Як позбутися від мігрені: Покрокове керівництво

Зміст

• Крок 1: Складіть план лікування
• Крок 2: Лікуйте це рано
• Крок 3: Поміркуйте, що це спричинило
• Крок 4: Знайдіть тихе, темне місце для відпочинку
• Крок 5: Кофеїн може допомогти (іноді)
• Крок 6: Спробуйте гарячу або холодну терапію
• Виберіть інструменти для боротьби з мігрені

Мігрень набагато більше, ніж типовий головний біль. Це може викликати сильний біль, нудоту і блювоту, чутливість до світла і звуку. Пульсуючий біль може швидко зіпсувати вам день і заважати вашому життю.

Але вам не доведеться сидіти і чекати, коли мігрень закінчиться. Поки ви знаєте, як з цим боротися, ви можете вирішити його з усіх боків і повернутися до свого повсякденного життя.

Зверніть увагу на ці прості кроки, і ви будете готові наступного разу, коли мігрень вдарить.

Крок 1: Складіть план лікування

Твердий план може дати вам можливість полегшити мігрень до того, як біль стане сильною. Це може бути найважливішою зброєю проти майбутніх нападів мігрені.

Ваш план, ймовірно, буде включати прийом ліків, коли ви відчуваєте мігрень. Знаючи, які ліки приймати, можна знизити рівень стресу, оскільки це знімає деякі здогадки про те, що вам слід робити. Ваш план може включати знеболюючі препарати без рецепта, ліки, що відпускаються за рецептом, або якусь комбінацію цих двох. Вам слід спільно з лікарем розробити план лікування мігрені, який підходить саме вам.

Крок 2: Лікуйте це рано

Терміни - це все, що стосується полегшення мігрені. Приймайте ліки якомога раніше. Американське суспільство головного болю рекомендує приймати ліки під час продромальної фази нападу. Продром - попереджувальний знак, що наступна болюча мігрень. Це дає найкращі шанси отримати полегшення. Не чекайте і не переглядайте, чи не отримуєте ви повноцінну мігрень.

Головне - швидко розпізнати ваш продроум, щоб ви могли вжити заходів. Продромальні ознаки можуть сильно відрізнятися між людьми, але вони часто включають такі симптоми, як:

• чутливість до світла чи звуку
• зміни настрою, такі як дратівливість, тривожність або ейфорія
• проблеми з концентрацією
• їжа, як правило, вуглеводи
• втома або позіхання

Якщо у вас є мігрень деякий час, ви можете легко помітити свої продромальні симптоми. Це дозволяє проявляти активність, не реагувати на лікування болю. Можливо, вам потрібно буде постійно тримати при собі ліки від мігрені, щоб ви могли їх приймати, як тільки ви визнаєте ранні стадії нападу.

Крок 3: Поміркуйте, що це спричинило

Якщо ви зможете визначити причину мігрені, можливо, вам вдасться вжити додаткових заходів, щоб знайти полегшення. Наприклад, ви отримуєте мігрень, тому що вам не вистачало їсти сьогодні? Деякі мігрені можуть бути спровоковані нестачею їжі, що може спричинити низький рівень цукру в крові або гіпоглікемію. Якщо ви думаєте, що ваш головний біль викликаний голодом, їжте щось легке на животі, наприклад, солоні сухарі. Це в поєднанні з вашими ліками може дати вам додаткове полегшення. Національний фонд головного болю говорить, що деякі люди можуть прагнути вуглеводів безпосередньо до того, як вдариться мігрень. Якщо це так, прислухайтеся до свого тіла і перекусіть.

Зневоднення може спричинити і головні болі, і може посилити мігрень. Якщо вам не вистачало рідини сьогодні, випийте води. Потягуйте повільно, щоб не викликати нудоту або блювоту.

Крок 4: Знайдіть тихе, темне місце для відпочинку

Чутливість до світла і звуку - один з найпоширеніших симптомів мігрені. Відійдіть від цих речей, якщо можете. Це може допомогти вам знайти полегшення від болю та зменшити стрес. Ляжте і зверніть увагу на своє дихання. Спробуйте робити повільні, глибокі вдихи діафрагми. Відчуйте підняття живота при вдиху і падіння з видихом. Це може допомогти вам розслабитися.

Вправи з глибоким диханням і розслабленням можуть допомогти скоротити і зняти напади мігрені. Вони також можуть допомогти вам не допустити деяких мігрень.

Крок 5: Кофеїн може допомогти (іноді)

Чашка кави може допомогти зупинити мігрень. Багато знеболюючих препаратів містять кофеїн, оскільки це може посилити ефекти ліків.

Просто переконайтеся, що ви теж не п'єтебагато. Випивши більше однієї чашки кави може пізніше налаштувати вас на головний біль у відміні кофеїну. Люди, що страждають на мігрень, які вживають кофеїн більше трьох днів на тиждень, можуть розвинути залежність від кофеїну. Це може призвести до посилення головного болю. Помірність є ключовою для кофеїну, але вона допомагає багатьом знайти полегшення.

Крок 6: Спробуйте гарячу або холодну терапію

Якщо ви коли-небудь клали пакет з льодом на травму або грілку на болі в спині, ви знаєте силу терапії. Це також може допомогти при мігрені. Можливо, вам доведеться експериментувати, щоб вирішити, що для вас найкраще. Деякі люди вважають, що пакет з льодом, прикладений до голови, пропонує заспокійливе, занурене полегшення. Це особливо корисно, якщо сонце або спека принесли вам мігрень.

Інші люди вважають нагрівальним майданчиком або гарячим душем терапевтичні під час нападу. Варто спробувати гарячу або холодну терапію при наступній мігрені. Це може безпечно та ефективно доповнювати ваші ліки.

Виберіть інструменти для боротьби з мігрені

Всі кроки, викладені в цій статті, можуть допомогти. Підтримка з боку інших - ще один потужний інструмент для подолання. Ви можете знайти різноманітне співтовариство реальних людей, які відчувають мігрень у нашому безкоштовному додатку Migraine Healthline. Задайте питання, зверніться за порадою та зверніться до експертних ресурсів щодо управління мігренами. Завантажте додаток для iPhone або Android.