Чи варто припинити сидіти?

Зміст

• Огляд для

Військово-морські офіцери наполегливо працюють над своїм функціональним тілом на полі бою, але є одна вправа, яку вони можуть відправляти в море: присідання.

Військово-морський флот двічі на рік перевіряє своїх моряків на придатність, щоб визначити, чи здатні вони виконувати всі свої бойові обов’язки (досить важлива частина концерту). Присідання були частиною цього випробування протягом десятиліть. Але тепер експерти закликають проводити вправи проти преса, які більш безпосередньо стосуються їхньої роботи на полі бою, за словами а Navy Times редакційна.

Подумайте: чи так будь -кого коли -небудь потрібно так хрумтіти в реальному житті? (Ми дамо це тверде «ні, сер!») Введіть: планка, потенційна зміна присідання, відповідно до Navy Times. Чому дошки? Вони точніше вимірюють силу ядра, їх важче «обдурити», і вони не завдають шкоди нижній частині спини, за що вже давно критикують присідання.

Незалежно від того, є ви членом військово-морського флоту чи ні, ви все одно можете відповідно налаштувати своє тренування преса. Наступного разу, коли ви будете сідати за присідання, спробуйте замість цього вправи на основі дошки:

Основна дошка передпліччя

Ляжте обличчям вниз на землю, ноги зігніть. Покладіть передпліччя на підлогу, плечі - над зап’ястями і підніміться. Тримайте спину настільки плоскою, щоб на неї можна було покласти пляшку з водою або рушник, щоб вона не скотилася. Тримаючи корпус напруженим, затримайтеся в цьому положенні.

Кочення дошки

Ляжте на живіт, склавши обидва передпліччя перед грудьми, паралельно верхньому краю килимка. Натисніть вгору до дошки передпліччя, тримаючи серцевину зачепленою і голову вирівняною з хребтом. Перенесіть вагу на ліве передпліччя і рухайте правим ліктем вгору і назад, відкриваючи в бік планки зі ступнями в шаховому порядку. Швидко поверніться у вихідне положення і повторіть в протилежну сторону для другого повторення.

Гроші у вашій кишеньковій планці

Почніть у традиційному положенні дошки, поклавши передпліччя на підлогу, плечі вирівняти безпосередньо над ліктями, зберігаючи пряму лінію від плечей до ніг. З цього положення опустіть праве стегно на підлогу. Поверніться у вихідне положення і повторіть зліва. Чергуйте туди-сюди, ніби постукуєте кожну кишеню об підлогу. Уявіть, що ви обводите стегнами арку, щоб вони не піднімалися вище висоти плечей.

Однонога планка згинається та розширюється

Встаньте в повне положення дошки. Підніміть ліву ногу з підлоги. Стисніть прес, округніть спину і втягніть ліве коліно в ніс. Зберігаючи ядро, руки і ноги надзвичайно сильними, випряміть ліву ногу позаду, витягуючи хребет і опускаючи стегна до підлоги (не дозволяючи стегнам або ногам торкатися землі). Повільно втягніть ліве коліно назад. Повторіть 4 рази, відпочиньте, а потім змініть сторони.

Огляд для