Розуміння нормального діапазону руху плечей

Зміст

• З чого складається ваш плечовий суглоб?
• Що таке нормальний діапазон руху плечей?
• Згинання плечей
• Розгинання плеча
• Викрадення плеча
• Приведення плеча
• Медіальна ротація
• Бічне обертання
• Загальні умови, що впливають на діапазон рухів
• Винос

З чого складається ваш плечовий суглоб?

Ваш плечовий суглоб - це складна система, що складається з п’яти суглобів і трьох кісток:

• ключиця, або ключична кістка
• лопатка, ваша лопатка
• плечова кістка - довга кістка у верхній частині плеча

Ця система суглобів і кісток дозволяє плечу рухатися в різних напрямках. Кожен рух має різний діапазон рухів. Здатність ваших плечей рухатися в нормальному діапазоні залежить від стану здоров'я вашого:

• м’язи
• зв’язок
• кістки
• окремі суглоби

Що таке нормальний діапазон руху плечей?

Ваші плечі мають здатність рухатися більше, ніж більшість суглобів. Діапазон руху вашого плеча - це, в основному, те, наскільки далеко ви можете рухати кожне плече в різних напрямках без серйозних болів у суглобах чи інших проблем.

Згинання плечей

Згинання - це рух, що зменшує кут між двома частинами, які з'єднує суглоб. Якщо ви тримаєте руки прямо, долоні притиснуті до боків і піднімаєте руки перед тілом, щоб направити руки на щось перед собою, ви практикуєте згинання.

Нормальний діапазон рухів при згинанні плеча становить 180 градусів. Це передбачає переміщення рук від долонь до боків тіла до найвищої точки, яку ви можете підняти над головою.

Розгинання плеча

Розгинання - це рух, що збільшує кут між двома частинами, які з'єднує суглоб. Якщо ви досягаєте рук за спиною - подумайте про те, щоб покласти щось у задню кишеню - ви практикуєте розширення.

Нормальний діапазон рухів для розгинання плечей до найвищої точки, яку ви можете підняти за спину, починаючи долонями біля тіла, становить від 45 до 60 градусів.

Викрадення плеча

Викрадення відбувається, коли ви рухаєтеся рукою від середини тіла. Коли ви піднімаєте руку з боків тіла, це викрадення вашого плеча.

Нормальний діапазон викрадення, починаючи з долонь по боках, становить близько 150 градусів у здоровому плечі. Це розміщує ваші руки над головою з прямими руками.

Приведення плеча

Відведення плеча відбувається, коли ви рухаєте руками до середини тіла. Якщо ви обіймаєте себе, ваші плечі приваблюють.

Нормальний діапазон рухів при приведенні плеча становить від 30 до 50 градусів залежно від гнучкості та складу тіла. Якщо грудна клітка або біцепс особливо м’язисті, може бути важко просунути руки всередину.

Медіальна ротація

Поклавши руки в боки, поверніть долоні до тіла і зігніть лікті на 90 градусів, щоб руки були спрямовані перед собою. Притримуйте лікті до тіла і рухайте передпліччя до тіла.

Уявіть, ваше тіло - це шафа, руки - це двері шафи, і ви зачиняєте двері. Це медіальна ротація, яку також називають внутрішньою ротацією, і нормальний діапазон рухів для здорового плеча становить від 70 до 90 градусів.

Бічне обертання

Поклавши руки в сторони, долоні звернені до тіла, зігніть лікті на 90 градусів. Прихиляючи лікті до тіла, відхиляйте передпліччя від тіла. Це бічне обертання, яке також називають зовнішнім обертанням, а нормальний обсяг рухів для здорового плеча становить 90 градусів.

Загальні умови, що впливають на діапазон рухів

Ваше плече складається з безлічі різних рухомих частин. М'яч плеча вписується в плечову ямку. Він проводиться там з м’язами, сухожиллями та зв’язками. Проблема з однією з цих частин може вплинути на ваш діапазон руху.

Серед поширених питань:

• тендиніт
• бурсит
• контузія
• переломи
• артрит
• розтягнення зв’язок
• штами

Ваш лікар діагностує потенційну проблему за допомогою низки тестів, які можуть включати:

• фізичний іспит
• Рентген
• УЗД
• МРТ
• комп'ютерна томографія

Якщо вас турбує обсяг рухів плеча, вам слід повідомити про це свого лікаря.

Винос

Нормальний обсяг рухів для вашого плеча залежить від вашої гнучкості та загального стану вашого плеча.

Якщо вас турбує обертання або обсяг рухів плеча або ви відчуваєте біль під час звичайного руху, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Вони можуть допомогти вам підібрати план лікування або порекомендувати ортопеду.