Чи варто спробувати заняття з допоміжною розтяжкою?

Зміст

• Як працюють розтяжні сеанси
• Переваги допоміжного розтягування
• Де речі стають туманними
• Суть?
• Огляд для

Студії, що працюють лише на розтяжці, повертають прохолоду до розкрученого високоінтенсивного фітнес-клімату. Зайдіть у будь-яку студію від Каліфорнії до Бостона, і через кілька хвилин ви можете розтягнути тижневу тренування. Студії обіцяють розтягнути м’язи, омолодити тіло та відбити травми за допомогою трохи більше 30-хвилинного тренування.

«Протягом багатьох років люди тренувалися як спортсмени, але не відновлювалися, як спортсмени», — каже Джош Кросбі, чемпіон світу з веслування, спортсмен на витривалість і співвласник Motion Stretch Studio в Бостоні. Оскільки по всій країні з’являється кілька локацій, Motion спеціалізується на індивідуальній обробці кузова з використанням міофасціального релізу. "Люди відчувають себе трохи побитими від усіх тренувань і тренувань", - говорить Кросбі. "" Відновлення " - це просто швидка розтяжка в кінці заняття, і це все."

Це вагомий момент, і це особливо актуально для тих з нас, хто просто зайнятий або клянеться, що ми пінимося блукати пізніше (це ніколи не відбувається, правда?). Але що саме є допоміжну розтяжку-і, що важливіше, чи потрібно присвячувати день тижня (і свої гроші) просто гнучкості? (За темою: поширені помилки, які ви, ймовірно, робите)

Як працюють розтяжні сеанси

Такі компанії, як каліфорнійська Stretch Lab, нью-йоркський Stretch*d, Motion Stretch та інші подібні студії пропонують індивідуальні розтяжки з тренером (більш-менш, професіонал, який допоможе вам розтягнути більше на різних види плюсів, які ви знайдете пізніше). Massage Envy також нещодавно запустила послугу допоміжного розтягування з використанням власного методу розтягування, розробленого мануальним терапевтом, який складається з 30- та 60-хвилинних сеансів з масажистом.

Ідея полягає в тому, щоб заняття (часто 30 хвилин або близько того) були частиною вашого звичайного розкладу, так само, як і заняття з тренувань, але прихильники допоміжного розтягування також стверджують, що ви також отримаєте переваги одноразового заняття, як і ви спортивний масаж. Послуги варіюються від 40 до 100 доларів США (залежно від тривалості вашої зустрічі), хоча багато студій пропонують трохи більш економічні пакети.

Хоча методики варіюються від студії до студії, зазвичай ви сидите або лежите на столі у стилі масажу і працюєте один на один з експертом, який буде використовувати конкретні міофасціальні техніки, положення та розтяжки для вирішення будь-яких зон напруженості.

Інші компанії просто пропонують групові заняття у стилі відновлення, які включають розтяжку та самоміофасціальне вивільнення-користь для всіх, хто хоче переїхати у груповій обстановці та потребує трохи часу, присвяченого R&R. Клас відновлення CP Club Pilates, наприклад, включає як відновні ходи реформатора, так і прокатку піною. Розтяжка Le Stretch від SoulCycle включає розтяжки, самомасаж з м’ячем для лакросу та додаткові відновлюючі килимки під керівництвом інструктора.

Переваги допоміжного розтягування

Самі студії розтяжки відзначають, що цілеспрямована робота тригерної точки та конкретні форми розтягування можуть покращити діапазон рухів, збільшити гнучкість (і допомогти запобігти травмам), позбутися загальних болів, поліпшити поставу, збільшити приплив крові та кисню до м’язів, покращити травлення, і допоможе вам розслабитися (як масаж), щоб назвати лише деякі. Деякі дослідження показують, що розтяжка дійсно може збільшити діапазон рухів. І, безумовно, є дослідження, які підтверджують використання хіропрактичних робіт з м’якими тканинами, таких як техніка активного вивільнення-подібна до масажу, розтягуюча терапія, яку виконує мануальний терапевт, щоб розбити рубцеву тканину та відновити правильний діапазон рухів.

"Результати миттєві. Ви бачите і відчуваєте їх правильно, коли встаєте вранці та під час тренування", - каже Крістін Коді, менеджер студії LYMBR у Нью -Йорку. Вона також звертає увагу на психічні переваги відведення часу на самообслуговування таким чином. (Пов’язано: Як догляд за собою займає місце у фітнес-індустрії)

Де речі стають туманними

Деякі експерти стверджують, що ви повинні бути єдиним, хто розтягує своє тіло регулярно-вони найкраще знають свій власний діапазон рухів.

І хоча розтяжні студії стверджують, що багато людей роблять розтяжку неправильно або що ви можете отримати більше від розтяжки, якщо хтось вам допоможе, багато експертів стверджують, що (а) ви, ймовірно, працюєте краще, ніж думаєте, і (b) якщо ви помітили біль, який, на вашу думку, пов’язаний з тим, що ви робите неправильно, вам слід звернутися до фізіотерапевта (ПТ). Навіть самі фахівці з фітнесу дискутують на тему, чи повинен персональний тренер допомагати клієнтам у розтягуванні (і чи це вигідно).

"Для звичайної людини, яка регулярно тренується, якщо ви можете навчитися рухати своїм тілом у діапазоні рухів, які не викликають болю, ви, ймовірно, робите правильно", - каже Карен Жубер, DPT, фізіотерапевт із Південної Каліфорнії.

Крім того, для виконання ручної роботи хтось повинен мати не тільки сертифікат, але й значний досвід анатомії людини. «Ви повинні мати ліцензію на масаж, розтяжку та надання послуг PT», — каже Скотт Вайс, C.S.C.S., фізіотерапевт із Нью-Йорка.

Хороша новина полягає в тому, що багато студій розтяжки робити мають кваліфікованих фахівців, які виконують цю роботу. Кросбі каже, що тренери Motion Stretch в Бостоні мають сертифікати з масажної терапії або є спортивними тренерами. Stretch Lab зазначає, що її співробітники "вже сертифіковані в низці суміжних галузей - фізіотерапії, хіропрактики, йоги, пілатесу та інших", а Stretch*d каже, що "ми шукаємо кандидатів з досвідом особистого навчання, навчання йозі, коучинг, терапія масажу, кінезіологія, спортивна наука або подібне. Бонуси: дипломи з кінезіології, фізичні вправи або фізіотерапія." (Пов'язані: 7 розтяжок для стегон, які потрібно спробувати для бігунів)

Але Вайс наголошує, що така освіта має велике значення. "Фізіотерапевт має ступінь доктора наук і має надзвичайний досвід анатомії, фізіології та виявлення дисфункції", - говорить Вайс.

FWIW, студії розтяжки не треба продаються як заміна фізіотерапії. "Ми не фізіотерапевти-ми не лікуємо травми. Ми кажемо людям повертатися, коли вам стане краще, і ми не дамо вам знову травмуватися",-каже співзасновник Stretch Lab Сол Янсон. Варто відзначити, що деякі студії з підтримкою, наприклад Stretch Lab, звертаються за допомогою до фізіотерапевтів для розвитку своєї техніки.

Суть?

Жодна річ (розтягування, в даному випадку)-це все і кінець всього для хорошого, ефективного відновлення. І як є? Розтягування дуже обговорюваної теми у фітнес-індустрії зі змішаними дослідженнями.

Це не означає, що відновлення не важливе. Це є. Великий час. І розтяжка-а саме динамічне розтягування перед тренуванням і трохи статичного розтягування після тренування (якщо вам це подобається)-може бути частина цього відновлення, - каже Жубер. Так само можна працювати з PT, спортивним мануальним терапевтом, сертифікованим масажистом для масажу час від часу, і багато інших форм догляду за собою. Залежно від вашого режиму тренувань, вашого тіла та того, як ви себе почуваєте, робота з рухомістю, динамічні вправи або навіть легкі кардіо-тренування, щоб збільшити перекачування крові, також можуть служити відновленням, зауважує Жубер. (Пов’язано: Найкращий метод відновлення тренування для вашого розкладу)

Якщо вам цікаво провести індивідуальну сесію в студії розтяжки, зробіть домашнє завдання та задайте питання (найголовніше: які у вас сертифікати чи дипломи?), перш ніж дозволити комусь розтягнути вас.

І пам’ятайте, якщо ви коли-небудь відчуваєте біль, призначайте медичний прийом, а не розтягуйте себе. "Будь -яка справжня реабілітація після травми або дисфункції повинна лікуватися і оцінюватися фізіотерапевтом", - зазначає Вайс.

Огляд для