Прості хитрощі для оцінки розміру порції

Зміст

• М'ясо
• Гамбургер Патті
• Макарони
• Хліб
• Риба
• Олія
• сир
• Фрукти
• Овочі
• Арахісове масло
• Більше на SHAPE.com:
• Огляд для

Ваш холодильник наповнений корисними інгредієнтами. Ви роздрукували арсенал корисних для себе рецептів. Але тепер ви зіткнулися з новою проблемою: Як визначити ідеальні розміри, що контролюються порціями, для ваших здорових закусок та страв? Використовуйте цей простий посібник, який порівнює типові продукти, зокрема рибу, макарони та сир, із повсякденними речами. Це полегшує здорове харчування!

М'ясо

Одна порція вареного м’яса (близько 3 унцій) еквівалентна шматку мила. Коли ви роздаєте свою порцію, уявіть собі пінистий брусок Ivory у своєму душі!

Гамбургер Патті

Якщо у вас настрій для гриля, скористайтеся хокейною шайбою, щоб оцінити розмір пирога з гамбургер.

Макарони

Порція варених макаронів (приблизно 1/2 склянки) повинна відповідати розміру вашого кулака.

Хліб

Одна порція зерна дорівнює шматочку хліба, вафлі або млинцю. Хоча стандартний футляр для компакт -дисків є відповідним розміром для хліба, сам компакт -диск є хорошим орієнтиром для вафель та млинців.

Риба

Єдиний раз, коли ваш банківський баланс не постраждає, коли ви берете чекову книжку: коли ви вимірюєте її проти порції риби вагою 3 унції!

Олія

Одна чайна ложка відповідає приблизно одній порції жирів і олій. Навколо немає мірних ложок? Використовуйте кінчик великого пальця як орієнтир.

сир

Одна порція молочних продуктів становить близько чотирьох невеликих шматочків сиру. Коли ви нарізаєте кубики, пам’ятайте про розмір і форму чотирьох кубиків.

Фрукти

Незалежно від того, жуєте ви яблуко, сливу або персик, загалом тенісний м’яч дорівнює одній порції цілих фруктів.

Овочі

Зробіть домашній біг із щоденним споживанням овочів. Одна порція овочів (1 склянка), таких як брокколі або морква, повинна бути пропорційна бейсбольному м’ячу.

Арахісове масло

Побалуйте себе порцією арахісового масла розміром з пінг-понг (приблизно дві столові ложки), щоб тримати калорії під контролем!

Більше на SHAPE.com:

Топ-20 продуктів для очищення артерій

Як вибрати найкращий продукт

50 "здорових" продуктів, яких немає

Огляд для