Сексуальніше до літа: 11 і 12 тижні для тренування на пляжі

Зміст

• Огляд для

Ласкаво просимо на 9 та 10 тижні вашого перетворення літнього тіла! Ці тренування подібні до тих, які ви робили протягом першого і другого тижнів, трьох і четвертих тижнів, п’ятого і шостого, сьомого і восьмого, а також дев’ятого і десятиго тижнів, оскільки вони потребують лише вашої власної ваги і 15 хвилин, щоб розслабитися. піт і тонус м’язів від голови до ніг. Програма складається з інтервалів вправ високої інтенсивності, за якими слідують рухи з меншою інтенсивністю, які допоможуть вам викинути більше жиру за менший час. Давайте розпочнемо!

Як це працює: Протягом 30 секунд виконуйте якомога більше повторів кожного руху, зосереджуючись на підтримці правильної форми протягом усього часу (зверніться до відеозаписів для правильної форми). Якщо ваше вирівнювання починає руйнуватися, уповільнюйте і виконуйте менше повторень. У міру просування ви зможете виконувати більше повторень протягом кожного 30-секундного періоду.

Тренування 11: Нижня частина тіла та кардіо

Місяць: 3

Тижні: 1 і 2

Дні: 1 і 3 brightcove.createExperiences();

Тренування 12: Верхня частина тіла і кардіо

Місяць: 3

Тижні: 1 і 2

Дні: 2 та 4 brightcove.createExperiences ();

Огляд для