Синдром самозванця: що це, як його ідентифікувати і що робити

Зміст

• Як визначити
• 1. Потрібно занадто старатися
• 2. Самодиверсія
• 3. Відкласти завдання
• 4. Страх перед викриттям
• 5. Порівняння з іншими
• 6. Бажаючи догодити всім
• Що робити

Синдром самозванця, який також називають захисним песимізмом, є психологічним розладом, який хоч і не класифікується як психічне захворювання, але широко вивчений. Симптоми, які проявляються, як правило, є тими ж симптомами, які виявляються, наприклад, при інших розладах, таких як депресія, тривога та низька самооцінка.

Цей синдром дуже поширений у людей, які мають конкурентоспроможні професії, такі як спортсмени, художники та підприємці, або в професіях, в яких люди постійно оцінюються та тестуються, наприклад, у сферах охорони здоров’я та освіти, і зазвичай він впливає на найбільш невпевнених у собі та невпевнених у собі людей, що сприймають критику та невдачі.

Однак у кожного може розвинутися цей синдром, і в будь-якому віці, частіше, коли хтось може стати мішенню оцінки ефективності, наприклад, коли отримує підвищення на роботі або починає новий проект.

Як визначити

Люди, які страждають синдромом самозванця, як правило, демонструють 3 або більше з наступних форм поведінки:

1. Потрібно занадто старатися

Людина з синдромом самозванця вважає, що йому потрібно багато працювати, набагато більше, ніж інші люди, щоб виправдати свої досягнення і тому, що він вважає, що знає менше за інших. Перфекціонізм та надмірна робота використовуються, щоб виправдати результати, але це викликає багато занепокоєння та вигорання.

2. Самодиверсія

Люди з цим синдромом вважають, що невдача неминуча, і що будь-якої миті хтось зі досвідченим розкриє її перед іншими. Тож, навіть не усвідомлюючи цього, ви можете віддати перевагу намагатися менше, уникаючи витрачати енергію на те, що, на вашу думку, не спрацює, і зменшуючи шанси бути засудженими іншими людьми.

3. Відкласти завдання

Ці люди завжди можуть відкласти завдання або залишити важливі зустрічі до останнього моменту. Також прийнято витрачати максимум часу на виконання цих зобов’язань, і все це робиться з метою уникнути часу, який потрібно оцінити або критикувати за ці завдання.

4. Страх перед викриттям

Люди, які страждають синдромом самозванця, завжди втікають від моментів, коли їх можна оцінити або критикувати. Вибір завдань та професій часто базується на тих, у яких вони будуть менш помітними, уникаючи підлягати оцінюванню.

Під час оцінки вони демонструють велику здатність дискредитувати отримані досягнення та похвалу інших людей.

5. Порівняння з іншими

Бути перфекціоністом, вимагати до себе і завжди думати, що ви поступаєтесь або знаєте менше за інших, аж до того, щоб прийняти всі свої заслуги, є одними з основних характеристик цього синдрому. Може трапитися так, що людина вважає, що ніколи не буває достатньо хорошим по відношенню до інших, що породжує багато туги та невдоволення.

6. Бажаючи догодити всім

Намагання справити гарне враження, прагнення до харизми та необхідність сподобатися кожному у будь-який час - це способи досягнення схвалення, і для цього ви навіть можете піддавати себе принизливим ситуаціям.

Крім того, людина з синдромом самозванця переживає періоди сильного стресу та тривоги, оскільки він вірить, що в будь-який час більш здібні люди замінять або викриють його. Таким чином, у цих людей дуже часто виникають симптоми тривоги та депресії.

Що робити

У разі виявлення характеристик синдрому самозванця важливо, щоб особа проходила сеанси психотерапії, щоб допомогти людині усвідомити свої здібності та навички, зменшуючи відчуття шахрайства. Крім того, деякі установки можуть допомогти контролювати симптоми цього синдрому, такі як:

• Майте наставника або когось більш досвідченого та надійного, у кого ви можете попросити щиру думку та пораду;
• Поділіться своїми проблемами чи тривогами з другом;
• Прийміть власні вади та якості та уникайте порівняння з іншими;
• Поважайте власні обмеження, не встановлюючи недосяжних цілей або зобов’язань, які неможливо виконати;
• Прийміть, що невдачі трапляються з кимось, і прагніть навчитися у них;
• Маючи роботу, яка вам подобається, забезпечуючи мотивацію та задоволення.

Проведення заходів, здатних зняти стрес і тривогу, підвищення самооцінки та підвищення самосвідомості, таких як йога, медитація та фізичні вправи, крім інвестицій у вільний час є дуже корисними для лікування цього типу психологічних змін.