Що таке синдром вигорання, симптоми та лікування

Зміст

• Симптоми синдрому вигорання
• Як підтвердити діагноз
• Як повинно бути лікування
• Можливі ускладнення
• Як уникнути

Синдром вигорання або синдром професійного виснаження - це ситуація, що характеризується фізичним, емоційним або психічним виснаженням, яке зазвичай виникає внаслідок накопичення стресу на роботі або пов’язано з навчанням, і частіше виникає у фахівців, яким доводиться стикатися з тиском та постійним відповідальність, наприклад, викладачі чи медичні працівники.

Оскільки цей синдром може призвести до стану глибокої депресії, дуже важливо вжити заходів для його запобігання, особливо якщо перші ознаки надмірного стресу вже починають проявлятися. У цих випадках надзвичайно важливо звернутися до психолога, щоб навчитися розробляти стратегії, які допомагають зняти постійний стрес і тиск.

Симптоми синдрому вигорання

Синдром вигорання можна частіше виявляти у людей, робота яких передбачає контакт з іншими людьми, такими як лікарі, медсестри, доглядачі та вчителі, наприклад, у яких може розвинутися ряд симптомів, таких як:

1. Постійне відчуття негативу: Дуже часто люди, які переживають цей синдром, постійно ставляться негативно, ніби нічого не спрацьовує.
2. Фізична та психічна втома: Люди з синдромом вигорання зазвичай відчувають постійну і надмірну втому, яку важко відновити.
3. Відсутність волі:Дуже поширеною рисою цього синдрому є відсутність мотивації та готовності займатися соціальною діяльністю або бути з іншими людьми.
4. Складність концентрації: Людям також може бути важко зосередитися на роботі, повсякденних завданнях або простому розмові.
5. Брак енергії: Одним із симптомів, що проявляється при синдромі вигорання, є надмірна втома і відсутність енергії для підтримки здорових звичок, таких як відвідування тренажерного залу або регулярний сон.
6. Відчуття некомпетентності: Деякі люди можуть відчувати, що вони недостатньо роблять роботу і поза нею.
7. Складність насолоди одними і тими ж речами: Також нормально, коли люди відчувають, що їм більше не подобаються ті самі речі, які раніше їм подобалися, наприклад, заняття спортом або заняття спортом, наприклад.
8. Розмістіть пріоритети на потребах інших: Люди, які страждають синдромом вигорання, часто ставлять потреби інших перед своїми.
9. Раптові зміни настрою: Ще однією дуже поширеною характеристикою є раптові зміни настрою з багатьма періодами роздратування.
10. Ізоляція: Завдяки всім цим симптомам, людина має тенденцію ізолюватись від важливих людей у ​​своєму житті, таких як друзі та сім’я.

Інші часті ознаки синдрому вигорання включають тривалий час для виконання професійних завдань, а також відсутність чи багаторазове запізнення на роботу. До того ж, беручи відпустку, зазвичай не відчуваєш задоволення в цей період, повертаючись на роботу з відчуттям, що все ще стомлений.

Хоча найпоширенішими симптомами є психологічні, люди, які страждають синдромом вигорання, також часто можуть страждати від головного болю, серцебиття, запаморочення, проблем зі сном, болів у м'язах і навіть застуди, наприклад.

Як підтвердити діагноз

Часто людина, яка страждає від вигорання, не може визначити всі симптоми, а отже, не може підтвердити, що щось відбувається. Таким чином, якщо є підозри, що ви страждаєте від цієї проблеми, бажано звернутися за допомогою до друга, члена сім’ї або іншої довіреної особи, щоб правильно визначити симптоми.

Однак, щоб поставити діагноз і більше не сумніватися, найкращий спосіб - це звернутися до людини, наближеної до психолога, для обговорення симптомів, виявлення проблеми та направлення найбільш підходящого лікування. Під час сеансу психолог також може використовувати опитувальникІнвентар вигорання Маслаха (MBI), метою якої є ідентифікація, кількісна оцінка та визначення синдрому.

Проведіть наступний тест, щоб з’ясувати, чи є у вас синдром вигорання:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

Почніть тест Моя робота (для мене) - складний виклик.

• Ніколи
• Рідко - кілька разів на рік
• Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
• Часто - трапляється більше одного разу на тиждень
• Дуже часто - це відбувається щодня

Я не люблю обслуговувати деяких студентів, клієнтів або контактувати з іншими людьми в своїй роботі.

• Ніколи
• Рідко - кілька разів на рік
• Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
• Часто - трапляється більше одного разу на тиждень
• Дуже часто - це відбувається щодня

Я думаю, що моїм клієнтам чи студентам нестерпно.

• Ніколи
• Рідко - кілька разів на рік
• Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
• Часто - трапляється більше одного разу на тиждень
• Дуже часто - це відбувається щодня

Мене турбує те, як я поводився з деякими людьми на роботі.

• Ніколи
• Рідко - кілька разів на рік
• Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
• Часто - трапляється більше одного разу на тиждень
• Дуже часто - це відбувається щодня

Моя робота є джерелом особистої реалізації.

• Ніколи
• Рідко - кілька разів на рік
• Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
• Часто - трапляється більше одного разу на тиждень
• Дуже часто - це відбувається щодня

Я думаю, що родичі моїх студентів чи клієнтів нудні.

• Ніколи
• Рідко - кілька разів на рік
• Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
• Часто - трапляється більше одного разу на тиждень
• Дуже часто - це відбувається щодня

Думаю, я байдуже ставлюсь до своїх клієнтів, студентів чи колег.

• Ніколи
• Рідко - кілька разів на рік
• Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
• Часто - трапляється більше одного разу на тиждень
• Дуже часто - це відбувається щодня

Я думаю, що я насичений своєю роботою.

• Ніколи
• Рідко - кілька разів на рік
• Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
• Часто - трапляється більше одного разу на тиждень
• Дуже часто - це відбувається щодня

Я відчуваю провину щодо деяких своїх відносин на роботі.

• Ніколи
• Рідко - кілька разів на рік
• Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
• Часто - трапляється більше одного разу на тиждень
• Дуже часто - це відбувається щодня

Я думаю, що моя робота дає мені деякі позитивні речі.

• Ніколи
• Рідко - кілька разів на рік
• Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
• Часто - трапляється більше одного разу на тиждень
• Дуже часто - це відбувається щодня

Я люблю іронізувати з деякими своїми клієнтами, студентами чи колегами.

• Ніколи
• Рідко - кілька разів на рік
• Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
• Часто - трапляється більше одного разу на тиждень
• Дуже часто - це відбувається щодня

Я докоряю сумлінням щодо деяких своїх способів поведінки на роботі.

• Ніколи
• Рідко - кілька разів на рік
• Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
• Часто - трапляється більше одного разу на тиждень
• Дуже часто - це відбувається щодня

Я маркую та класифікую своїх клієнтів чи студентів відповідно до їх поведінки.

• Ніколи
• Рідко - кілька разів на рік
• Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
• Часто - трапляється більше одного разу на тиждень
• Дуже часто - це відбувається щодня

Моя робота дуже корисна для мене.

• Ніколи
• Рідко - кілька разів на рік
• Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
• Часто - трапляється більше одного разу на тиждень
• Дуже часто - це відбувається щодня

Думаю, мені слід вибачитися перед студентом чи клієнтом за свою роботу.

• Ніколи
• Рідко - кілька разів на рік
• Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
• Часто - трапляється більше одного разу на тиждень
• Дуже часто - це відбувається щодня

Я відчуваю фізичну втому на роботі.

• Ніколи
• Рідко - кілька разів на рік
• Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
• Часто - трапляється більше одного разу на тиждень
• Дуже часто - це відбувається щодня

Я відчуваю, що я справді втомлений на роботі.

• Ніколи
• Рідко - кілька разів на рік
• Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
• Часто - трапляється більше одного разу на тиждень
• Дуже часто - це відбувається щодня

Я відчуваю, що я емоційно зношений.

• Ніколи
• Рідко - кілька разів на рік
• Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
• Часто - трапляється більше одного разу на тиждень
• Дуже часто - це відбувається щодня

Я в захваті від своєї роботи.

• Ніколи
• Рідко - кілька разів на рік
• Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
• Часто - трапляється більше одного разу на тиждень
• Дуже часто - це відбувається щодня

Мені погано від деяких речей, які я говорив чи робив на роботі.

• Ніколи
• Рідко - кілька разів на рік
• Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
• Часто - трапляється більше одного разу на тиждень
• Дуже часто - це відбувається щодня

Попередній наступний

Як повинно бути лікування

Лікування синдрому вигорання повинен проводити психолог, але зазвичай рекомендуються сеанси терапії, які допоможуть підвищити сприйняття контролю в умовах стресових робочих ситуацій, крім того, що покращують самооцінку та розробляють засоби, які допомагають контролювати стрес. Крім того, важливо зменшити зайву роботу або навчання, реорганізувавши більш вимогливі цілі, які ви планували.

Однак, якщо симптоми не зникають, психолог може порекомендувати психіатру почати прийом антидепресантів, таких як сертралін або флуоксетин, наприклад. Зрозумійте, як проводиться лікування синдрому вигорання.

Можливі ускладнення

Люди, які страждають синдромом вигорання, можуть мати ускладнення та наслідки, коли не починають лікування, оскільки синдром може втручатися в декілька сфер життя, наприклад, фізичну, робочу, сімейну та соціальну, а також може бути більше шансів на розвиток діабету, високий кров'яний тиск, біль у м'язах, головний біль та симптоми депресії, наприклад.

Ці наслідки можуть призвести до необхідності госпіталізації людини до лікарні для лікування симптомів.

Як уникнути

Щоразу, коли з’являються перші ознаки вигорання, важливо зосередитися на стратегіях, які допомагають зменшити стрес, таких як:

• Ставте невеликі цілі у професійному та особистому житті;
• Беріть участь у ледачих заходахr з друзями та родиною;
• Робіть заходи, які «рятуються» від повсякденного режиму, як прогулянка, їжа в ресторані або відвідування кінотеатру;
• Уникайте контактів з "негативними" людьми які постійно скаржаться на інших і працюють;
• Спілкуйтеся з кимось, кому ви довіряєте про те, що ти відчуваєш.

Крім того, фізичні вправи, такі як ходьба, біг або відвідування тренажерного залу, принаймні 30 хвилин на день, також допомагають зняти тиск і збільшити вироблення нейромедіаторів, які посилюють відчуття добробуту. Тому, навіть якщо бажання займатися дуже низьким, слід наполягати на фізичних вправах, запрошуючи друга, наприклад, гуляти або їздити на велосипеді.