Симптоми нестачі вітамінів групи В

Зміст

• Вітамін В1 - тіамін
• Вітамін В2 - рибофлавін
• Вітамін В3 - ніацин
• Вітамін В5 - пантотенова кислота
• Вітамін В6 - піридоксин
• Вітамін В7 - біотин
• Вітамін В9 - фолієва кислота
• Вітамін В12 - кобаламін

Деякі з найпоширеніших симптомів нестачі вітамінів групи В в організмі включають легку втому, дратівливість, запалення в роті та язиці, поколювання в ногах та головний біль. Щоб уникнути симптомів, рекомендується дотримуватися дієти з продуктами, здатними забезпечувати ці вітаміни; важливо мати рекомендації дієтолога, щоб дієта була збалансованою.

Вітаміни групи В використовуються для регулювання вироблення енергії в організмі, підтримки здоров’я нервової системи, шкіри, волосся та кишечника. Крім того, вони важливі для запобігання анемії та зміцнення імунітету.

Нижче наведені симптоми, спричинені нестачею кожного вітаміну B-комплексу.

Вітамін В1 - тіамін

Вітамін В1, також відомий як тіамін, відповідає за регулювання витрат енергії та стимулювання апетиту.

Основні симптоми дефіциту: Нестача вітаміну В1 в організмі може викликати відчуття поколювання в організмі, почастішання серцебиття, задишку, відсутність апетиту, слабкість, запор, набряки в ногах і ступнях, сонливість та відсутність уваги та пам’яті.

Крім того, дефіцит вітаміну В1 може призвести до розвитку хвороби авітамінозу, яка є захворюванням нервової системи, що характеризується зниженням чутливості та м’язової сили, паралічем та серцевою недостатністю, наприклад. Дізнайтеся більше про це захворювання.

Де знайти: Вітамін В1 можна знайти в таких продуктах, як пивні дріжджі, зародки пшениці та насіння соняшнику, наприклад. Зустріньте інші продукти, багаті вітаміном В1.

Вітамін В2 - рибофлавін

Вітамін В2, який також називають рибофлавіном, здатний сприяти виробленню крові, підтримувати належний обмін речовин та здоров’я шкіри та рота, стимулювати ріст та захищати зір та нервову систему. Крім того, вітамін В2 діє як

Основні симптоми дефіциту: Нестача цього вітаміну може спричинити почервоніння та запалення на язиці, виразки в куточках рота та губ, запалення у роті, носі та паху, кон’юнктивіт, втомлені очі та підвищену чутливість до світла, крім зменшення росту та анемії .

Де знайти: Наприклад, рибофлавін міститься в яловичій печінці, вівсяних висівках і мигдалі. Зустріньте інші продукти, багаті вітаміном В2.

Вітамін В3 - ніацин

Вітамін В3, також відомий як ніацин, діє, покращуючи кровообіг, знижуючи рівень холестерину та контролюючи кількість глюкози в крові, будучи в змозі контролювати діабет. Крім того, він здатний полегшити мігрень і активізувати клітини.

Основні симптоми дефіциту: Дефіцит вітаміну В3 може спричинити деякі симптоми, такі як поява виразок на спині та руках, відсутність апетиту, діарея, нудота, блювота, втрата ваги, червоний язик, слабоумство та навіть депресія.

Де знайти: Вітамін В3 міститься, наприклад, у арахісі, курці, рибі та зелених овочах. Перегляньте більше продуктів, багатих на вітамін В3.

Вітамін В5 - пантотенова кислота

Вітамін B5, відомий як пантотенова кислота, діє, контролюючи рівень холестерину, сприяючи виробленню гормонів та процесу загоєння, крім того, полегшуючи симптоми артриту та втоми, оскільки він відповідає за вироблення енергії.

Основні симптоми дефіциту: Дефіцит вітаміну В5 можна визначити за деякими симптомами, такими як шкірна алергія, поколювання та печіння в ногах, нездужання, нудота, головний біль, сонливість, спазми в животі та гази.

Де знайти: Цей вітамін можна знайти в таких продуктах, як печінка, пшеничні висівки, авокадо, сир та насіння соняшнику. Подивіться інших тут.

Вітамін В6 - піридоксин

Вітамін В6, який також називають піридоксином, важливий для підтримки метаболізму, нервової системи та шкіри. Крім того, він діє, запобігаючи серцевим захворюванням, знижуючи кров'яний тиск і допомагаючи в процесі утворення гемоглобіну.

Основні симптоми дефіциту: Коли вітаміну В6 не вистачає в організмі, на шкірі та навколо очей, носа та рота можуть з’являтися виразки, запалення в роті та мові, а також судоми.

Де знайти: Щоб збільшити кількість вітаміну В6 в організмі, рекомендується вживати такі продукти, як банани, лосось, картопля, курка та фундук, наприклад. Дивіться інші продукти, багаті вітаміном В6.

Вітамін В7 - біотин

Вітамін В7, також відомий як біотин, важливий для підтримки здоров'я шкіри та волосся, крім сприяння засвоєнню інших вітамінів групи В у кишечнику.

Основні симптоми дефіциту: Нестачу біотину в організмі можна помітити за появою деяких симптомів, таких як подразнення шкіри та поява плям, кон’юнктивіт, біль у м’язах, втома та підвищення рівня цукру в крові. Крім того, може спостерігатися випадання волосся, втрата апетиту, сухість очей і безсоння.

Де знайти: Наприклад, біотин міститься в м’ясі, яйцях і молоці, і його концентрація в організмі легко відновлюється завдяки збалансованому харчуванню. Дивіться інші продукти, багаті біотином.

Вітамін В9 - фолієва кислота

Вітамін В9, відомий у народі як фолієва кислота, важливий, оскільки він допомагає в процесі утворення деяких білків та гемоглобіну, крім того, що допомагає у формуванні нервової системи дитини, запобігаючи появі деяких серйозних захворювань, таких як роздвоєння хребта. Тому зазвичай жінкам, які намагаються завагітніти, рекомендується приймати добавки з фолієвою кислотою.

Основні симптоми дефіциту: Нестача фолієвої кислоти може призвести до дратівливості, втоми, головного болю, задишки, запаморочення та блідості. Крім того, нестача вітаміну В9 в організмі може спричинити діарею, мегалобластичну анемію та порушення всмоктування інших поживних речовин на шлунково-кишковому рівні.

Де знайти: Вітамін В9 можна знайти в декількох продуктах харчування, таких як шпинат, квасоля, сочевиця, пивні дріжджі та бамія. Знати інші продукти, багаті фолієвою кислотою.

Вітамін В12 - кобаламін

Вітамін В12 або кобаламін необхідний для утворення клітин крові та метаболізму амінокислот, крім того, що допомагає запобігати серцевим та неврологічним захворюванням.

Основні симптоми дефіциту: Дефіцит кобаламіну спричиняє втому, анемію, брак енергії та концентрації, поколювання в ногах та запаморочення, особливо при вставанні або докладанні зусиль.

Де знайти: Основними джерелами вітаміну В12 є тваринна їжа, така як морепродукти та м’ясо, а також яйця, сир та молоко. Дивіться інші продукти, що складаються з вітаміну В12.