з пілатесу. У вихідні дні вона зустрінеться зі мною на заняттях йогою або спіном.

ФОРМА: Чому пілатес такий чудовий тренування?

НС: Це в першу чергу працює на вашому ядрі, але не тільки на передньому. Ви будете працювати по всьому тілу-спереду, з боків, ззаду, по всьому середньому відділу, по тулубу-це втягує все все разом і разом. Ви станете підтягнутим, підтягнутим і сильнішим. Це робить вас вищим, підвищує впевненість у собі, робить вас більш обґрунтованими. Ви втратите дюйми і отримаєте цей стрункіший, довший вигляд. Після перших 10 сеансів ви відчуєте себе по-іншому. Після 20 сеансів ви побачите різницю!

Ми хотіли дізнатися більше, тому попросили Стюарта поділитися зразком тренування Хадсона. Тепер ви також можете почувати себе довше, стрункішою, підтягнутою, сильнішою та підтягнутою за допомогою її пілатесу. Перевірте це на наступній сторінці!

Вам знадобиться: Килимок для пілатесу, вода

1. 100

Ляжте на спину, зігнувши ноги в положенні стільниці, гомілки і щиколотки паралельно підлозі. Вдихніть.

Видихніть. Підніміть голову з підборіддям вниз. Ви повинні дивитися прямо на свій пупок. Відігніть верхню частину хребта від підлоги і вдихніть.

Витягніть руки і ноги прямо перед собою і видихніть. Опустіть ноги настільки, щоб ви відчули напругу в животі, але ноги не тремтіли. Тримайте руки приблизно на півдюйма від підлоги.

Утримуйте це положення і злегка накачуйте руки вгору-вниз повторюваними рухами. Зробіть короткий вдих через ніс і видих через рот. Зробіть п'ять вдихів і п'ять видихів.

Зробіть цикл з 10 повних вдихів. Кожен цикл складається з п'яти коротких вдихів і п'яти коротких видихів. Закінчивши, повільно втягніть ноги в живіт. Обхопіть їх руками і опустіть голову і плечі на підлогу.

2. Згортання

Ляжте на спину на килимок для йоги або тренажерного залу. Ваші ноги повинні бути прямими. Вдихніть і витягніть руки над головою так, щоб ви розтягували все тіло так, як це робили вранці.

Видихніть і підніміть руки до неба. Коли ваші руки стануть перпендикулярними до неба, почніть поступово піднімати голову і плечі з килимка. Не забудьте тримати шию в правильному положенні, вдаючи, що під підборіддям є апельсин.

Зачерпніть черевний прес, щоб почати згортання. Одночасно стискайте м’язи внутрішньої частини стегна і сідниць. Ви хочете тримати ноги на підлозі; якщо у вас виникли проблеми з цим, використовуйте таку модифікацію, як згинання колін, щоб захистити спину під час вправи.

Вдихніть, як тільки ви досягнете вершини і будете сидіти. Витягніться вперед над пальцями ніг.

Почніть відкочуватися вниз, тримаючи хребет у формі "С". Повільно катайтеся по одному хребцю. Повільний рух змушує вас мати більший контроль і в кінцевому підсумку зміцнити м’язи.

Витягніть руки за голову, як тільки ви завершите перекат вниз. Коли ви досягнете початкової позиції, повторіть процедуру для іншого згортання. Зробіть це п'ять разів.

3. Тяга однієї ноги

Почніть лежати на підлозі, витягнувши ноги прямо перед собою. Упиріться руками вздовж боків долонями вниз. Розслабте плечі від вух і опустіть живіт до підлоги.

Зробіть вдих, глибоко втягуючи прес, опускаючи пупок до хребта. Нахиліть голову вперед, поки підборіддя не торкнеться грудей, одночасно згинаючи обидва коліна і підтягуючи обидві ноги до грудей. Покажіть пальцями ніг і обхопіть руками гомілки.

Витягніть праву ногу прямо до стелі. Візьміться обома руками за праву щиколотку. Витягніть ліву ногу перед собою, повністю випрямивши ногу. Нехай ваша ліва п’ятка висить приблизно на два дюйми над килимком.

Тримайте м’язи живота натягнутими, спину рівною, а верхню частину тіла вигнутою протягом усіх рухів.

Вдихніть і глибоко втисніть хребет у килимок. Видихніть, підтягуючи праву ногу ближче до голови двома короткими імпульсами. Видихніть двічі, один раз з кожним пульсом.

Знову вдихніть і на видиху швидко поміняйте положення ніг, «протягуючи» їх один біля одного.

Візьміться за ліву щиколотку і повторіть рух. Вдихаючи, натискаючи на хребет, і видихаючи, наближаючи ногу двома короткими імпульсами.

Повторіть від 10 до 20 разів.

4. Хрест хрест

Ляжте на спину в нейтральному відділі хребта. Зігніть коліна і підніміть гомілки вгору так, щоб вони були паралельні підлозі.

Покладіть руки за голову, підтримуючи основу черепа. Лікті тримайте широко. Видихніть, щоб потягнути прес у глибокий совок, і, залишивши таз у нейтральному положенні (не підтягнутим та не нахиленим), відігніть підборіддя та плечі від килимка до основи лопаток.

Вдих: ваша верхня частина тіла повністю вигинається, ваш прес тягне пупок до хребта, а ваші ноги знаходяться в положенні столу.

Видих: довго витягніть ліву ногу і, тримаючи лікті широко, поверніть тулуб до зігнутого правого коліна так, щоб ваша ліва пахва тягнулася до коліна.

Вдих: Вдихніть, змінюючи ноги і провівши тулуб посередині.

Видих: витягніть праву ногу. Поверніть верхню частину тіла до лівого коліна. Тримайте груди відкритими і лікті широко відкритими весь час. Протистояти бажанням тримати себе руками. Зробіть цю вправу про прес.

Зробіть це 10 разів.

Для більш чудових тренувань Ніколь Стюарт перегляньте її веб -сайт та завантажте її додаток! «Ви можете виконувати тренування де завгодно, навіть у своєму офісі!» - каже Стюарт.

Огляд для