Для багатьох людей з тривогою самообслуговування просто не працює

Зміст

• Догляд за собою - це момент
• # самообслуговування # одержимість
• # самолюбство # догляд за собою # благополуччя # благополуччя

Чи все-таки це # самообслуговування, якщо це просто погіршує все?

Кілька місяців тому я вирішив внести деякі зміни у своє життя, щоб вирішити свої проблеми з тривогою.

Я сказала своєму чоловікові, що збираюся робити щодня одну справу лише для себе. Я назвав це радикальною турботою про себе, і мені було дуже добре до цього. У мене двоє маленьких дітей, і я не маю багато часу на себе, тому ідея робити одну справу лише для мене щодня, безумовно, відчувала себе радикальною.

Я застрибнув обома ногами, наполягаючи на прогулянці або витрачаючи час на заняття йогою або навіть просто сидіти наодинці на ґанку, щоб щодня читати книгу. Нічого екстремального, нічого в Instagram.

Всього 20 хвилин спокою щодня ...

А наприкінці першого тижня я виявив, що сиджу у ванній, бовкаючи, тремтячи та гіпервентилюючи - {textend} маю повний напад тривоги - {textend}, бо настав час моєї «радикальної самообслуговування».

Що й казати, це були не ті результати, яких я очікував. Це просто мала бути прогулянка, але це призвело мене до спіралі, і я не міг цього зробити.

Для багатьох людей з тривожними розладами такий вид «самообслуговування» просто не працює.

Догляд за собою - це момент

У наші дні самообслуговування рекламується як бальзам для всього, що вас турбує: від стресу та безсоння, аж до хронічних фізичних захворювань або психічних захворювань, таких як ОКР та депресія. Десь хтось каже, що самообслуговування - це саме те, що потрібно, щоб почуватись краще.

І в багатьох випадках це так.

Відпочивати і робити щось приємне для себе - це добре для вас. Самодопомога може бути бальзамом. Але це не завжди.

Іноді, роблячи щось для себе, це просто погіршує ситуацію, особливо якщо ви живете з тривожним розладом.

Приблизно 20 відсотків дорослих американців живуть із певним тривожним розладом, що робить це найбільш поширеним психічним захворюванням у США. У багатьох людей тривога, і так багато людей нарешті говорять про тривогу, що - принаймні для мене {textend} - {textend} здається, що клеймо починає трохи підніматися.

І разом із цією відкритістю та прийняттям з’являються рекомендації, які ми часто бачимо, наповнюючи наші інформаційні канали - {textend} від постійно діючих оздоровчих статей до корисних мемів, більшість з яких передбачають певне твердження як самообслуговування.

Догляд за собою є фетишизованим і стає непрограмимим
- {textend} Доктор Перпетуа Нео

Для багатьох людей з тривожними розладами поїздка до спа-центру, дрімка або година людей, які спостерігають у парку, може бути чимось, що вони справді хочуть зробити - {textend} або відчувають, що повинен робити. Вони намагаються тому, що думають, що їм це потрібно, або що це допоможе їм взяти свої думки під контроль і перестати турбуватися про все.

Але це не допомагає їм почуватися краще. Це не зупиняє бурхливого занепокоєння, тривоги та стресу. Це не допомагає їм зосередитися або заспокоїтися.

Для багатьох людей з тривожними розладами такий вид «самообслуговування» просто не працює.

За словами каліфорнійського терапевта Мелінди Хейнс, “Витрата часу на здорову дозу самообслуговування може викликати почуття провини (I має бути працювати / прибирати / проводити більше часу зі своїми дітьми), або викликати невирішені почуття, пов’язані з власною гідністю (я цього не заслуговую або для цього недостатньо хороший) ».

І це в значній мірі руйнує ідею самообслуговування як корисного - {textend} воно переміщує його в категорію тригера.

Не дозволяйте тому, що ви не можете робити, заважати тому, що ви можете робити
- {textend} Деббі Шнайдер, член спільноти Healthline Facebook

Хейнс пояснює, що люди, які живуть із занепокоєнням, "як правило, не можуть відчути простоту або спокій" просто себе ". У будь-який момент занадто багато завдань і що-небудь потопів заповнює розум і тіло. Виймання тайм-ауту від напруженого темпу життя лише підкреслює цю нерегулярність ... отже, провину або низьку самооцінку ".

# самообслуговування # одержимість

У нашому житті, яке все більше пов’язується, такі соціальні медіа-платформи, як Facebook та Instagram, стали незамінними. Ми використовуємо їх для роботи, для зв’язку з друзями та родиною, для покупок, для вивчення нових речей. Але ми також використовуємо їх, щоб показати світові, що ми робимо. Ми документуємо та хештегуємо все, навіть свою турботу про себе.

Особливо наша турбота про себе.

"Догляд за собою є фетишизованим і стає непрограмованим", - пояснює доктор Перпетуа Нео. "Люди думають, що існують прапорці, щоб ставити галочки, а стандарти дотримуються, і тим не менше вони не розуміють, чому вони роблять те, що роблять".

"Якщо ви відчуваєте себе одержимими" правильним способом "догляду за собою, і відчуваєте, що після цього послідовно лайно, тоді це великий знак зупинитись", - додає вона.

Ми навіть можемо здійснити пошук у наших соціальних мережах, щоб побачити, що роблять інші люди, щоб піклуватися про себе - {textend} хештегів багато.

# самолюбство # догляд за собою # благополуччя # благополуччя

Доктор Келсі Латімер з Центру відкриттів у Флориді зазначає, що «самообслуговування, швидше за все, не буде пов’язане з розміщенням публікацій у соціальних мережах, якщо це не буде спонтанним повідомленням, оскільки самообслуговування зосереджене на тому, щоб бути в даний момент і регулювання соціального тиску ".

І соціальний тиск навколо оздоровлення є численним.

Ваша турбота про себе не повинна бути схожою на будь-яку іншу.

Так, оздоровча індустрія створила простір для поліпшення психічного здоров’я, але це також перетворилося на ще один спосіб бути ідеальним - {textend} «як легко мати ідеальну дієту, ідеальне тіло, і так - {textend} навіть ідеальний режим самообслуговування ".

Латімер пояснює: "Це саме по собі виводить нас із процесу самообслуговування в зону тиску".

Якщо ви сильно захочете розвинути практику самообслуговування, але не знаєте, як зробити так, щоб вона працювала для вас, обговоріть це з фахівцем у галузі психічного здоров’я та разом придумайте план, який допомагає замість шкоди.

Якщо це перегляд телевізора, дивіться телевізор. Якщо це ванна, прийміть ванну. Якщо це потягування латте-єдинорога, заняття години гарячої йоги, а потім сидіння на сесії рейки, зробіть це. Ваш догляд за собою - це ваша справа.

Мій експеримент з радикальної самообслуговування розвивався з часом. Я перестав намагатися робити самообслуговування, я перестав його натискати. Я перестав робити те, що говорили інші люди повинен змусити мене почуватись краще і почав робити те, що я знати змушує мене почуватись краще.

Ваша турбота про себе не повинна бути схожою на будь-яку іншу. Для цього не потрібно мати хештегу. Це просто має бути все, що змушує вас почувати себе добре.

Бережіть себе, навіть якщо це означає пропускати всі навороти і не напружуватись. Оскільки що це також самообслуговування.

Крісті - письменниця-фрілансер і мати, яка проводить більшу частину часу, доглядаючи за людьми, крім себе. Вона часто виснажується і компенсує сильну залежність від кофеїну. Знайди її на Twitter.