3 схвалені терапевтом кроки, щоб зупинити «спіраль самосорому»

Зміст

• 1. Використовуйте твердження, щоб практикувати співчуття
• 2. Поверніться до тіла
• 3. Спробуйте трохи рухатися
• Отже, як ти почуваєшся зараз?

Співчуття - це вміння - і це те, чого ми всі можемо навчитися.

Найчастіше, коли я перебуваю в "терапевтичному режимі", я часто нагадую своїм клієнтам, що, хоча ми докладаємо всіх зусиль, щоб вивчити поведінку, яка більше не служить нам, ми також робота над вихованням співчуття. Це важливий інгредієнт роботи!

Хоча декому з нас може бути легко відчути і висловити співчуття до інших, часто важко поширити це саме почуття співчуття до себе (натомість я бачу багато самопозору, звинувачень та почуттів) вини - всі можливості практикувати самочуття).

Але що я маю на увазі під співчуттям до себе? Співчуття ширше стосується усвідомлення лиха, яке переживають інші люди, та бажання допомогти. Отже, для мене співчуття - це прийняття того самого настрою та застосування його до себе.

Кожна людина потребує підтримки у своїй подорожі у зціленні та зростанні. І чому ця підтримка також не повинна надходити зсередини?

Тоді подумайте про співчуття не як про місце призначення, а як про інструмент вашої подорожі.

Наприклад, навіть у моїй власній подорожі до самокохання я все одно відчуваю хвилини тривоги, коли не роблю щось «ідеально», або роблю помилку, яка може створити спіраль сорому.

Нещодавно я записав неправильний час початку до першого сеансу з клієнтом, який призвів мене до початку на 30 хвилин пізніше, ніж вони очікували. Так

Зрозумівши це, я відчув, як серце стискається в грудях з насосом адреналіну та глибоким припливом жару в щоках. Я повністю зітхнувся ... і на додачу до цього, я зробив це перед клієнтом!

Але усвідомлення цих відчуттів тоді дозволило мені вдихнути їх, щоб уповільнити їх. Я запросив себе (звичайно, мовчки), щоб випустити почуття сорому і грунту в стабільність сесії. Я нагадав собі, що я людина - і це більш ніж нормально, якщо справа не йде весь час за планом.

Звідти я дозволив собі вчитися і на цьому снафу. Я зміг створити для себе кращу систему. Я також зареєструвався зі своїм клієнтом, щоб переконатись, що можу підтримати їх, а не заморозити або стиснути від сорому.

Виявляється, у них було цілком добре, бо вони також могли бачити мене в першу чергу як людину.

Отже, як я навчився гальмувати в ці моменти? Це допомогло почати, уявляючи, що мій досвід розповідається мені від третьої особи.

Це тому, що для більшості з нас ми можемо собі уявити співчуття комусь іншому набагато краще, ніж ми самі (зазвичай тому, що ми практикуємо перше набагато більше).

Потім я можу запитати себе: "Як я можу співчувати цій людині?"

І виявляється, що бачення, визнання та підтримка були ключовими частинами рівняння. Я дозволив собі хвилинку відійти назад і поміркувати над тим, що я бачив у собі, визнав тривогу і провину, що наступають, а потім підтримав себе в прийнятті дієвих кроків для покращення ситуації.

З огляду на це, виховання співчуття - це не малий подвиг. Отже, перш ніж рухатись вперед, я дуже хочу це вшанувати. Той факт, що ви готові і відкриті навіть вивчити, що це може означати для вас, є найважливішою частиною.

Ось тією частиною, яку я збираюся запропонувати вам взяти участь у подальшій роботі з трьома простими кроками.

1. Використовуйте твердження, щоб практикувати співчуття

Багато з нас, хто бореться із співчуттям до себе, також бореться з тим, що я часто називаю монстром із соромом або невпевненістю в собі, чий голос може з’явитися в найнесподіваніші моменти.

Маючи це на увазі, я назвав кілька дуже поширених фраз ганебного монстра:

• "Я недостатньо хороший".
• "Я не повинен почуватися так".
• "Чому я не можу робити речі, як інші люди?"
• "Я занадто старий, щоб боротися з цими проблемами".
• “Я мав би [заповнити пусте]; Я міг би [заповнити пусте] ".

Подібно до того, як згинати м’яз або відпрацьовувати нову навичку, культивування співчуття вимагає, щоб ми практикувались «у відповідь» на цього соромного чудовиська. З часом сподіваємося, що ваш внутрішній голос стає сильнішим і голоснішим, ніж голос невпевненості в собі.

Кілька прикладів, які варто спробувати:

• "Я абсолютно гідний і божественно гідний".
• "Мені дозволено відчувати, як би я не відчував себе - мої почуття дійсні".
• "Я унікальний у своїх чудових способах, і при цьому ділюсь з багатьма священними взаємопов'язаними людськими переживаннями".
• "Я ніколи не буду занадто старим (або занадто багато чогось), щоб продовжувати культивувати цікавість щодо власної поведінки та простору для зростання".
• “У цей момент я [заповнити пусте]; в цей момент я відчуваю [заповнити пусте] ".

Якщо вони вам не здаються природними, це нормально! Спробуйте відкрити журнал і написати власні твердження.

2. Поверніться до тіла

Як соматичний терапевт, який зосереджується на зв’язку розум і тіло, ви виявите, що я завжди запрошую людей повернутися до своїх тіл. Це якось моя річ.

Часто використання малювання або руху як інструменту для обробки може бути дуже корисним. Це тому, що вони дозволяють нам висловити себе з простору, про який ми не завжди усвідомлюємо.

Маючи це на увазі, обережно запропонуйте собі зрозуміти, як ви відчували себе, на твердженнях, які я запропонував - можливо, зосередившись на тому, хто глибоко з вами розмовляв. Дозвольте собі використовувати будь-які кольори, які перегукуються з вами, та будь-яке середовище творіння, яке перегукується з вами. Роблячи це, також дозволяйте собі помічати і цікавитись, як відчувається у вашому тілі малювання.

Ви помічаєте якісь зони напруги у своєму тілі? Чи можете ви спробувати випустити їх через своє мистецтво? Наскільки жорстко чи м’яко ти натискаєш своїм маркером під час створення? Чи можете ви помітити, як це відчувається у вашому тілі, і що таке відчуття, коли ви запрошуєте різні варіанти тиску на папір?

Все це інформація, якою ваше тіло достатньо люб’язне, щоб поділитися з вами, якщо ви будете слухати. (Так, я знаю, це звучить трохи ву-ву, але ви можете бути здивовані тим, що знайдете.)

3. Спробуйте трохи рухатися

Звичайно, якщо створення мистецтва не резонує з вами, то я б також запросив вас відчути рух чи рухи, які хочуть або повинні бути більш повно вираженими.

Наприклад, коли мені потрібно переробити емоції, у мене є кілька пози йоги, які титрують між відкриттям і закриттям, що допомагає мені відчувати себе незв'язаним. Один із них перемикається на кілька раундів між Happy Baby та Child’s Pose. Інший - Cat-Cow, який також дозволяє мені синхронізувати своє уповільнення до мого дихання.

Виховувати співчуття до себе не завжди найпростіше, особливо коли ми часто можемо бути самим собою найгіршим критиком. Отже, пошук інших способів отримати доступ до наших емоцій, які виводять нас із словесної сфери, справді може допомогти.

Коли ми займаємось мистецтвом терапевтично, це стосується процесу, а не результату. Те саме стосується йоги та руху. Дозволити собі зосередитись на тому, як процес відчуває вас, і відірватися від того, як він виглядає для інших, є частиною того, як ми переходимо до співчуття.

Отже, як ти почуваєшся зараз?

Що б ви не відчували, не потрібно судити про це. Просто зустрічайте себе, де б ви не були.

Працювати над звільненням суджень та очікувань, покладених на нас іншими, є нелегкою роботою, але це священна робота. З часом це може стати справжнім джерелом розширення можливостей. Ви загоюєте рану, про яку багато хто навіть не підозрює; ви заслуговуєте на те, щоб відсвяткувати себе через все це.

З часом, коли ви розгинаєте цей новий м’яз, ви виявите, що співчуття - це готовий смолоскип, який проведе вас через усе, що трапляється.

Рейчел Отіс - соматична терапевтка, дивна феміністка, тілесна активістка, яка пережила хворобу Крона та письменниця, яка закінчила Каліфорнійський інститут інтегральних досліджень у Сан-Франциско, отримавши ступінь магістра з психології консультування. Рейчел вірить у те, що вона надає можливість продовжувати змінювати соціальні парадигми, одночасно святкуючи тіло у всій його красі. Сеанси доступні в ковзному масштабі та за допомогою телетерапії. Зв’яжіться з нею електронною поштою.