Догляд за собою менопаузи: 5 жінок діляться своїм досвідом

Зміст

• Що для вас означає самообслуговування і чому це так важливо під час менопаузи?
• Які речі ви робили для догляду за собою під час менопаузи?
• Що б ви порадили тим, хто зараз переживає менопаузу, щодо самообслуговування?

Хоча це правда, переживання менопаузи у кожної людини різне, але знання того, як успішно керувати тілесними змінами, що супроводжують цей етап життя, може мати як розчарування, так і ізоляцію. Саме тому догляд за собою в цей час так важливий.

Щоб краще зрозуміти, як самообслуговування може допомогти вам орієнтуватися у цьому переході та з’ясувати, що для деяких працює, ми попросили п’ять жінок, які пережили менопаузу, поділитися своїми порадами. Ось що вони мали сказати.

Здоров’я та самопочуття по-різному стосуються життя кожного. Ми попросили кількох людей поділитися своїми особистими історіями. Це їх досвід.

Що для вас означає самообслуговування і чому це так важливо під час менопаузи?

Дженніфер Конноллі: Догляд за собою означає забезпечення того, щоб я приділяв час задоволенню своїх фізичних, емоційних та духовних потреб. Тому часто жінки виховують своїх дітей або дружину, аби піклуватися про своїх старих батьків, поки вони переживають менопаузу.

Під час менопаузи наше тіло змінюється, і дуже важливо, щоб ми перенесли частину цього фокусу турботи на себе. Це може означати навіть 10 хвилин на день для медитації або ведення журналу, приємної ванни або часу на зустріч з дівчиною.

Карен Робінсон: Для мене самообслуговування означає бути чесним із самим собою, боротися зі стресами в моєму житті, створювати нові звички, щоб повернутися до тієї людини, якою я був до менопаузи, приділяти час «мені часу» для занять своїми хобі та заспокійливих дій такі як медитація.

Догляд за собою - це позитивне мислення, хороший сон, фізичні вправи, догляд за моїм фізичним та психічним здоров’ям та здорове харчування, щоб дати моєму тілу можливість впоратися зі змінами середнього віку.

Меріон Стюарт: Жінки так чудово тягнуться допомогти всім іншим у своєму житті, часто нехтуючи власними потребами. Менопауза - це час, коли їм раз потрібно зосередитись на навчанні задовольняти власні потреби, якщо вони мають на увазі плавну подорож через менопаузу.

Адекватні знання про засоби самодопомоги, що підтримуються дослідженнями, так само важливі, як і застосування. Навчитися задовольняти свої потреби та піклуватися про себе середнього віку - це ключ до відновлення нашого добробуту та забезпечення майбутнього нашого здоров’я.

Які речі ви робили для догляду за собою під час менопаузи?

Магнолія Міллер: Для мене самообслуговування під час менопаузи включало зміни в харчуванні та все, що було в моїх силах, щоб я виспався вночі. Я також розумів цінність вправ, які допомагають позбутися стресу від того, що відбувається в моєму тілі. Я робив усі ці речі в піку.

Однак, мабуть, найкориснішим, що я зробив для себе під прапором «самообслуговування», було висловитись за себе та свої потреби без вибачень. Якщо, наприклад, мені потрібен був час наодинці з дітьми та чоловіком, я не приносив із собою жодної провини в той час.

Я також переконався у своїй здатності говорити немає якщо я відчував, що вимоги до мого часу та життя створюють непотрібний стрес. Я почав розуміти, що мені не потрібно з’являтися до кожного мого прохання, і я більше не відчував обов’язку допомагати комусь іншому почуватись комфортно з моїм рішенням.

Еллен Долген: Мій щоденний режим самообслуговування включає фізичні вправи (тренування з ходьби та опору), дотримання програми чистого та здорового харчування, медитацію двічі на день та навчання сказати «ні», тому я не відгризаю більше, ніж можу жувати. Я також намагаюся проводити якомога більше часу з онуками, а обіди з подружками обов’язкові!

Я також шанувальник профілактичної медицини, тому моя інша процедура самообслуговування передбачає щорічне відвідування мого спеціаліста з менопаузи та заповнення моєї таблиці симптомів менопаузи. Я також в курсі інших обстежень, таких як мамографія, колоноскопія, сканування щільності кісток і навіть огляди очей.

Стюарт: Мінопауза почалася в 47 років, чого я зовсім не очікував. Коли мені стало жарко, я відмовився від цього, як від стресу, оскільки в той час переживав розлучення. Зрештою, я повинен був визнати, що це мої гормони.

Я дав собі відповідальність, ведучи щоденник дієти та доповнення, а також оцінки симптомів щодня. Я вже займався, але мені було страшно розслабитися. Через деякі дослідження, які я прочитав щодо формальної релаксації, що зменшує припливи, я вирішив спробувати медитацію під керуванням за допомогою програми Pzizz. Це змусило мене почуватися зарядженим і прохолоднішим.

Добавки, які я вибрав, також допомогли контролювати перенапруження та нормалізувати свою гормональну функцію. Мені вдалося контролювати свої симптоми протягом декількох місяців.

Конноллі: Під час менопаузи я зайнявся щоденною медитацією і почав зосереджуватися на вживанні органічної їжі. Я почав наносити зволожуючий крем на все тіло після кожного душу, щоб протидіяти моїй сухій шкірі. Мені було важко спати вночі, тому я дав собі дозвіл полежати з книгою вдень, щоб відпочити і часто дрімав коротко.

Мені також не соромно сказати, що я поспілкувався зі своїм лікарем і почав приймати антидепресант для боротьби з депресією, спричиненою переходом гормонів.

Що б ви порадили тим, хто зараз переживає менопаузу, щодо самообслуговування?

Конноллі: Будьте ніжні з собою і слухайте, що потрібно вашому мінливому тілу. Якщо ви відчуваєте стрес, знайдіть з ким поговорити. Якщо ви стурбовані набором ваги, зробіть більше вправ і зверніть увагу на зайві калорії, які ви можете їсти несвідомо. Але переконайтеся, що ви терплячі до себе та свого тіла. О, і спи в бавовні! Цей нічний піт може бути диким!

Міллер: Спершу я сказав би їй, що менопауза - це перехід, а не довічне ув’язнення. Зміни менопаузи можуть бути настільки інтенсивними і здаватися нескінченними. Це може викликати відчуття, ніби ти більше ніколи не почуватимешся “нормальним”. Але ти будеш.

Насправді, як тільки настане фактична менопауза, не лише [деякі жінки] знову почуватимуться „нормальними“, але [для деяких] з’являється чудове, оновлене відчуття себе та життєвої енергії. Хоча це правда, що наша молодість позаду, і це може бути причиною жалоби та втрат для деяких жінок, правда, правда, що звільнення від менструальних циклів та всіх супутніх фізичних труднощів однаково захоплює.

Для багатьох жінок роки їх постменопаузи є одними з найщасливіших і найпродуктивніших, і я б закликав жінок прийняти ці роки з пристрастю та ціллю.

Робінзон: Не переставайте піклуватися про себе саме в той час свого життя, коли вам найбільше потрібно піклуватися про себе.

Долген: Створіть для себе список реалістичних та досяжних практик самообслуговування. Потім знайдіть хорошого спеціаліста з менопаузи, котрий знає новітні науки та дослідження. Цей фахівець є вашим діловим партнером по менопаузі, тому подбайте про вибір з розумом.

Можливо, почуватись чудово в перименопаузі, менопаузі та постменопаузі, якщо ти отримаєш потрібну та гідну допомогу!

Дженніфер Конноллі допомагає жінкам після 50 років стати своїми впевненими, стильними та найкращими собою через свій щоденник, Добре оформлене життя. Сертифікований особистий стиліст та імідж-консультант, вона щиро вірить, що жінки можуть бути красивими та впевненими в кожному віці. Глибокі особисті історії та ідеї Дженніфер зробили її надійною подругою для тисяч жінок по всій Північній Америці та у всьому світі. Дженніфер шукала ідеальний відтінок тонального крему з 1973 року.

Еллен Долген є засновницею та президентом Менопауза по понеділках і є засновником Dolgen Ventures. Вона є автором, блогером, спікером, а також захисником здоров'я, оздоровлення та менопаузи. Для Долгена освіта в менопаузі є місією. Натхненна власним досвідом боротьби із симптомами менопаузи, Долген присвятила останні 10 років свого життя обміну ключами від царства менопаузи на своєму веб-сайті.

За останні 27 років Меріон Стюарт допомогла десяткам тисяч жінок у всьому світі відновити своє самопочуття та подолати ПМС та симптоми менопаузи. Стюарт написала 27 популярних книг про самодопомогу, була співавтором серії медичних статей, писала регулярні колонки для численних щоденних газет та журналів, мала власні телевізійні та радіопередачі. У 2018 році вона також отримала медаль Британської імперії за заслуги в галузі наркотичної освіти після її успішної семирічної кампанії у Фонді Ангела, яку вона заснувала на згадку про свою дочку Гестер.

Карен Робінсон живе на північному сході Англії та веде блоги про менопаузу на своєму веб-сайті Менопауза Онлайн, відвідує блоги на сайтах зі здоров’ям, оглядає продукти, пов’язані з менопаузою, і брав інтерв’ю по телевізору. Робінзон твердо вирішив, що жодна жінка не повинна залишатися одна, щоб справлятися під час перименопаузи, менопаузи та наступних років.

Магнолія Міллер - жіноча письменниця, захисниця та вихователька. Вона захоплюється проблемами здоров’я жінок середнього віку, пов’язаними з переходом менопаузи. Вона має ступінь магістра в галузі комунікації у галузі охорони здоров’я та сертифікована в галузі адвокації споживачів охорони здоров’я. Магнолія писала та публікувала вміст в Інтернеті для численних сайтів по всьому світу і продовжує захищати жінок на своєму веб-сайті Блог «Перименопауза» . Там вона пише та публікує вміст з питань, що стосуються здоров'я гормонів жінок.