5 способів підвищення серотоніну

Зміст

• 1. Практикуйте фізичні навантаження
• 2. Щодня засмагати
• 3. Їжа, багата триптофаном
• 4. Розслаблююча діяльність
• 5. Вживання добавок

Рівень серотоніну можна підвищити за допомогою природних стратегій, таких як фізична активність, масаж або здорове, збалансоване харчування, багате триптофаном. Однак у випадках, коли цих заходів недостатньо для підвищення рівня серотоніну, може бути рекомендовано використання добавок, щоб сприяти відчуттю доброго самопочуття.

Серотонін - це нейромедіатор, що виробляється з амінокислоти триптофану, яка може бути пов’язана з різними функціями в організмі, такими як регулювання сну та температури тіла, сприяння гарному настрою та самопочуттю та поліпшення когнітивних функцій. Дізнайтеся більше про функцію серотоніну в організмі.

Таким чином, важливо, щоб рівні серотоніну були ідеальними для того, щоб людина отримала максимально можливу користь. Таким чином, деякі способи, які можуть допомогти підвищити рівень серотоніну, що циркулює в крові, щоб гарантувати переваги, надані цим нейромедіатором:

1. Практикуйте фізичні навантаження

Заняття фізичними вправами сприяють підвищенню рівня циркулюючого в крові серотоніну, оскільки він здатний сприяти збільшенню вироблення та вивільнення триптофану, який є амінокислотою, пов’язаною з виробництвом цього нейромедіатора.

Таким чином, при регулярних фізичних вправах або при високій інтенсивності можна підвищити рівень серотоніну в крові, що надходить до мозку, що призводить до відчуття благополуччя та покращення якості життя.

Всі види фізичної активності здатні стимулювати вироблення серотоніну, однак аеробні вправи, як правило, пов’язані з більш високим рівнем вироблення цих нейромедіаторів, і тому людині може бути цікаво займатися бігом, плаванням, ходьбою або танцями, наприклад. приклад.

Перевірте інші переваги вправ.

2. Щодня засмагати

Деякі дослідження показують, що щоденне перебування на сонці також може підвищити рівень серотоніну, оскільки вплив сонця сприяє виробленню вітаміну D, який безпосередньо впливає на метаболізм триптофану і, отже, призводить до утворення більшої кількості серотоніну .

Отже, рекомендується збільшувати кількість вітаміну D, а отже, і серотоніну, щоб людина перебувала на сонці від 10 до 15 хвилин на день, бажано в години доби, коли сонце не таке жарке, оскільки в цій ситуації рекомендується не використовувати сонцезахисний крем. Подивіться, як засмагати для отримання вітаміну D.

3. Їжа, багата триптофаном

Їжа необхідна для виробництва серотоніну, оскільки саме через їжу можна отримати ідеальну кількість триптофану.

Таким чином, для підвищення рівня серотоніну важливо дотримуватися дієти, багатої триптофаном, віддаючи перевагу таким продуктам, як сир, лосось, яйця, банани, авокадо, горіхи, каштани та какао, наприклад. Познайомтесь з іншими продуктами, багатими на триптофан.

Ознайомтеся з іншими порадами щодо годування для підвищення рівня серотоніну в наступному відео:

4. Розслаблююча діяльність

Деякі розслаблюючі заходи, такі як медитація та йога, наприклад, також можуть сприяти підвищенню рівня серотоніну, оскільки при практикуванні цих занять можна регулювати нервові сигнали та покращувати активність нейромедіаторів, сприяючи відчуттю доброго самопочуття.

Крім того, оскільки ці заходи спрямовані на сприяння зменшенню симптомів тривоги та стресу, вони також допомагають регулювати рівень кортизолу, який має дію, протилежну серотоніну. Таким чином, можна сприяти дії серотоніну в організмі.

Інший спосіб сприяти підвищенню рівня серотоніну через активність, що сприяє розслабленню, - це масажі, при яких сприяють виробленню нейромедіаторів, пов’язаних із відчуттям доброго самопочуття, таких як серотонін та дофамін.

5. Вживання добавок

Коли природних методів недостатньо для підвищення серотоніну, може бути показано застосування добавок, що сприяють збільшенню концентрації триптофану в організмі та вивільненню серотоніну.

Деякі з добавок, які можна вказати, - це 5-HTP, який може легко дістатися до нервової системи та викликати вироблення серотоніну, і добавка триптофану, коли неможливо отримати ідеальну кількість цієї амінокислоти через їжу.

Крім того, деякі дослідження показують, що використання пробіотиків може також сприяти підвищенню рівня серотоніну, оскільки воно сприяє підвищенню рівня триптофану в крові, що, відповідно, представляє більшу кількість цієї амінокислоти в мозку та більшу продукцію серотоніну. Докладніше про пробіотики та способи їх вживання.

Важливо, щоб прийом добавок вказував лікар або дієтолог відповідно до потреб людини.